“氣沉丹田”之句，習者多有聽說，但真正練到身者，實屬寥寥，其練習數(shù)年仍覺臍下空扁，不知氣為何物？不知丹田為何物？遂對太極拳“氣沉丹田”一臉茫然，乃至產(chǎn)生懷疑，實為不得傳授。今略述，望習者有所受益。

先須知“何謂氣”？一提到“氣”，人們會想到自然界的空氣，但這里所講的“氣”并非指我們呼吸的空氣，而是指在練習太極拳過程中，長期以意識做指導，使體內形成一種隨意支配的感覺或能量。經(jīng)常打坐的人會感覺有一股“氣”沿中脈而上遍及全身，道家稱之為真炁，儒家稱之為正氣，醫(yī)學家稱之為元氣，拳家稱之為內勁并運用到武術技擊當中。此氣與普通空氣大大不同。所以，習者不要將這種特有的氣感和呼吸的空氣混同。在意念作用下會使丹田發(fā)熱，或使身體搖動，或沿脊而上，或行于皮膚如蟲蠕動，或周遍全身，總之，須以意念為指導，而不可使氣亂行，以免危害健康。

又須知：何為“丹田”？丹田，有三種丹田說，其一、稱上丹田，在兩眉之間，中醫(yī)稱上焦；其二、稱中丹田，在心口膻中穴位置，中醫(yī)稱中焦；其三、稱下丹田，在臍下寸許，中醫(yī)稱下焦。太極拳中的“氣沉丹田”是指下丹田而說?！暗ぬ铩庇置麣夂?，有說在臍下一寸、一寸半、一寸三、兩寸半、三寸等各種說法，各有所說，學者不辯。其實，在臍下三寸許如小孩拳頭般一片較妥。此處是人體的重心部位，一切原動力的根源。從人體解剖學來看，并沒有丹田這個東西。近些年，在科學的證明下，發(fā)現(xiàn)丹田部位有一種能量，在意念作用下，這種能量會越來越強，可產(chǎn)生一種強有力的彈性，可說是一種“空中妙有”。

“氣沉丹田”，先要做到“虛領頂勁、尾閭正中、含胸、斂脅、松肩、吊襠”的身法要求，使氣不致受阻隔而暢通，并配以“腹式逆式呼吸法”，再以意送氣，將全身之氣送于丹田，不是上浮，這樣就做到了“氣沉丹田”。普通習者，僅知對“丹田”以上，上肢的氣用意念下沉入于丹田，而對于下肢的氣較易忽視，甚而把丹田氣刻意沉入腳下，觀其動作如牛般癡重，移步亦遲。然身體下部之氣也須收入丹田。方法是先放松腰胯做到圓襠，再慢慢提肛，提肛時須注意不可強用力，強用力易造成便秘、大腸干結，同時以意引氣上升入于丹田。于是身體上下皆輕，內勁聚于丹田而充實，能沉氣于此，則身有所主宰，而不易被人撼動。若強壓氣入丹田，則有害而無益。

“丹田”能養(yǎng)氣、能煉氣、能蓄氣、能發(fā)氣，是人體氣的總機關，道家言為“丹爐”，若氣滿則丹田實，如充氣之輪胎，亦如鼓。從健身作用來看，普通人，一分鐘呼吸十七八次，能做到氣沉丹田的人，一分鐘呼吸一二次，可加大肺的通氣量，擴大肺的容積，易消除肺患。其次，橫膈肌上下伸縮及腹壁起伏加大等能增強五臟六腑，生殖泌尿等系統(tǒng)。又年齡越大呼吸離丹田越遠，老年臨終時呼吸僅在胸喉或喉間，“氣沉丹田”可使呼吸加長，延年益壽?！皻獬恋ぬ铩笨筛淖內说臍赓|性格，使人謙和而有涵養(yǎng)，勇毅而果敢，恬淡而樂于助人。若用時，心機一動，中氣即由丹田，發(fā)至于四梢，天崩地裂，地動山搖，使人防不勝防，功高者，不見形動，人已跌出，方為上乘。

“氣沉丹田”訓練之法須次第而行，可先由肩而指，或自胯至涌泉，可中脈而行自尾閭至泥丸，后功成于“氣沉丹田”?！皻獬恋ぬ铩睘閮裙挌庵趸?，再訓練整套內功法至氣遍周身無處不“丹田”，至此方為完備。

傳統(tǒng)國術如一桌盛宴，如一座高山，如取之不盡的寶藏。當下，雄風不及當年，責在我輩，愿不再懷秘自珍，愿不再夜郎自大，愿不再銅味系縛……呼喚脊梁。實踐出真知，唯有實戰(zhàn)。折顏損面，功成不必在我?！叭γ麎m與土，八千里路云和月，莫等閑，負了時光，遺嘆息”如是說。

昊博語錄:“丹田”是內勁訓練之爐。