跑步和游泳哪個減肥效果好

跑步和游泳都可以起到減肥效果,而且各有利弊,可根據(jù)自身需求進行選擇。

一般而言,游泳的整體減肥效果不如跑步。

從消耗能量角度來比較,同樣強度(心率)時,兩者消耗的熱量差不多,游泳稍微比跑步高一點。不過因為游泳時身體受到冷刺激,會保護性的儲存脂肪來保溫,從而造成運動后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲,否則較難達到游泳減肥的效果。

游泳減肥適合膝蓋不好和超重人群

游泳能減少腰關節(jié)和膝關節(jié)的壓力。在水中游泳,水為人體提供一定的浮力,我們的身體要關節(jié)和膝關節(jié)不用收到來自地面的沖擊力。游泳減肥更適合老年人、超重人群、膝蓋曾經(jīng)受過傷的人。

跑步后食物攝入偏飽腹利于減肥

英國學者研究發(fā)現(xiàn),人們進行慢跑、游泳等不同體育運動后饑餓感是不同的,想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑后通常不會感到饑餓,只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。從這一點看,跑步的減肥效果不比游泳差。

大基數(shù)者最好選游泳減肥

其實跑步和游泳哪個更減肥完全取決于處在什么樣的減重階段。對于初跑者,尤其是體重基數(shù)大的胖紙們而言,他們跑步過程中膝關節(jié)和踝關節(jié)承受的壓力較大,容易造成膝踝關節(jié)的損傷。所以,體形稍微胖一些的朋友們們不妨先選擇游泳減肥,等身體習慣了每天的運動強度后,再循序漸進地制定跑步目標,這樣做才是較為健康的減重減肥方案。

游泳減肥結合跑步減肥效果佳

兩者各有利弊。最好是游泳減肥，跑步減肥結兩種方法都選用,還可以結合其它運動減肥項目,這樣能減少對身體的副作用,還能增加訓練的趣味性。跑步和游泳以哪種為主,哪種為輔?以我們自己最感興趣,最喜歡的為主,這樣才能完成減肥這份長期事業(yè)。

游泳1000米相當于跑步多少米

游泳1000米等于跑步4000米。因為水的熱傳導系數(shù)比空氣大26倍,若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍。這樣就會有效地消耗人的熱量。運動生理學者測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當于陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米,這也就是游完泳后很快感到饑餓的道理。

跑步和游泳的順序

一般是先跑步后游泳。做任何運動之前都要先熱身,這對做動作有很大好處,可以避免身體拉傷或者扭傷的發(fā)生,而跑步就是事前熱身最好的運動。但是要注意,跑步之后不能直接游泳,否則對身體非常大傷害,因為此時皮膚毛孔都張開,馬上接觸冷水對身體有很大傷害。當跑步之后,全身的各個器官都運作起來了,可以在身上的汗消失之后再去游泳,會有很好的效果。

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