養(yǎng)生，本是為了增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、讓自己生活地更從容。但是，有些你所認(rèn)為的養(yǎng)生常識(shí)實(shí)際上是錯(cuò)的，你還照做，那可就適得其反了！

以下8個(gè)常見(jiàn)的養(yǎng)生誤區(qū)，你可得注意了！

不吃油鹽降三高

每人每天不能吃超過(guò)一瓶蓋的鹽。

炒菜盡量少油，能降低患高血脂、冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。

做菜時(shí)少放油鹽是對(duì)的，但有些人過(guò)度追求“低油低鹽”，甚至干脆不吃，這反而對(duì)健康不利 ↓↓↓

過(guò)度限鹽會(huì)造成鈉攝入不足，使機(jī)體細(xì)胞內(nèi)外滲透壓失衡，促使水分進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，誘發(fā)腦水腫，輕者出現(xiàn)意識(shí)障礙，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)心率加速、惡心嘔吐等問(wèn)題。

而食用油也是必需品，若完全不攝入食用油，可能會(huì)導(dǎo)致一些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。

建議：《中國(guó)居民膳食指南》推薦，每人每天食鹽攝入量應(yīng)小于6克，油攝入量在25~30克之間。

晨練得趕早

在公園里，經(jīng)常一大早就能看到有不少中老年人在鍛煉。但這種作法并不推薦。

早晨6點(diǎn)前空氣質(zhì)量不好，綠色植物一夜沒(méi)有進(jìn)行光合作用，空氣中積存了大量二氧化碳。

另外，晨起血液粘稠、冠狀動(dòng)脈張力高、交感神經(jīng)也比較興奮，容易突發(fā)心血管疾病。

建議：在6點(diǎn)后晨練，出門(mén)前喝些水、吃好早餐，以免出現(xiàn)低血糖。地點(diǎn)以公園或視野開(kāi)闊的廣場(chǎng)為宜。遇到霧霾天時(shí)，空氣中含很多有害物質(zhì)，就不要出門(mén)了。

盲目追求老來(lái)瘦，每天吃素

很多中老年人盲目信奉“老來(lái)瘦”，認(rèn)為年紀(jì)大了就要瘦，能預(yù)防“三高”。

確實(shí)，適當(dāng)保持身材有益于健康，但過(guò)瘦并不科學(xué)，而且潛伏著很多健康風(fēng)險(xiǎn)。

過(guò)瘦的中老年人，體質(zhì)相對(duì)較弱，新陳代謝也比較低，常會(huì)感覺(jué)精神不振，頭暈?zāi)垦?、易疲?/strong>。

他們往往免疫力低、抵抗力較弱，容易患感冒、慢性支氣管炎等呼吸道疾病，以及消化不良、胃炎等消化道疾病。

特別是有些人盲目推崇素食，完全不吃魚(yú)、蛋、肉等，這樣極有可能會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致貧血、骨質(zhì)疏松等。

建議：中老年人要把體重維持在正常范圍內(nèi)，并警惕內(nèi)臟型肥胖。

想知道體重的正常范圍是多少、內(nèi)臟型肥胖是啥意思，請(qǐng)點(diǎn)擊

上了年紀(jì)，胖點(diǎn)好還是瘦點(diǎn)好？醫(yī)生說(shuō)要看這4點(diǎn)......

沉迷于吃補(bǔ)藥

不少中老年人沉迷于吃人參、鹿茸等補(bǔ)品來(lái)養(yǎng)生。

中醫(yī)認(rèn)為，虛則補(bǔ)之。確實(shí)，人上了年紀(jì)，是比較容易出現(xiàn)虛證，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)可減緩生理功能下降，推遲衰老進(jìn)程。

但有些人并沒(méi)有虛癥，吃了補(bǔ)品，反而會(huì)出現(xiàn)興奮、煩躁，失眠、頭痛、腹脹、血壓升高等癥狀。

建議：有虛癥的人：在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)補(bǔ)。

一般人：平衡的膳食足以滿(mǎn)足身體的營(yíng)養(yǎng)需求，因此好好吃飯，不偏食不挑食即可。

吃粗糧對(duì)身體好，多吃點(diǎn)

吃粗糧可以補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素、緩解便秘，于是不少中老年人恨不得一日三餐都吃粗糧。然而，吃粗糧，并不是越多越好。

粗糧中含有大量膳食纖維，若攝入過(guò)多，會(huì)抑制礦物質(zhì)鈣、鐵、鋅的吸收。

另外，粗糧比較粗糙，吃多了不但會(huì)加重消化的負(fù)擔(dān)，還會(huì)對(duì)胃腸道形成一種物理性摩擦，輕則引起一些不適，重則可導(dǎo)致潰瘍部位出血、靜脈破裂出血等。

建議：《中國(guó)居民膳食指南》推薦，全天全谷類(lèi)和雜豆類(lèi)的推薦量是50~150克。

人老了掉牙很正常

有的老年人會(huì)覺(jué)得，年紀(jì)大了掉牙再正常不過(guò)了，鑲不鑲牙也無(wú)所謂，隨它去吧！

實(shí)際上，對(duì)老年人而言，缺牙可能會(huì)破壞口腔牙齒的整潔性，使牙齒更難以清潔，從而導(dǎo)致齲齒、牙槽骨萎縮等問(wèn)題。

長(zhǎng)期下去，還會(huì)增加胃腸消化食物的負(fù)擔(dān)，影響到老年人攝取營(yíng)養(yǎng)。

建議：老年人應(yīng)注意口腔衛(wèi)生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙；如有缺牙的情況，應(yīng)及時(shí)修補(bǔ)，維護(hù)咀嚼功能。

勤儉節(jié)約太會(huì)“過(guò)”

很多中老年人有勤儉節(jié)約的習(xí)慣，家里的剩菜剩飯總是舍不得扔，熱一熱又是一頓。

尤其是當(dāng)他們聽(tīng)到“剩飯菜里的亞硝酸鹽能擴(kuò)張血管”的“養(yǎng)生秘笈”時(shí)，就更有底氣吃剩飯了！

節(jié)約本沒(méi)錯(cuò)，但剩菜剩飯極易滋生細(xì)菌，一不小心就會(huì)吃壞肚子，而且反復(fù)加熱的蔬菜會(huì)含有大量亞硝酸鹽，攝入過(guò)多亞硝酸鹽可能會(huì)造成人體缺氧、甚至?xí)?strong>致癌。

想知道隔夜食物哪些能吃、哪些必須扔，請(qǐng)點(diǎn)擊

別再說(shuō)隔夜菜會(huì)致癌，這幾種真的可以放心吃！

靠吃芹菜降壓、木耳降糖

有些人覺(jué)得藥有副作用、吃藥不好，聽(tīng)說(shuō)芹菜、木耳有輔助降壓降糖的作用，就不好好吃藥了。這樣做簡(jiǎn)直是大錯(cuò)特錯(cuò)！

藥物都是針對(duì)人體相應(yīng)的疾病和癥狀起效的，服用降壓藥能維持血壓平穩(wěn)。

然而，常用的降壓藥都是有有效降壓時(shí)間的（10~24小時(shí)）。如果停服，血壓會(huì)再次增高。血壓如此反復(fù)波動(dòng)，會(huì)影響血管功能，損害心、腦、腎等重要器官。

因此，高血壓、糖尿病患者必須記?。菏澄锊坏扔谒幬?，得了病必須找專(zhuān)科醫(yī)生積極治療，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。

建議：按時(shí)吃藥、注意飲食、適當(dāng)鍛煉，切勿隨意停藥。

這些養(yǎng)生誤區(qū)，你們或者身邊的親朋好友，有沒(méi)有做過(guò)呢？做過(guò)的，就趕緊改吧！