睡不好，一直是廣大中國(guó)人民想要迫切解決的問題。

小海豚也一直在為這個(gè)目標(biāo)努力奮斗。

但其實(shí)，很多時(shí)候睡不好，都是平時(shí)我們的一些睡前習(xí)慣，導(dǎo)致的。

來(lái)自上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心的專家，就說(shuō)了。為了保證第二天精神飽滿。

下面幾件事，晚上9點(diǎn)之后，就不要做了。

很多人下班回到家后，都會(huì)躺在床上玩手機(jī)游戲、看新聞...小海豚也一樣，但這不僅不能令人放松，反而會(huì)導(dǎo)致更加疲憊。

美國(guó)《預(yù)防》雜志刊登的一項(xiàng)最新研究顯示，晚上9點(diǎn)后只要人們使用20分鐘智能手機(jī)，就會(huì)明顯提高疲勞水平，甚至?xí)绊懙诙旃ぷ髦凶⒁饬Φ募谐潭取?/p>

因此，每天晚上9點(diǎn)后最好關(guān)掉手機(jī)，或者讓手機(jī)遠(yuǎn)離臥室。

困難指數(shù)：??????????

小海豚做不到啊~

想要更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，必須保持心情平靜。所以，晚上9點(diǎn)后最好避免過于興奮，不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍戰(zhàn)片，也不要進(jìn)行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動(dòng)。

否則大腦的興奮點(diǎn)不能及時(shí)關(guān)掉，會(huì)導(dǎo)致入睡困難，或者夜里反復(fù)做夢(mèng)，第二天起床后會(huì)感覺昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助于睡眠。

困難指數(shù)：????????

難道小海豚只能看兒童節(jié)目了麼？

我們老祖宗說(shuō)過“胃不和，則寐難安”腸胃舒服、和順，才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。所以，睡前兩小時(shí)最好不要再吃東西，以免導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來(lái)更多負(fù)擔(dān)。

如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點(diǎn)清淡的飲食，比如吃一片全麥面包。

困難指數(shù)：??????????

對(duì)于小海豚這種吃貨來(lái)說(shuō)，不吃才睡不著。

這個(gè)很好理解，水喝太多，容易被尿憋醒。

如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習(xí)慣，為了避免起夜，可以提前一點(diǎn)兒喝，或者只喝半杯牛奶。

困難指數(shù)：??

相對(duì)于液體，小海豚更喜歡固定食物。

適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。睡前1~2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

臨睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身心慢慢平靜下來(lái)，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百會(huì)穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位來(lái)養(yǎng)生保健，尤其適合中老年人。

困難指數(shù)：---

對(duì)于小海豚這種懶癌晚期患者來(lái)說(shuō)，這根本不是問題。

很多人因?yàn)榈诙煊兄匾墓ぷ?，?huì)反復(fù)提醒自己“晚上要早點(diǎn)睡，明天不能遲到”結(jié)果卻往往事與愿違，最終難以成眠。

人的大腦認(rèn)知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準(zhǔn)備，其中一個(gè)重要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脫離，這也能幫助人們從心理上遠(yuǎn)離工作壓力，有助于大腦區(qū)分工作和睡覺等身體恢復(fù)活動(dòng)。