朝陽(yáng)醫(yī)院急診科 馬帥

    您是否也有過這樣的經(jīng)歷？當(dāng)某一天早上醒來的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己的脖子僵硬，甚至不能轉(zhuǎn)頭，或者只能歪著腦袋，其實(shí)這種情況多半是落了枕。

    落枕或稱“失枕”，是種常見病，好發(fā)于青壯年，以冬春季多見。落枕發(fā)病時(shí)常是入睡前并無任何癥狀，晨起后卻感到頸背部明顯酸痛，頸部活動(dòng)受限。

    落枕原因

    肌肉扭傷

    如夜間睡眠姿勢(shì)不良，如頭頸長(zhǎng)時(shí)間處于過度偏轉(zhuǎn)；或因睡眠時(shí)枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯(cuò)，時(shí)間較長(zhǎng)即可發(fā)生靜力性損傷，使傷處肌筋強(qiáng)硬不和、氣血運(yùn)行不暢、局部疼痛不適、動(dòng)作明顯受限等。

    受風(fēng)寒

    如睡眠時(shí)受寒，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，動(dòng)作不利。

    勞累導(dǎo)致

    統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，落枕病人多與每天長(zhǎng)時(shí)間伏案工作導(dǎo)致機(jī)體透支引發(fā)氣虛有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為當(dāng)氣無法推動(dòng)血運(yùn)行時(shí)，頸部再感受寒邪，必然會(huì)導(dǎo)致落枕。

    落枕如何防

    ?選擇高低合適的枕頭，用枕不當(dāng)是落枕發(fā)生的原因之一。

    ?注意避免不良的睡眠姿勢(shì)，如俯臥把頭頸彎向一側(cè)；在極度疲勞時(shí)還沒有臥正位置就熟睡過去；頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。

    ?注意避免受涼、受風(fēng)，晚上睡覺時(shí)一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時(shí)受涼，使風(fēng)寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡(luò)受損而發(fā)病。

    ?注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

    ?經(jīng)常適量運(yùn)動(dòng)，尤其是頸椎的活動(dòng)操，如做“米”字操，這是種操作簡(jiǎn)便的頸部保健操。

    緩解落枕的方法

    ?簡(jiǎn)易保健操

    ①將左手或右手中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進(jìn)行。

    ②用小魚際由肩頸部從上到下、從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。

    ③用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘。

    ④以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴（手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處），待有酸脹感覺時(shí)再持續(xù)2-3分鐘。

    ⑤最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過猛。預(yù)防落枕，主要注意睡眠姿勢(shì)和枕頭不宜過高。

    ?熱敷

    采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。

    ?貼藥膏

    傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動(dòng)受到一定限制，孕婦忌用。