瑜伽是大家都認(rèn)識和了解的一種健身養(yǎng)生項(xiàng)目，正因?yàn)殍べさ墓πХ浅５亩嗌钍苜び褌兊南矏邸?/p>

小伽這次就給大家?guī)砹艘惶准瓤梢允萃龋€可以瘦腰的瑜伽體式，現(xiàn)在的天氣越來越熱了，有一些小友們還在煩惱，過冬的時(shí)候養(yǎng)的一身肉肉。

想過一個(gè)女神般的夏天擁有回頭率的夏天的小友們，你們一定要看完這套瑜體式，他的作用可是很大的哦~

下面我們就來看一下小伽帶給你們的瑜伽體式和動作講解！

側(cè)三角伸展式：

1、我們以山式站立。

2、 深吸氣，跳步分開兩腿。兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。

3、 右腿從內(nèi)側(cè)保持伸展，膝部保持繃直，左膝彎曲。呼氣，向右側(cè)彎曲身體軀干，右手掌接近左腳踝，如果可能的話，右手掌應(yīng)完全放在地面上。

4、 向上伸展左臂，與右肩成一條直線，并伸展軀干。腿后部、后背以及臀部應(yīng)該放在一條直線上。眼睛注視向伸展的右手拇指。提升左膝蓋，左膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。

5、 保持這個(gè)姿勢半分鐘到一分鐘，均勻深長地呼吸。然后從地面抬起右掌，吸氣回到山式。

風(fēng)吹樹式：

1、雙腳稍分開地站立，雙手扶胯。

2、右腿彎曲，右腳放在左腿根部。收臀。吸氣時(shí)，右臂高舉過頭，掌心朝內(nèi)。呼氣時(shí)，身體由腰部向左彎，軀干沿左臂和手指向遠(yuǎn)延伸。吸氣時(shí)，回到直立的位置。呼氣時(shí)，收回手扶胯。

3、換邊重復(fù)同樣的動作。重復(fù)做2～3次。

小提示：在直立時(shí)能夠輕松自然地拉伸脊柱，但維持著側(cè)彎姿勢時(shí)，就必須有意識地努力保持脊柱的拉伸了。軀干沿著上臂向遠(yuǎn)延伸，有助于保持脊柱的拉伸?！?cè)彎時(shí)單手扶胯，使你的動作帶有控制。動作和呼吸協(xié)調(diào)一致，能給你帶來身心和諧的感受。

狂野式：

1、我們以標(biāo)準(zhǔn)平板式開始，雙手、雙腳壓實(shí)墊子，眼睛凝視指尖。

2、屈左膝，將上半身向左側(cè)反轉(zhuǎn)，感受腹部面向天花板，把左腳放在右腳的右側(cè)，左小腿垂直地面，右腿伸直，右腳的外側(cè)緣撐地。

3、左手放在腹部，右手五指張開緊壓墊子，保持身體平穩(wěn)。因?yàn)橛沂謮簩?shí)墊子，此時(shí)主要鍛煉右肩背的穩(wěn)定性。

4、右手、雙腳壓實(shí)墊子，臀部夾緊，將腹部向上抬高到極限，去感受腹部觸碰天花板。

5、將左臂向頭頂方向伸展，眼睛凝視左手指尖。保持10個(gè)呼吸后放松，對側(cè)練習(xí)。

蹲坐束角式：

1、動作 取坐姿，雙腳伸出蹲起雙腳腳尖著地，彎曲膝蓋，雙手放在雙腳前邊，吸氣，雙腳跟盡量靠近會陰處。

2、上身向前傾，雙臂臂肘放到腳處，背部、頭頸稍稍向下；吐氣，頭部還原向前，重復(fù)這個(gè)背部的伸展動作若干次。

3、作用 更強(qiáng)烈地刺激腹部器官，加速該部位的血液循環(huán)，補(bǔ)養(yǎng)背部。 提示做動作時(shí)意識集中在背部。

馬面式深蹲：

1、 坐在地上，把左腳放在左大腿跟部，成半蓮花式。

2、 右腿伸出，右腳點(diǎn)地，右手放在右腿腿膝蓋處，手成蓮花式。

3、 抬起左手，挺直背部，保持身體平衡。注意在保持平衡的時(shí)候身體不要前曲，要保持背部挺直。保持這個(gè)體式30秒，正常的呼吸。

4、 完成后回到地面上。在另一側(cè)重復(fù)這個(gè)體式。這次，把右腳放在右大腿根部，把左腳伸出 左腳腳尖點(diǎn)地，

5、 一開始，保持平衡很困難，膝部會感覺疼痛。隨著著練習(xí)的增加，疼痛會逐漸消失，平衡感也會逐步獲得。

騎馬式：

1、前屈式的基礎(chǔ)上。吸氣抬頭，呼氣屈雙膝，將右腿向后大邁一步。左腳腳心平放在地面上，把右腿向后伸展，然后向上彎曲右手抓住右腳。

2、呼氣，胸部向前推，伸展背部，盡量使頭、頸部向上延伸。

3、堅(jiān)持30個(gè)呼吸，可以換方向練習(xí)

作用：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，增強(qiáng)平衡能力。增加脊柱彈性,擴(kuò)展胸腔,靈活髖關(guān)節(jié)。

束角式：

1、 坐到地面上，兩腿向前伸直。 彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀干。

2、 雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳后跟靠近會陰。雙腳外側(cè)應(yīng)該放在地面上，腳后跟的后部應(yīng)該緊靠會陰。

3、 大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。

4、 雙手交叉十指相扣，脊柱挺直盡你所能保持這個(gè)體式。然后松開雙腳，伸直雙腿，放松。

站立前屈：

1、以山式站立，雙手置于兩跨。呼氣，從髖關(guān)節(jié)向前屈體，而不要從腰部向前彎。當(dāng)你的上身前屈向下時(shí)，請保持由恥骨及腹股溝到胸骨間的距離。 正如任何一個(gè)前屈姿勢，保持軀干伸展，使你能更好地達(dá)到理想的位置是十分重要的。

2、雙腿交叉請保持膝蓋伸直。將你的手掌或指尖置于你腳的前方或兩側(cè)。略收攏大腿上端的肌肉向內(nèi)。

3、站立前屈式通常作為修整的姿勢，被用于站立姿勢之間。保持此姿勢30－60秒。 也可單獨(dú)練習(xí)此姿勢。

以上的八個(gè)瑜伽體式小伽就介紹完了，體式是非常重要的，這一套體式是對瘦腿和瘦腰有非常大的作用，小伽還要在說一下，現(xiàn)在的天氣是越來越熱了，希望伽友們要注意一下自己的飲食，不要吃太過辛辣，和涼性的食物，正確的飲食是對瘦身的你是非常重要的哦~