手機不離手，走路低著頭；對著電腦身體前傾……當(dāng)你不知不覺做了這些“小動作”時，肩頸的壓力也會隨之而來。

　　有研究指出，人的頸椎若過度前傾1寸，其承受力就會增加1倍，若長期過度地向前傾斜，就會出現(xiàn)頸部疼痛等癥狀，甚至導(dǎo)致頸椎病。

　　當(dāng)你出現(xiàn)以下這些癥狀時，說明你的頸椎已經(jīng)出現(xiàn)問題。

　　 1級：抬頭，感覺脖子酸痛、僵硬。

　　 2級：不止脖子酸痛，牽連至肩膀、后背都有明顯的酸痛、僵硬感。

　　 3級：容易出現(xiàn)睡覺落枕，醒后脖子活動受限。

　　 4級：牽連至胳膊，感覺不得勁、疼痛、麻木，開始出現(xiàn)視力模糊，這一級已經(jīng)相當(dāng)嚴重了。

　　 5級：走路發(fā)飄，甚至因為脖子活動受限、視力下降等原因?qū)е聼o法走直線。

　　 6級：脖子、肩膀、胳膊等活動受限，無法正常寫字。

　　 7級：吃飯只能用勺子，無法正常使用筷子。

　　 8級：走路像踩在棉花上，一腳深，一腳淺。

 　　9級：小便、大便、性功能出現(xiàn)難言之隱。

　　10級：問題大了，可能連床都下不來。

　　一般人可能只是在第1級，如果出現(xiàn)第2、3級時，就該重視起來，采取相應(yīng)措施了，再往下可就嚴重了。

　　減輕肩頸壓力、預(yù)防頸椎病，有一個性價比很好的辦法——慢跑。

　　慢跑是一個全身協(xié)調(diào)運動，不僅對心肺功能好，對全身的脊柱功能也好。通過慢跑，把肌肉和全身的協(xié)調(diào)性鍛煉好，也就不容易出現(xiàn)頸椎、腰椎等問題。

（魏倩/繪）

　　休息時可以做“燕子飛”的動作：俯臥在床上，雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部后仰，腰背部肌肉收縮，盡量讓胸腹部支撐身體，持續(xù)5~10秒后四肢和頭部回歸原位，放松肌肉，休息5秒再重復(fù)做數(shù)次。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。

　　睡前用熱毛巾敷在后頸部及肩背部，溫度不夠時再重新加熱，熱敷30分鐘左右。此方法能改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。注意溫度別太高，以免燙傷。

　　尤其午睡后，要多活動頸椎?？梢韵认蛴覀?cè)轉(zhuǎn)頭，然后像時鐘指針一樣，每次抬頭移動30°左右轉(zhuǎn)向左側(cè)，再從另一邊開始做這個動作，這樣重復(fù)3次以上，可以緩解長期低頭對頸椎的傷害。

　　枕頭的主要作用是維持人體頸椎正常的生理曲線，保證睡眠時頸椎的生理弧度不變，所以枕頭的高低、長短、軟硬等和頸椎健康關(guān)系密切。

　　成人枕頭高度在8~15厘米，仰臥時一拳高，側(cè)臥時一拳半高；寬度應(yīng)超過肩寬；軟硬適中，能有效承托頸椎，釋放肩頸肌肉壓力，讓肩頸氣血循環(huán)保持通暢。