誤區(qū)： 忽視運(yùn)動，每天運(yùn)動覺得累 

有些糖友錯誤地認(rèn)為降糖主要靠藥物，運(yùn)動是可有可無的事情。認(rèn)為每天都很累，總是以沒時(shí)間為理由而不去運(yùn)動。

其實(shí)運(yùn)動治療與飲食治療一樣,也是糖尿病綜合治療不可或缺的一個(gè)重要組成部分，體育鍛煉能夠消耗熱量、減輕體重，降低血糖(尤其是餐后血糖)。

通過運(yùn)動能協(xié)助降糖藥物更好地發(fā)揮療效，因此，應(yīng)當(dāng)以科學(xué)的態(tài)度積極對待。 

誤區(qū)：只要運(yùn)動了，就可以隨意吃 

一些糖友覺得只要自己運(yùn)動了，血糖就會降低，那么就可以隨意吃喝了。其實(shí)糖友在運(yùn)動與飲食上一定要掌握一個(gè)平衡，也就是我們常說的“吃動平衡”。

食物攝入量與身體活動量是保持能量平衡、維持健康體重的兩個(gè)主要因素。

如果吃得過多而活動不足，多余的能量就會在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來，體重增加，造成超重或肥胖；相反，如果吃得過少或活動量過多，可由于能量攝入不足或能量消耗過多引起體重過低或消瘦。體重過高和過低都是不健康的表現(xiàn)，易患多種疾病，縮短壽命。 

身體活動量是決定健康效益的關(guān)鍵，建議成人的主動身體活動量最好相當(dāng)于每天6000步，6000步可以一次完成，也可以分2～3次完成。

糖友如果想要達(dá)到減肥的效果，那么還需加大日常運(yùn)動量。 

誤區(qū)：認(rèn)為凡是運(yùn)動都能降糖 

適當(dāng)運(yùn)動可以增加熱量消耗，減輕體重，增加胰島素的敏感性，對控制血糖有利。

但是，如果運(yùn)動量過大或過于劇烈，又刺激機(jī)體的應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致兒茶酚胺等對抗胰島素作用的激素分泌增多，反而會使血糖升高,甚至誘發(fā)糖尿病酮癥酸中毒，不利于控制糖尿病病情。  

誤區(qū)：帶病堅(jiān)持鍛煉 

這是最危險(xiǎn)的。身體感到不適時(shí)，應(yīng)暫停運(yùn)動或減少運(yùn)動，否則會加重病情，造成嚴(yán)重后果。特別是老年人，本身免疫力就差，身體處于異常狀態(tài)時(shí)，一定要停止健身活動。  

誤區(qū)：運(yùn)動無規(guī)律 ，隨心所欲 

有些糖友由于種種原因，生活作息毫無規(guī)律，運(yùn)動時(shí)間也無保證，閑下來就頻繁運(yùn)動。

運(yùn)動量和強(qiáng)度都很大，而忙起來又較長時(shí)間不運(yùn)動。這樣既不能保證運(yùn)動效果,又會導(dǎo)致血糖波動,對血糖控制非常不利。

不規(guī)律的運(yùn)動僅有助于運(yùn)動前一餐餐后血糖的控制，而對其他時(shí)間的血糖毫無作用，血糖控制也就達(dá)不到滿意的效果。

而規(guī)律運(yùn)動則可以增加胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，有助于降低血糖、糖化血紅蛋白水平。

指南推薦成年糖尿病患者每周至少運(yùn)動150分鐘（即每周運(yùn)動5天，每次30分鐘），甚至可以每天進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)腻憻?，效果更為理想?nbsp; 

誤區(qū)：空腹運(yùn)動 

其實(shí)對于糖尿病人，是不建議空腹運(yùn)動的。可能會出現(xiàn)低血糖：《中國糖尿病運(yùn)動治療指南》指出，糖尿病人要避免在空腹時(shí)進(jìn)行運(yùn)動，以防低血糖的發(fā)生。

為預(yù)防糖尿病人發(fā)生運(yùn)動性低血糖，建議患者在進(jìn)行運(yùn)動時(shí)，身上常備些快速補(bǔ)糖食品（如糖塊、含糖餅干等），以便及時(shí)補(bǔ)充糖分、預(yù)防低血糖昏迷的發(fā)生。

因?yàn)檫\(yùn)動需要能量，缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴(yán)重的可能會發(fā)生猝死。所以應(yīng)在餐后30－60分鐘左右開始運(yùn)動。

誤區(qū)： 不重視運(yùn)動前熱身及運(yùn)動后放松 

運(yùn)動前應(yīng)進(jìn)行必要的熱身準(zhǔn)備活動,例如放松肌肉和韌帶并活動關(guān)節(jié)等等。

如果準(zhǔn)備活動做得不充分,肌肉韌帶比較僵硬,在這種狀態(tài)下運(yùn)動,極易造成肌肉拉傷。 

運(yùn)動結(jié)束后不要馬上停下來，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼矸潘苫顒?。這樣可以緩解肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛感覺，促進(jìn)肌肉疲勞的恢復(fù),減少再次運(yùn)動時(shí)由于肌肉沒有恢復(fù)而造成的傷害。

 準(zhǔn)備活動是健身的必要步驟?；顒忧盁嵘?，可以提高身體興奮度，降低肌肉黏滯性，增加關(guān)節(jié)的靈活性，避免運(yùn)動損傷。 

誤區(qū)：用干家務(wù)活來代替運(yùn)動鍛煉 

有些糖友認(rèn)為，自己一天到晚干了不少家務(wù)活，完全可以代替運(yùn)動鍛煉，這種想法是不正確的。

做家務(wù)雖然具有運(yùn)動的部分特點(diǎn)，但與糖尿病治療意義上的運(yùn)動還是有區(qū)別的,做家務(wù)不能代替運(yùn)動治療。

運(yùn)動治療要有一定的強(qiáng)度并保持一定時(shí)間才能夠達(dá)到鍛煉的目的,而家務(wù)勞動往往是一些瑣碎的事,不僅運(yùn)動強(qiáng)度較低而且往往沒有連續(xù)性,實(shí)際上消耗的熱量也很少，往往達(dá)不到治療的效果。

所以說家務(wù)勞動不能代替體育鍛煉，糖尿病的運(yùn)動治療應(yīng)因人而異,達(dá)到一定的運(yùn)動量,并要有一定的運(yùn)動環(huán)境。 

誤區(qū)：運(yùn)動后馬上休息

糖友運(yùn)動后不要馬上休息，尤其是劇烈運(yùn)動之后。

因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)，血液多集中在肢體的肌肉中，如果停止運(yùn)動馬上休息，肢體肌肉中的大量的靜脈血會淤積在靜脈中，心臟就會缺血，大腦也會因?yàn)楣┭蛔愠霈F(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等癥狀。

《中國糖尿病運(yùn)動治療指南》指出，制訂糖尿病運(yùn)動處方時(shí)應(yīng)當(dāng)考慮患者的運(yùn)動能力和水平，運(yùn)動前要有準(zhǔn)備活動，運(yùn)動后要有整理活動，以避免心腦血管意外或肌肉骨關(guān)節(jié)損傷，以保證運(yùn)動過程的安全性。