跑步有腳后跟疼的情況，可能是萬惡的足底筋摸炎找上你了。為什么說是足底筋摸炎呢?這又是一種什么病呢?出現(xiàn)這種病應(yīng)該怎么辦呢?下面就一起看看本文的科普。

足底筋摸炎是一種什么病?

足底筋摸炎是是上并不是一種炎癥，而是組織的退化。正常的情況下，跑步或爬山等鍛煉會使微小的組織撕裂，當(dāng)不能得到復(fù)原時，就會產(chǎn)生疼痛，并且這種撕裂未能如一般運(yùn)動后組織正常撕裂般在2到3天內(nèi)得到修復(fù)，痛感繼續(xù)，即使是站立走動依舊會感覺疼痛。當(dāng)這種得不到修復(fù)的情況繼續(xù)累積，累積到一定的程度下，肌肉組織不再修復(fù)，甚至還會萎縮。這樣一跑步，就會拉伸原本已經(jīng)萎縮的的肌肉，出現(xiàn)痛感。簡單一句話總結(jié)，跑步后出現(xiàn)腳后跟痛是因?yàn)榧∪饨M織撕裂過度導(dǎo)致無法恢復(fù)出現(xiàn)的疼痛。

為什么會出現(xiàn)足底筋摸炎這個病呢?

其主要的原因有三個:

第一，腳有問題主要因?yàn)椴徽５哪_內(nèi)外旋，過度運(yùn)動引起的足弓塌陷都是足底筋摸炎的重要誘因。

第二，日常跑步中穿了不合適的跑鞋，也會導(dǎo)致腳后跟疼痛。

第三，跑步的姿勢不正確。

出現(xiàn)了足底筋摸炎，應(yīng)該怎么處理呢?

1、注意休息，停止跑步。剛剛說了，腳后跟痛是因?yàn)榕懿竭^度撕裂，那么最好的辦法就是停止跑步，讓腳好好靜養(yǎng)。

2、低強(qiáng)度輔助按摩。放松性的按摩，不能是那種粗魯?shù)某秮沓度ァ?/p>

3、冷敷對于撕裂的組織，冷敷的作用不言而喻，如果條件允許，可以冷熱交替。

4、正確地跑步。跑步容易出現(xiàn)腳后跟痛，可能是因?yàn)槠綍r跑步的動作錯誤。不少人都習(xí)慣前腳掌著地，這樣的話，不僅會損害你的膝蓋，還會導(dǎo)致腳后跟痛。正確的做法是全腳掌著地，膝蓋稍稍的彎曲就可以了。

什么時候自己的腳后跟疼痛已經(jīng)恢復(fù)到可以正常運(yùn)動呢，一般的鑒別方法是當(dāng)你已經(jīng)可以以稍快的步速行走至少30分鐘，而沒有任何疼痛時，就可以開始你的恢復(fù)訓(xùn)練了!

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