您好，這里是KI健身，針對(duì)您“什么樣的鍛煉可以使背部挺拔筆直？”這個(gè)問題，說一點(diǎn)ki的經(jīng)驗(yàn)和看法，不足之處還請(qǐng)大家批評(píng)指正。
想要背部挺拔筆直，比較常見的思路就是
首先確定有無體態(tài)問題，有的話需要先糾正體態(tài)，
然后訓(xùn)練伸展脊柱穩(wěn)定肩帶的肌肉，拉伸使脊柱屈的肌肉。
能夠做到這點(diǎn)的訓(xùn)練方式——普拉提和舉大鐵都可以。
普拉提能夠增強(qiáng)核心，穩(wěn)定脊柱，是非常好。
舉鐵的話針對(duì)性更強(qiáng)一些。
說說具體的訓(xùn)練：
首先，使背部挺拔筆直，需要脊柱保持中立。
就是豎向的筆直。
這個(gè)方向的肌肉主要是豎脊肌和臀大肌。
臀大肌除了穩(wěn)定骨盆，保持身體直立以外，也能夠使脊柱伸。
在背部訓(xùn)練中，就能夠訓(xùn)練到豎脊肌
而針對(duì)性的訓(xùn)練動(dòng)作有：
山羊凳挺身：
站姿背挺（豎脊肌和臀大肌）：
直腿硬拉（臀大肌和豎脊肌）
做動(dòng)作的時(shí)候，一定要保證腹部收緊，腰背挺直。
在練腿的時(shí)候，就能夠訓(xùn)練到臀部，正常的訓(xùn)練足夠保持穩(wěn)定了。
就不詳細(xì)說了。
豎直方向的穩(wěn)定最最重要的就是豎脊肌，想要背部挺拔筆直還要水平方向穩(wěn)定。
主要是肩帶位置：
這個(gè)方向需要穩(wěn)定的主要是肩胛骨和肩關(guān)節(jié)。
能夠使肩胛骨后縮的肌肉有：中下斜方肌、菱形肌。
使大臂在肩關(guān)節(jié)處外旋的肌肉有：岡下肌、小圓肌、三角肌后束
中下斜方肌主要運(yùn)用的是縮肩這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，在坐姿劃船或者雙臂啞鈴劃船中都可以加入。
三角肌后束的訓(xùn)練動(dòng)作就更多了：
啞鈴反向飛鳥：
杠鈴提拉：
等等····
訓(xùn)練說完了，想要挺直的話，還需要拉伸前面比較容易緊張的肌肉
比如胸小?。?/p>
再有就是使脊柱屈的肌肉：腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹直肌、髂腰肌。
除了髂腰肌，估計(jì)腹部肌肉都很松弛啊。
髂腰肌拉伸：
最后除了上述說的思路，其他的部位也是要訓(xùn)練的，比如背闊肌等等。
平衡且強(qiáng)壯的肌肉才是背部挺拔筆直的關(guān)鍵。
以上就是KI健身關(guān)于您“什么樣的鍛煉可以使背部挺拔筆直？”這個(gè)問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
