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褪黑激素對促進入睡和清醒、維持人體正常的生物鐘至關(guān)重要，它能告訴我們的身體什么時候該睡覺、什么時候該醒來，是大腦松果體生成的一種天然激素。 人們會使用褪黑激素補充劑來治療睡眠障礙和其他問題，或調(diào)節(jié)時差。但過量或長期服用可能導致一些不良的副反應(yīng)，對同時服用多種藥物的人而言還可能帶來潛在的負面影響。 下面我將介紹下褪黑激素的功效、副作用、使用方法等，希望解決你的一些困惑。 1.褪黑激素是什么？褪黑激素是大腦釋放的幫助睡眠的天然激素，它進入血液后可以使人困倦。太陽落下光線較暗的時候，人體會開始釋放褪黑激素來幫助睡眠。 2 為什么要補充褪黑激素？夜間褪黑激素的水平高低會直接影響睡眠質(zhì)量。到了35歲以后，體內(nèi)自身分泌的褪黑激素會明顯下降，平均每年下降10%-15%，導致睡眠紊亂等一系列的功能失調(diào)，而且會使人衰老。 因此，補充褪黑激素可以幫助將褪黑激素保持在合適的水平，調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，改善和提高睡眠質(zhì)量。有了好的睡眠，整個身體的機能狀態(tài)和生活質(zhì)量都會得到改善，衰老的過程也會延緩。 此外，褪黑激素還有助于調(diào)節(jié)女性生殖周期，如月經(jīng)和更年期的開始時間。它還有很強的抗氧化作用，有證據(jù)表明可能有助于加強免疫系統(tǒng)。 下面，“問上醫(yī)”將從6個方面，來重點為您介紹褪黑激素的功效和作用。 （1）治療睡眠障礙 專家表示，睡眠時間異于常人的人最能從褪黑激素中受益，比如上夜班的人。褪黑激素還被推薦用于治療入睡困難。 （2）抗衰老 褪黑激素可以通過消除有害的自由基以及抗氧化的過程來保護細胞結(jié)構(gòu)，來防止DNA損傷，降低體內(nèi)過氧化物的含量，從而減緩機體衰老。 （3）治療兒童問題 這種補充劑已被用于治療有注意缺陷多動障礙（ADHD）、自閉癥、腦癱或發(fā)育障礙的孩子。但需要注意的是兒童使用較高劑量的褪黑激素可能會引起癲癇發(fā)作。 （4）調(diào)節(jié)時差 可以在出發(fā)的3天前，開始按照目的地入睡的時間來服用褪黑素，直到適應(yīng)當?shù)氐臅円构?jié)律。這樣做的原理是讓褪黑激素在目的地入睡的時間達到峰值。 （5）緩解纖維肌痛 褪黑激素是纖維肌痛的自然和替代療法之一，雖然缺乏研究支持，但是許多纖維肌痛患者表示自己確實從這種方法中得到了緩解。如果想嘗試這種方法，一定要先咨詢醫(yī)生。 （6）幫助預防糖尿病 《美國醫(yī)學協(xié)會雜志》（the Journal of the American Medical Association）上發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)褪黑激素水平較低的人患II型糖尿病的風險可能更高。 以前的研究表明褪黑激素可以起到幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)血糖水平的作用。當褪黑激素水平低時，血糖水平可能會失控，增加患糖尿病的風險。 3.怎么補充褪黑激素？它有什么副作用？
如果褪黑激素過量，會導致嚴重的困倦，并影響睡眠覺醒的周期，其他癥狀可能包括頭痛、嗜睡和胃部不適。如果懷疑服用過量，應(yīng)該立即去醫(yī)院檢查治療。 如果忘了服用，請在想起來以后立即補上，除非已經(jīng)快到了下次服用的時間。不要試圖多吃一些來補充忘記的劑量。 褪黑激素的常見副作用包括：
如果副作用嚴重或持續(xù)，請去醫(yī)院檢查。如果在不同的時區(qū)旅行，褪黑激素可能會影響思維或反應(yīng)數(shù)天。服用褪黑激素后，至少4個小時內(nèi)應(yīng)該避免駕駛或操作機械。 4.褪黑激素不能和哪些物質(zhì)同服？如果打算服用褪黑激素，一定要告訴醫(yī)生自己正在服用的所有處方藥、非處方藥、草藥和膳食補充劑等。以下藥物或物質(zhì)可能會和褪黑激素發(fā)生相互作用，需要格外注意：
服用褪黑激素補充劑以后，應(yīng)該盡量避免使用含有咖啡因的產(chǎn)品，因為它們會增加體內(nèi)褪黑激素的水平，比如咖啡、茶、可樂和能量飲料。 小貼士：改善睡眠質(zhì)量最安全的方法還是調(diào)整生活方式，減輕壓力。每天定時睡覺和起床，保持臥室昏暗舒適，不在臥室過度使用電子設(shè)備。以上內(nèi)容由“問上醫(yī)”團隊整理繪制自美國家庭醫(yī)生智庫，想了解更多權(quán)威、有趣的健康知識，歡迎關(guān)注我們！ |
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我們吃的褪黑激素是人工合成的補充劑，它
