??身體圓轉(zhuǎn)的地方不要長，長了味道就變了。

大衛(wèi)釋義： 扎老這里講的用意是指練拳不要用身體去擺動，而是兩腿蹬撐配合下的脊柱圓轉(zhuǎn)，這是整體性運動。如果身體移動距離過長就，勁就散了，身體的妄動通常是制約勁力優(yōu)化的最大障礙，“知止而后有定”知道什么是主次，什么是主宰，而不可以隨意妄動是學拳入門的關(guān)鍵，對這個身體要管的住。 從勁力角度講，這句話的意思體現(xiàn)了練拳時“動貴短、勁貴長、意貴遠”的指導(dǎo)原則。

?? 搬的時候肘動不動？肘的高低不動。

大衛(wèi)釋義：前面我講過“肘胯相連”，肘的運動都是和胯聯(lián)系在一起的，肘不可以自己主動運動。 在搬攔捶這個動作里，左臂右臂的兩個肘都不是自己動。左臂是隨胯的外旋里收，上步時左肘隨胯轉(zhuǎn)動的時候左小臂自下而上由外向里的弧形上提里合。左肘是沒有上下動的。

右肘搬的時候，也是隨腰胯轉(zhuǎn)動一起轉(zhuǎn)的，但是肘關(guān)節(jié)不能上下自己跑動。在做搬攔捶的時候，肩圈、肘圈、胯圈、膝圈，都是端平圍繞脊柱做同心圓的運動。尤其是兩肘關(guān)節(jié)一定要端平，并且與大椎形成一個固定的三角形。

?? 搬的時候右臂的弧形打開就沒有用了。

大衛(wèi)釋義： 搬攔捶搬的時候兩臂弧形小于或等于九十度為佳，大于九十度，這個胳膊就出圈了。兩臂弧形不變，是保持兩肘到大椎的三角形不變。搬的過程，是一個立圓加平圓的過程，身體的公轉(zhuǎn)是平圈，兩臂自轉(zhuǎn)走的是立圈，一橫一豎構(gòu)建起全身的螺旋和纏死。太極拳處處皆是螺旋纏繞。螺旋是主體運動，是公轉(zhuǎn)，纏繞是客體圍繞主體的運動，是自傳。

?? 全部都是腰，不要使手和肘跟身體分家。

大衛(wèi)釋義： 腰胯是既是兩個部分，又是一個整體。所以古典拳論講腰的時候，多是指腰胯，并且是以胯為主導(dǎo)的。關(guān)于腰和胯的定義和關(guān)系，我們以后再專門講。扎老這里講的腰，是指腰胯的整合，而且是以胯為主宰的。 這也就是我常說的“肘胯相連”的原則。

?? 攔掌的勁要橫攔，不能向前伸，起著里攔外攔的作用。

大衛(wèi)釋義：左臂的攔掌，即是橫破豎的基本原則。 如果攔變成了推或者劈掌，則失閃化之本意。攔的過程中，注意小臂的勁力主導(dǎo)橫勁，但是支撐點在肘不動，肘的支撐點在胯。整套拳，練的是結(jié)構(gòu)，尤其是兩肩、兩肘、兩胯、兩膝，構(gòu)成的動態(tài)結(jié)構(gòu)。

?? 練拳要像端盆水似的，前面要空，空指什么，空是手往前伸，背向后撐，這叫空。

大衛(wèi)釋義：這不單指搬攔捶這個動作，而是在整套拳架中，都要貫穿的原則?？站鸵蠹珀P(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)對拉，腕關(guān)節(jié)與鎖骨對拉，即前后左右的對拉才能空開，這也是撐筋拔骨的訓練。太極拳內(nèi)剛外柔，要有內(nèi)在的撐拔做支撐，沒有對拉支撐，好比雨傘打不開一樣，沒有筋骨支撐這個皮囊的松，是假松。