冬天外邊天寒地凍，每個人都不想離開自己溫暖又舒適的大床，但是想想馬上要過節(jié)了，火鍋麻辣燙、烤鴨和涮肥羊、椒麻雞和辣鴨腸，這些美味的東西自己卻不能多吃，因為你要減肥、因為你消化不良，因為你不愛運動，因為你只想窩在家里不出門。

球友們千萬別讓寒冷的冬天禁錮住了你的堅持和向往，冬天打打羽毛球雖然沒能讓你減掉很多贅肉，但是可以促進你新陳代謝，你可以張開嘴，盡情的享受美食，還可以交到一些性格開朗的好朋友，一舉多得的好事呢。

但寒冷的冬天你需要特別的注意一些事項

1、冬天要注意保暖

打球前一點要多帶幾件衣服，打球后如果出了大量的汗，要及時的把汗擦去，以免著涼。運動完之后，需要及時的穿上外套，而且還要及時的把有汗的衣服換掉，如果汗水躲在你厚厚的羽絨服里散發(fā)不出去，先是熱得讓人受不了，過一會又冷冰冰的，那滋味可是夠人受的，而且穿濕衣服很容易感冒。

2、冬天打球要注意熱身

低溫環(huán)境的關節(jié)供血不是很通暢，關節(jié)功能受影響，所以熱身階段的關節(jié)活動要做足

（1）幅度要足夠的大，有些人由于熱身幅度小，在熱身后還是受傷。從上到下盡量讓每個關節(jié)都盡情的拉伸，有些球友感覺就是浪費時間，但是大家也都知道磨刀不誤砍柴工的道理，等身體微微熱了之后再上場打球，不僅能預防傷病，還能讓你更快的進入比賽的節(jié)奏。能控制好比賽的節(jié)奏，這場球你贏的機會也比較大了。

（2）頸部預熱一定要到位：由于大部分業(yè)余球友，從事的工作中頸椎活動太少，頸部預熱不到位容易受大傷。

（3）有老傷的運動員一定要在受傷處多按摩、揉搓，確保受傷處肌肉已經(jīng)拉開。然后再上場打球。

3、冬天的飲水時要注意的事項

（1）要及時的補充運動飲料，不要等到你口渴難耐，或者頭暈的時候再去補充，那就有點晚了。喝水切記一口悶，要一點點的喝，讓胃一點點的吸收。待身體恢復之后，可以吃一些香蕉來補充流失的鉀等所需物質(zhì)，之后再進食。

（2）冬天打球的時候盡量喝一些溫熱的運動飲料，也可以DIY，我身邊的朋友通常都會再熱水里放入兩勺蜂蜜、加點鹽當做運動飲料。既簡單又方便。避免了溫熱的身體咕咚咕咚喝下冰涼的運動飲料造成一冷一熱的不適感。

4、打完球后一定要做整理放松運動

以靜力拉伸為主，針對疲勞感比較重的肌肉多拉伸，可以促進肌肉的乳酸代謝，緩解肌肉和關節(jié)的酸痛感覺，促進恢復。另外也是為了防止你不等汗落下來就走出球館，容易感冒。

（任選其中的一種或者兩種）

5、冬季打球如何讓羽毛球更耐打？

冬天空氣相對干燥，羽毛球放在球桶里，時間長了羽毛部分就會很脆，打幾拍球就容易炸毛或者斷毛?？梢杂眉訚衿鹘o羽毛球加濕一下，增加羽毛的濕度。這樣打起來不僅能聽到啪啪的擊球聲，還可以為你省下不少的money。

6、天干物燥，謹防上火

冬天天氣干燥容易上火，球場上大家都是為了開心，結交朋友、鍛煉身體來娛樂的，別因為場上一個不好的回球、搭檔的一句埋怨話、一個不知道是不是出界的球而心情大跌破壞了大家打球的興趣。

7、打球路上注意安全

這一點，想必球癡們深有體會。還沒下班，就想著晚上打球了。要是下班晚了一會，開車更是心急火燎，巴不得飛到球館，但請一定要注意開車安全。到了球館請不要到處亂竄，一定要在球場外面穿行，切記不要從球場里面穿過。

注意安全

8、六、打球后切忌馬上洗澡、吹冷風

劇烈運動后立即沖洗太冷或太熱的水都不好，因為我們在進行羽球運動的時候，心跳加速，流向肌肉的血液增加。

當羽球活動停止的時候，心律及血液流動雖然稍有緩解，但是仍然會持續(xù)一段時間，這時候如果立刻去洗澡，會又讓血液迅速流向肌肉和皮膚，導致血液不足且無法順利供給其他重要器官，像是心臟、大腦等，因而可能引發(fā)心臟病。

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