正確理解睡眠，走出睡眠誤區(qū)

ZL89 2018-04-03

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大家好，今天我們再次談談睡眠，我們已經知道每年的3月21日為“世界睡眠日”，節(jié)日一年只有一次，但睡眠確是每天不可少的，上一篇文章《善待自己，從睡眠開始》主要是關于怎樣改善睡眠的，接下來我們再從其他角度來進一步了解睡眠

如何判斷一個人是否進入了睡眠狀態(tài)呢，符合以下幾點條件，我們就可以說是進入了睡眠狀態(tài)

1.受到刺激很容易完全恢復的一種生理狀態(tài)，譬如，聲音、強烈光線照射、推醒入睡者等，會使入睡者在短時間內醒來，尤其是成年人或老年人

2.意識相對喪失，沒有自主肌肉活動，也就是說，入睡者不可能進行任何的肢體活動

我們?yōu)槭裁匆獜娬{睡眠呢？這是許多人需要思考的一個問題，睡眠不好可出現(xiàn)以下癥狀

正確理解睡眠，走出睡眠誤區(qū)

1.情緒變化是最早出現(xiàn)的，如煩躁、欣快、猶豫交替出現(xiàn)，對外界環(huán)境興趣減低，有時還出現(xiàn)坐臥不寧的現(xiàn)象，嚴重缺乏睡眠可能會危及生命，造成猝死

2.痛覺增強，睡眠被剝奪的人，手腳常常有刺痛樣感覺。

3.大腦思維混亂，回答問題詞不達意，無法表達完整的意思，對最近發(fā)生的事容易遺忘

4.敏捷性、注意力明顯下降，有的會出現(xiàn)視力模糊和視幻覺。

5.嚴重的睡眠障礙可造成內分泌系統(tǒng)的紊亂

人們對睡眠的一些傳統(tǒng)認識是不科學的，要樹立正確的睡眠觀念，走出睡眠誤區(qū)

正確理解睡眠，走出睡眠誤區(qū)

1.睡得越多越好

專家認為，睡眠的時間長短跟健康的睡眠關系并不大，每個人的睡眠時間是不一樣的，個體差異很大，質量比時間更重要，最重要的是保持生活的規(guī)律性，相關調查顯示，每天的睡眠時間平均達8小時以上的人的壽命會明顯縮短

2.睡不著的時候數羊

這只對有些人有效，對有的人來講，他很關注計數，越數越精神數集中注意力，導致大腦持

續(xù)處于興奮狀態(tài)，其結果是更難入睡，那就麻煩了，有的人在數的過程中可能會忘記自己數到哪了，又從頭開始，結果越數越有精神

3.睡不著吃點安眠藥

安眠藥（即鎮(zhèn)靜催眠藥）不能長期服用，以免成癮，在洗澡、開車、高空作業(yè)等情況下不能吃安眠藥，必須嚴格按照醫(yī)囑謹慎服用

正確理解睡眠，走出睡眠誤區(qū)

4.喝酒催眠

現(xiàn)實生活中有許多人在睡前喝點酒，認為這樣能很快人睡，專家認為，這種做法是不可取的，在睡眠中，酒中的有害物質在體內積存，毒害身體，還傷害視網膜，會使身體適應能力下降

5.打鼾對健康無害

專家指出，偶爾打鼾且鼾聲均勻，對人體的確沒有明顯的不良影響，但如果在7小時睡眠中，因打鼾引起的呼吸暫停超過30次，每次暫停時間超過10秒，就屬于典型的睡眠呼吸暫停疾病，容易誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病等20多種并發(fā)癥

6.打盹無益

打盹并非無益，現(xiàn)代社會，特別是在城市中，人的壓力越來越大，睡眠透支已成為一種都市流行病，打個盹，無疑是個好辦法，國外一些大公司甚至在辦公區(qū)內專門設有“打盹區(qū)”，以幫助員工在最短時間內恢復體力，保持最佳精神狀態(tài)，白天打盹的最佳時間是下午1至3點之間，但夜間入睡困難的人最好不在白天打盹

7.吃飽就能睡好覺

吃飽后神經和肌肉會處于放松的狀態(tài)，由于大腦供血減少，人會感覺到倦意，但此時包括消化系統(tǒng)在內的自律神經系統(tǒng)仍處于清醒狀態(tài)，因此吃飽后睡覺無法進入深度睡眠

正確理解睡眠，走出睡眠誤區(qū)