上武得道，平天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害……

正身先自下而上。腳放松收至踝，踝放松收到膝，膝放松收到胯，胯左右分而前包、正尾閭，尾椎放松下垂，沿脊椎督脈一路向上：

收腹、命門后突，涵胸拔背，沉肩墜肘，順項，頂頭懸。然后，沿任脈一路下行，檢查一下各部分是否到位了。反復(fù)三次。

• 恬淡虛無，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來。恬：“恬”字調(diào)心。舌抵上腭，吸氣，呼氣，隨著呼氣，把“氣”下送到小腹丹田。老百姓的話兒說得更明白：把心放到肚子里。

• 淡：“淡”字從水，應(yīng)著腎。溜臀坐胯，“軟槍”一頂，復(fù)“收”至命門。虛：“氣”沿脊而上，至百會，精神放松。無：“氣”自百會沿任脈而下，放到肚子里，肢體放松。

• 真氣從之：體會肚臍的“呼吸”。精神內(nèi)守，病安從來：體會肚臍的“呼吸”。
  

  

人立如松。兩腿如立太虛：意在命門；腦際若無所思：意在百會；胸中空空如也：意在膻中，復(fù)下行至肚臍。反復(fù)三次。

視線平視前方遠處（可微上瞟），凝神片刻。

意想百會穴吸天地之氣，徐徐送至丹田。意想以有意無意為度。反復(fù)三次。

意想百會穴吸天地之氣，徐徐送至丹田。意想以有意無意為度。反復(fù)三次。

武者之忠告：

• 任何套路不重視基本功的練習(xí)，最終的結(jié)果都歸屬于花拳繡腿、華而不實，基本功如同建樓的基礎(chǔ)工程，非常重要。所以習(xí)練者必須對基本功要有一個正確的認識，拳諺云 “ 練拳不練功，到老一場空 ” .

• 基本功的一個重要內(nèi)容是站樁，古云：未打拳先站樁，可見站樁之重要。樁功是指下肢固定或全身靜止性的基本功訓(xùn)練。由于它的身型、步型松靜穩(wěn)固，好像木壯栽于地面，故稱樁功。樁功的作用主要是端正身型，強固下肢，培養(yǎng)斂神入靜、調(diào)息用意的能力。