天天低頭看手機(jī)，弄得小編經(jīng)常肩酸背痛。這不，剛找了個(gè)師傅按摩放松一下。沒想到師傅非說我后背長了個(gè)“奪命包”！這么可怕嗎？到底啥是“奪命包”？“奪命包”是健康預(yù)警信號！

所謂的“奪命包”，還經(jīng)常被叫做“富貴包”，其實(shí)就是脖子和后背交界的地方，鼓出來的一個(gè)大包，所以又叫頸后大包。

學(xué)生、白領(lǐng)、經(jīng)常玩手機(jī)的人，老是保持低頭、脖子前伸、含胸駝背的姿勢，脖子和后背的肌肉因此緊張痙攣，慢慢地還會變得腫脹，于是慢慢形成了脖子后面的大包。

“奪命包”不奪命、“富貴包”不富貴，而是在提醒你——當(dāng)心出現(xiàn)健康問題！“富貴包”可能引發(fā)3類健康問題

? 肩頸酸痛—— 長了“富貴包”的人一般會有肩膀、頸椎的緊張僵硬感，肩頸部位常常會覺得酸痛不適，甚至后背、肩膀、胳膊還會有麻木的感覺。

? 腦梗前兆——“富貴包”可能會壓迫頸椎的動脈，影響腦部供血，讓你出現(xiàn)頭暈、眼睛模糊、健忘、失眠等癥狀，這些可能是腦梗的前兆！

? 胸悶心慌——如果“富貴包”壓迫到了頸椎的神經(jīng)，你可能會出現(xiàn)胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等癥狀。有沒有“富貴包”，一“拍”就知道

如果你經(jīng)常有肩頸肌肉僵硬緊張、脖子酸痛、頭暈等不適，就要當(dāng)心長了“富貴包”。自己摸有時(shí)候很難判斷，推薦大家一個(gè)簡便的方法——拍照片。

在你正常的放松狀態(tài)下，讓朋友從你的側(cè)面拍一張照片，看脖子后面有沒有明顯的突起。

也可以拍正面照片，看看你的肩膀有沒有打開，也就是肩膀下面衣服沒有撐開，如果胸前的衣服空蕩蕩的皺在那里，說明你平時(shí)就是含胸駝背的體態(tài)。只要富貴不要“富貴包”

讓你長出“富貴包”的主要元兇就是——頭前傾（伸）。所以我們要消除“富貴包”就必須矯正頭前傾這個(gè)姿勢。平時(shí)注意這4點(diǎn)

1.不要長時(shí)間低頭玩手機(jī)

人的頭部重約5kg，當(dāng)你低頭看手機(jī)時(shí)，通常頭前傾呈60°角，那么由于重力以及物理杠桿作用，你的頸椎和頸部肌肉就要承受25kg以上的重量，相當(dāng)于5只5公斤的小狗坐在你頭上?。?！

2.辦公室電腦屏幕不能低于眼睛

如果電腦屏幕放太低，你在工作時(shí)頭會不自覺地往前伸，所以最好用書或者支架將屏幕調(diào)高，讓你端坐時(shí)，屏幕最頂端的一行最好與眼睛成一水平線或略低15~30度。

3. 選擇高度適合的枕頭

睡覺時(shí)，一個(gè)高度合適的枕頭，能讓你的頸椎和頸部肌肉得到放松，反之則會加重勞損。大家可以在脖子下面墊一個(gè)糖果枕，讓頸椎保持正常的生理彎曲。

4.多活動頸椎

一個(gè)姿勢待太久自然會讓頸部肌肉出現(xiàn)酸痛不適，沒事多活動一下脖子和身體，還可以出去曬曬太陽，有防止頸椎退變的作用。4招消除富貴包

平時(shí)注意身體的姿態(tài)，盡量避免含胸駝背、頭前傾等姿態(tài)的出現(xiàn)。還可以做一些簡單的運(yùn)動，對消除“富貴包”也有幫助哦~

? 頭后縮，收下巴，雙臂向后展開，能感覺到肩胛骨被收緊，肩膀放松，保持15秒，重復(fù)6次。

? 背靠墻，腳后跟、臀部也近貼墻面，收下巴，讓耳垂、肩峰、髖關(guān)節(jié)在垂直線上。

? 利用泡沫滾軸放松后背。以雙腳和泡沫滾軸為支撐，臀部懸空，腰腹部肌肉用力，讓上半身壓在泡沫滾軸上，放松后背的肌肉。想偷懶的話，趴好，讓朋友用泡沫滾軸給你滾一滾后背，效果也不錯(cuò)~

? “富貴包”是長期低頭長出了的，消除“富貴包”就得學(xué)會“抬頭”。先俯臥，雙手放于身體兩側(cè)，呼氣時(shí)抬頭，并帶動上半身緩緩抬起，保持10秒再讓身體回到地面上，重復(fù)15次。

頸椎好了，姿態(tài)美了，“富貴包”自然就不見了，讓你健健康康美一天~