隨著全民健身的普及，越來越多的人意識到健身的重要性，也有越來越多的人加入到健身的行列中。女性作為一個比較少眾的群體，本身對運動這個項目就比較陌生，因此在接觸健身的過程中，會有很多的疑問。以下是10個女性健身愛好者經(jīng)常會問到的問題，一一給大家解答下~

問題一：練瑜伽可以減肥嗎？

減肥幾乎是每個女性亙古不變的話題，除了少數(shù)生下來就是瘦子體質(zhì)的女性（此處應(yīng)有羨慕嫉妒恨的眼神）。越來越多的女性也意識到唯有運動+飲食的結(jié)合，才能真正瘦下來。那哪些運動能減肥呢？

很多剛接觸健身的女性，面對健身房琳瑯滿目的運動項目，大部分都會選擇瑜伽。因為瑜伽柔美，符合女性的氣質(zhì)，練起來似乎也不是很費勁。那么練瑜伽能減肥嗎？

其實任何一項運動都能消耗脂肪，只是消耗脂肪的比例不一樣。練瑜伽也是一種運動，需要消耗能量，運動過程中也會消耗一定比例的脂肪。真正的瑜伽是三者并重，要做到身體，呼吸，意識并重。這個需要練習(xí)者對身體有較強的控制能力才能完成，因此消耗的能量也是比較大的。但是很多時候，尤其是剛接觸瑜伽的健身愛好者，練瑜伽減肥效果并不好。

因為剛接觸瑜伽的女性大多以體式為主，很少涉及呼吸、靜心這些內(nèi)容。因此一整節(jié)課練完，不僅沒有消耗多少能量，也沒達到瑜伽真正身心合一的境界。

因此如果剛接觸健身，想通過運動減肥，建議還是選擇常見的緩慢有氧運動：如慢跑，騎單車，爬樓梯，游泳等。這些運動能在較短的時間內(nèi)提高運動員的心率，消耗更多的脂肪，是目前為止減脂效果很好，很受歡迎的有氧運動。

二：騎單車腿會不會變粗

相信很多女性都會被健身房里勁爆的單車課吸引，也知道騎單車是個不錯的有氧運動。但是很多女性抱怨，騎完單車后腿變粗了。那么騎單車真的會讓腿變粗嗎？答案是不會，除了刻意加大阻力，鍛煉腿部肌肉的一些健美選手。

為什么騎單車不會讓腿變粗呢？

首先我們來簡單了解一下肌肉變粗大的原理：

肌肉增大的原理是超量恢復(fù)。即在鍛煉肌肉時，由于肌肉受到比平時大的壓力，有些肌纖維會斷裂，鍛裂后經(jīng)過能量的補給和充足的休息時間，肌纖維會自我修復(fù)，修復(fù)后的肌肉體積比原來更大，所以肌肉就更大了。

而我們平時騎單車，單車的阻力很低，對腿部的壓力不夠，肌纖維不會受創(chuàng)，故不會增長。人體的肌肉是為了適應(yīng)外界，外界壓力大，肌纖維就會變粗大以承受外界的壓力。如果外界壓力不夠，肌纖維就沒有必要變粗大。

那為什么有人會覺得騎完單車腿變粗了呢？那是因為騎單車會動用腿部肌肉，讓腿部肌肉短時間充血導(dǎo)致的，等休息了一段時間，自然就消失了。

三：仰臥起坐可以練馬甲線嗎？

受青少年時期體育教育的影響，很多人都知道仰臥起坐這個運動項目，也認為仰臥起坐能鍛煉腹部。男生能練出八塊腹肌，女生能練出馬甲線。

真的是這樣嗎？不是的。相反，仰臥起坐有很多的危害：做仰臥起坐需要弓背，長此以往會對脊柱造成擠壓，長期運動會壓迫神經(jīng)，引發(fā)疼痛，進而造成腰椎間盤突出。

那么誘人的馬甲線該怎么練？其實最應(yīng)該做的是降低體脂肪率。只有體脂肪率降低了，隱藏的馬甲線就會顯現(xiàn)出來了。如果腹部脂肪太厚，再努力地鍛煉腹部，也是看不見馬甲線的~

四：不吃晚飯可以減肥嗎？

很多女性減肥，會采取不吃晚飯的做法，即使晚上餓得睡不著覺也忍著堅決不吃東西。但是這樣的做法不僅不能減肥，對身體也是非常不利的。

由于夜間時間很長，如果不吃晚飯，會影響胃腸道功能，還會導(dǎo)致人體所需營養(yǎng)攝入不夠。影響身體生長發(fā)育和各項機能正常運轉(zhuǎn)，降低抵抗力。

而且不吃晚飯，會減低機體的新陳代謝，對于減脂是非常不利的，容易暴飲暴食，造成反彈。

因此不管是想減肥還是想保持身材，盡管需要適當控制飲食，但是不建議采取不吃晚飯的做法。最重要的是養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，平衡飲食結(jié)構(gòu)和熱量消耗，還要通過鍛煉消耗、生活節(jié)奏等綜合調(diào)整。

五：怎么減掉肚子上的贅肉？

類似這樣的問題很多，如：怎么減掉拜拜肉，怎么瘦大腿，怎么瘦小腿等等。這些問題涉及到局部減脂的問題。很多剛接觸健身的人，不僅僅是女性，都有這樣的誤解，以為做某種動作，就減掉特地部位的脂肪。

然而這樣的情況是不存在的。因為脂肪，包括內(nèi)臟脂肪，都是經(jīng)過調(diào)配統(tǒng)一消耗的。因此想減掉某個部位的脂肪，必須做全身的有氧運動，只有全身脂肪減下去了，局部的脂肪也就減下去了。

六：練胸可以讓胸變大嗎？

很多女性，都想擁有傲人的胸圍?？吹絻?yōu)秀的男性健身者都有一副飽滿碩大的胸肌，不禁心生羨慕，也想把自己的胸部練大。那么女性是否可以通過鍛煉胸部讓胸部變大？

答案是不能，委婉點的說法是很難。女性胸部主要由脂肪構(gòu)成，胸部的大小取決于胸部脂肪層的厚度。而鍛煉胸部，是鍛煉脂肪層下的胸大肌。

按道理把胸大肌練大，再加上胸大肌上的脂肪層，女性的胸部不就會顯得更大嗎？道理是沒錯的，但是很多女性很難達到那種水平。

因為女性體內(nèi)睪酮水平很低，練出肌肉已經(jīng)實屬不易，更不用說練出像男性那樣飽滿碩大的胸大肌了。只能說鍛煉胸大肌，能讓女性胸部看起來更堅挺，飽滿，而不能把胸部練大。

七：想練馬甲線，可以天天練腹部嗎？

腹肌是比較特殊的肌群，恢復(fù)能力很快，按經(jīng)驗來說，是可以天天練的。但是腹肌也是肌肉，同樣遵循超量恢復(fù)的原則，也需要休息，所以沒必要天天練。腹肌隔天練的效果也是很好的。

而且腹肌每次的訓(xùn)練時間不宜過長，可以在力量訓(xùn)練前作為穩(wěn)定核心的練習(xí)來進行，也可以在有氧運動之后進行。每次腹部練習(xí)時間控制在10-15分鐘左右即可。

八：怎么減肥不瘦胸？

如何做到減脂不減胸，這是女性普遍關(guān)心的問題。女性的胸部分為乳腺型和脂肪型。乳腺型胸部因為整個胸部布滿大量乳腺只有少量脂肪，因此減脂對于這類胸型影響并不是很大。

而脂肪型胸型，因為胸部布滿脂肪，一旦減脂，全身的脂肪都會被減掉，當然胸部上的脂肪也不例外，減的越厲害，胸部縮水也會更嚴重。

乳腺型和脂肪型沒有明顯的界限，只是說有的脂肪層少一些，有的厚一些。但是不管是哪一種，減肥都有可能導(dǎo)致胸部的脂肪層變薄。想?yún)^(qū)分的話，可以去醫(yī)院做彩超。

建議脂肪型胸部的妹紙，在減脂期間加入胸部訓(xùn)練計劃，鍛煉胸大肌，可以增加胸部肌肉的厚度，這樣在視覺上讓胸部看起來比較飽滿。

九：例假能訓(xùn)練嗎？

這個看個人實際情況。如果出現(xiàn)痛經(jīng)或者血量過多，那么建議休息。如果還在經(jīng)期，但是沒有疼痛感，血量也減少，那么是可以訓(xùn)練的。訓(xùn)練時需要注意：

1、 例假期應(yīng)減少運動量及強度，運動時間不宜太長。

2. 例假期不易做劇烈練習(xí)，尤其是震動強烈，增加腹壓的動作，如快跑，跳躍(劇烈的健身操)，腹肌訓(xùn)練，負荷過大的力量訓(xùn)練等。以免造成經(jīng)血量過多或影響子宮的正常位置。

3. 例假期一般不建議游泳，以免在生殖器官自潔作用降低時病菌侵入造成感染。

4. 血量過多或有失調(diào)者，例假期建議減少運動量，強度，和練習(xí)時間，甚至停止運動。

5. 心情煩躁和會痛經(jīng)的建議參與一些瑜伽教程，加入快走等輕量運動可幫助緩解經(jīng)痛及心情恢復(fù)。

6. 例假期間如果參與運動要做好衛(wèi)生措施和穿較透氣的服飾等。

十：肚子上的肉很松怎么辦？

肚子上的肉很松，有兩個方面的原因。一是體脂肪太高，腹部贅肉過多導(dǎo)致的。這個情況，我們就需要減脂了。

第二種情況是由于腹部缺乏鍛煉導(dǎo)致的。肌肉是用進廢退的，缺乏鍛煉會導(dǎo)致肌肉松弛下垂。這種情況，我們需要經(jīng)常鍛煉我們的腹部肌肉，達到緊致腹部皮膚，減小腰圍的效果。

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