謝邀！首先我想告訴大家的是祛濕也要看個人體質(zhì)，是屬于寒濕,濕熱還是風(fēng)濕等，而一般我們都會說女人是水做的，其實(shí)是有一定道理的，水易寒，因此以寒濕居多，這樣的話，紅豆薏米粥祛濕效果一般，適合濕熱體質(zhì)的多一些。《本草經(jīng)疏》：凡水腫、脹滿、泄瀉，皆濕氣傷脾所致，小豆健脾燥濕，故主下水腫脹滿，止泄，利小便也?！妒畡吩?，燥可去濕，赤小豆之屬是矣。而薏米性涼，味甘、淡，入脾、肺、腎經(jīng)，具有利水、健脾、除痹、清熱排膿的功效，因此對于寒濕之人來說在煮之前需要熱鍋炒一炒，改善其性狀。

其次，在祛濕過程中亦或是之前要養(yǎng)脾，脾為人體的后天之本，五行中脾屬土，與長夏之氣相通，主氣為濕，所以五臟中當(dāng)屬脾胃與濕邪的關(guān)系最為密切。中醫(yī)認(rèn)為濕為陰邪，易傷人陽氣，尤其是脾陽。而脾喜燥惡濕，所以如果體內(nèi)濕氣越重，脾則要不停地工作，時間長了就會累,就是我們常說的脾虛弱,則其運(yùn)化水汽的能力降低，水汽堆積在體內(nèi)導(dǎo)致脾氣不能正常運(yùn)化而使氣不暢，主要表現(xiàn)為脘腹脹滿、食欲不振、胸悶想吐、大便稀溏，甚至水腫等癥。也因此祛濕要配合補(bǔ)脾。

補(bǔ)脾

據(jù)醫(yī)學(xué)古籍記載，芡實(shí)味甘澀、性平,有健脾祛濕、固腎益精、補(bǔ)中益氣、抗衰延年的功效。芡實(shí)可補(bǔ)益脾胃,也能固腎,腎好了,排尿功能就強(qiáng),身體的水汽通過尿液排出去了,變得干燥了,這也可以幫助祛濕。芡實(shí)又叫雞頭米,有'水中人參'的美名,常用來健脾祛濕。

那經(jīng)典的食療方子就是由《本草綱目》里收藏而來的，叫赤小豆薏仁茶，它將赤小豆、薏米仁、芡實(shí)、馬齒莧、淡竹葉、槐米、綠茶等七味食材進(jìn)行調(diào)配，赤小豆、薏米仁都是祛濕消腫利尿的食材,芡實(shí)健脾固腎,馬齒莧也可幫助祛濕氣。尤其在我國廣西、廣東一帶濕氣嚴(yán)重的地區(qū)，幾乎一直流傳。

具體做法：薏米仁、赤小豆、芡實(shí)各5克，其他各1克，薏米仁炒到發(fā)黃,將炒薏米仁、赤小豆、芡實(shí)冷水浸泡2小時,入電飯鍋加水,按煮粥鍵(用鍋的話就煮兩小時),煮好后,將淡竹葉、馬齒莧、槐米、綠茶用紗布包好,投入電飯鍋,再煮半小時即可，當(dāng)茶,一日可多次。

人體的循環(huán)周期一般是28天,如能堅持一個周期，濕氣重導(dǎo)致的虛胖、大便不成形、四肢浮腫、頭暈身沉等也會有效改善。

其次辛辣也會化解體內(nèi)濕氣，就像川菜已從我國西南彌漫至全國，這可能也是其中一個原因。

那么,怎么判斷自己體內(nèi)是不是有濕呢?

最容易的還是看大便是否長期不成形,便溏,則有濕氣，如果大便成形,但大便完了之后總會有一些粘在馬桶上,很難沖下去,這也是體內(nèi)有濕的一種表現(xiàn),因為濕氣有黏膩的特點(diǎn)，尤其是有便秘且不成形。亦或是通過顏色來判斷，要是青色的、綠色的尤其是深綠色的，就需要注意是否吃肉過多，缺乏運(yùn)動、五谷雜糧不足，葷素搭配極不合理,長期這樣,水濕不能完全運(yùn)化,就在身體內(nèi)堆積。

其次還有你前一晚正常睡眠，每天早上7點(diǎn)該起床的時候是否還覺得很困,打不起精神,或是覺得身上很重,懶得動彈,那么,體內(nèi)也是有濕氣的。道醫(yī)里講'濕重如裹',這種被包裹著的感覺就是身體對濕氣的感受。

推薦以下食譜

將除濕的藥物與大米一起熬粥服用，可更好地發(fā)揮藥物的除濕作用。

1.扁豆山藥粥：適用于暑濕傷脾所致的食欲不振、大便稀溏、脘腹脹滿等癥。

做法：白扁豆 20 克、山藥 15 克研細(xì)，大米 50 克洗凈，一同放入鍋中，加入 1000 毫升水文火熬煮，待扁豆、山藥、米熟爛，加入適量白糖，再煮 10 分鐘即成。

2.薏苡仁苦瓜粥：適用于暑濕泄瀉、小便滯澀不暢、肢體沉重、心煩失眠等病癥。

做法：將苦瓜 30 克切成小塊，與薏苡仁 30 克、大米 50 克一同放入鍋中，加水 500 毫升熬粥，待熟時加入白糖，再煮片刻即可。

3.茯苓粉粥 ：適用于暑濕所致的脾胃虧虛、食少便溏、水腫及心悸、失眠多夢等。

做法：茯苓 30 克研為細(xì)末，將大米 50 克加水 1000 毫升煮沸，放入茯苓粉，煮熟后加入白糖即可。空腹服，每日 1～2 次。對暑濕所致的脾胃虧虛、食少便溏、水腫及心悸、失眠多夢等，有較好的治療作用。

車前子粥 將蔥白 2 根洗凈，車前子 25 克用布包好，同放入藥罐中，加水煎 20 分鐘，取藥汁加大米 50 克熬成稀粥。每日 1 次食完。車前子性微寒，有利水通淋、清肝明目之功；適用于濕熱蘊(yùn)結(jié)膀胱引起的小便滯澀、尿頻、尿急、尿痛等癥。

實(shí)用中醫(yī)內(nèi)科雜志中推薦寒濕用藥：麻黃，桂枝，白芍，杏仁，當(dāng)歸，乳香，沒藥，炙甘草，水煎服，一天一劑，服藥后身有汗出，疼痛減輕，兩膝關(guān)節(jié)腫脹消失，用藥勁20余天，可有所改善。

針對寒濕腎虛用藥：附子、桂枝、白芍、薏苡仁、澤瀉、豬苓、白術(shù)、乳香、沒藥、巴戟天 水煎服 一天一劑。該方以溫經(jīng)助陽為主，輔之以木瓜、牛膝、白芍能除濕堅陰。濕氣偏于下著，首選木瓜。

其次花椒能散寒祛濕，在炒菜時，尤其是炒菠菜、芹菜、白蘿卜等寒性或涼性的蔬菜時，可以適量放入一些花椒，但易上火的人就不必了。平時也不要吃太寒涼的食物。

最后教大家一個祛濕小動作：揉腹

即用手來回擦或搓胸和骨盆之間部位。最佳時間為每日上午 10 時前后。每次先用右手大約在胃腔部按順時針方向揉 120 次，然后下移至肚臍周圍揉 120 次，再用全手掌揉全腹 120 次，最后逆向重復(fù)一遍。

中醫(yī)認(rèn)為：腹為人體“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源?！逼⑽妇又校?fù)責(zé)運(yùn)化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來充養(yǎng)敷布全身，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹，可以收到調(diào)理脾胃，通和氣。