又到了每年的這個(gè)時(shí)候！

我們深陷寒冷的季節(jié)，在你知道之前，你可能會(huì)感冒或流感。雖然有流感疫苗和花式多種維生素，但最好的防御疾病是強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)，建立一個(gè)最好的方法是吃營(yíng)養(yǎng)全食物。讓你今年冬天健康無(wú)病。閱讀，吃，保持健康。

1.柑橘類水果

你知道這就要到了！柑橘類水果如桔子，檸檬，酸橙，葡萄柚，金橘，柑桔和橘子應(yīng)該是你放養(yǎng)免疫增強(qiáng)食品的第一站。這是因?yàn)楦涕兕愃泻芯S生素C，這是一種關(guān)鍵的抗氧化劑，也是增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的必需成分之一。額外的信用分配：嘗試一下。這就像一個(gè)更大的葡萄柚形狀，形狀更加不規(guī)則，口感細(xì)膩。如果你在早餐桌上服務(wù)一定會(huì)引起一些眉毛。

2.蘑菇- 特別是蘑菇

這種常見(jiàn)和廉價(jià)的真菌通常在沙拉中服用，并且包含驚人數(shù)量的免疫促進(jìn)良好。紐扣蘑菇是煙酸和核黃素等B族維生素的良好來(lái)源。B族維生素有助于提供能量，并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

3.西蘭花

西蘭花是你可以吃的最健康的東西之一。這種精益，意味著超級(jí)食物充滿了維生素A，C，E和更多，它充滿了抗氧化劑。有證據(jù)表明，經(jīng)常食用新鮮西蘭花，甚至可以減少患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。西蘭花也是一種非常通用的食物，對(duì)許多菜肴都是很好的補(bǔ)充，所以如果你不喜歡這種口味，那么有很多方法可以解決這個(gè)問(wèn)題，仍然可以享受這種令人驚嘆的蔬菜的健康益處。

4.綠葉蔬菜

你可能聽(tīng)說(shuō)小時(shí)候吃菠菜會(huì)使你像大力水手一樣強(qiáng)壯。雖然蔬菜肯定不會(huì)產(chǎn)生類固醇的肌肉生長(zhǎng)，但毫無(wú)疑問(wèn)，定期消費(fèi)十字花科蔬菜（綠葉蔬菜）是您可以做出的最佳飲食選擇之一。菠菜，生菜，羽衣甘藍(lán)，羽衣甘藍(lán)，卷心菜和芝麻菜等蔬菜含有豐富的維生素A和維生素C，還含有相當(dāng)可觀的鈣質(zhì)。

5.向日葵種子

這些通常在加油站和便利店作為零食銷售。但與大多數(shù)休閑食品不同，葵花籽提供了相當(dāng)多的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，包括能量維生素B-6和維生素E，這有助于增強(qiáng)和維持免疫系統(tǒng)?？ㄗ堰€含有礦物質(zhì)，如鎂和磷。

6.酸奶

酸奶含有有益的益生菌，有助于消化食物，所以你可以從他們的營(yíng)養(yǎng)成分中獲得最大的益處。它也提供相當(dāng)數(shù)量的蛋白質(zhì)和鈣，從不傷害。吃酸奶的另一個(gè)好處是它常含有維生素D.這通常是在制造過(guò)程中添加的，而不是自然發(fā)生的，但是它仍然是有益的，因?yàn)榫S生素D有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。許多人由于飲食不佳或缺乏日光照射而缺乏維生素D，但沒(méi)有意識(shí)到這一點(diǎn)。這一點(diǎn)尤其重要，因?yàn)樵诙斓膸讉€(gè)月里，天空常常是陰天，陽(yáng)光比一年中的其他時(shí)間少（陽(yáng)光照射會(huì)引起人體內(nèi)天然維生素D的合成）。

7.大蒜

大蒜是真正值得這個(gè)名詞的少數(shù)所謂的“超級(jí)食物”之一。許多研究已經(jīng)證明，大蒜是你可以吃的最健康的食物之一，并有許多好處，使你的免疫系統(tǒng)更強(qiáng)。它還有助于降低膽固醇和改善心血管健康，有研究甚至表明它可以有效對(duì)抗重金屬毒性。

8.漿果

漿果是維持強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)的另一個(gè)重要的果實(shí)。藍(lán)莓，黑莓，黑醋栗，覆盆子等都含有大量的免疫促進(jìn)劑維生素，以及抗氧化劑，如花青素，幫助保護(hù)身體免受氧化應(yīng)激。

底線是，你放入身體的燃料決定了你身體的運(yùn)行狀況。這與選擇在汽車發(fā)動(dòng)機(jī)中加入更高等級(jí)的燃油沒(méi)有什么不同。將這里列出的食物加入你的飲食，以確保你的免疫系統(tǒng)在今年冬天保持最佳工作狀態(tài)，并且你有很高的保持冷感和流感的機(jī)會(huì)。