【舞者必讀】拉丁舞體能訓(xùn)練方法重點(diǎn)！

我們?cè)谌粘５睦∥栌?xùn)練中，假如不把體能訓(xùn)練作為訓(xùn)練內(nèi)容的一部份并引起重視，盡管技術(shù)訓(xùn)練也會(huì)帶動(dòng)部分的體能增長(zhǎng)，但是因?yàn)槿狈ο到y(tǒng)、長(zhǎng)期、全面的體能訓(xùn)練刺激，運(yùn)動(dòng)員的體能水平永遠(yuǎn)都不會(huì)有一個(gè)質(zhì)的飛躍。而只是停留在低層次上的高水平階段，這樣就很難在激烈的競(jìng)賽中獲勝。因此，在技能主導(dǎo)類(lèi)項(xiàng)群中，體能的訓(xùn)練也必須作為重點(diǎn)。

身體形態(tài)

是指人體外部與內(nèi)部的形狀特征。

常用指標(biāo)主要有：高度、長(zhǎng)度、維度、寬度、充實(shí)度；

心臟縱橫經(jīng)、肌肉形狀與橫斷面等。

因其很大程度上是受遺傳的影響，但是有些指標(biāo)還是可以通過(guò)后天努力改變的．

例如：肌肉形狀與橫斷面；胸圍、腰圍、腿圍、臀圍：體重與皮質(zhì)厚度等。

拉丁舞是一項(xiàng)展現(xiàn)美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此人體美塑造在拉丁舞中顯得異常重要。

主要是

要有良好的心肺功能．

較高的神經(jīng)均衡性及靈活性，

準(zhǔn)確的視、聽(tīng)、觸覺(jué)和本體感覺(jué)，

較強(qiáng)的空間感知能力。

(1)力量素質(zhì)：

主要分為推動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力性力量與維持平衡的靜力性力量．

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中常用的力量名稱(chēng)有：

最大力量、快速力量、力量耐力及相對(duì)力量。

本文結(jié)合拉丁舞的項(xiàng)目特點(diǎn)分析將力量素質(zhì)劃分為：

胯的快速力量，

腳趾的蹬伸力量，

足弓控制力，

腳尖支撐力，

核心穩(wěn)定力，

腳掌控制力，

踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定力，

腰腹部快速力量，

旋轉(zhuǎn)力，

下肢穩(wěn)定力(股四頭肌、胭繩肌、比目魚(yú)肌、腓腸肌、股內(nèi)外側(cè)肌等)．

髂腰肌快速力量，

爆發(fā)力，

彈跳力，

豎脊肌、

背闊肌等腰背肌的力量

耐力與靜力性力量等。

(2)柔韌素質(zhì)：

踝與腳趾、

膝關(guān)節(jié)、

髖關(guān)節(jié)、

肩關(guān)節(jié)和胸椎關(guān)節(jié)的柔韌性。

(3)速度素質(zhì)：

反應(yīng)速度、

起動(dòng)速度、

動(dòng)作速度、

位移速度。

(4)耐力素質(zhì)：

無(wú)氧耐力，

有氧耐力(高水乎運(yùn)動(dòng)員應(yīng)重點(diǎn)提高無(wú)氧耐力)。

另外，拉丁舞體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)要素還應(yīng)包括：靈敏素質(zhì)與協(xié)調(diào)性。

【舞者需知】你的眼神使用技巧夠?qū)I(yè)嗎？

眼神的表現(xiàn)要自然，要符合特定的環(huán)境條件和時(shí)空要求，表現(xiàn)女子柔美的一面的時(shí)候，就放開(kāi)膽子去美、去笑，但絕不是媚。跟舞伴交流的時(shí)候，就把他當(dāng)成你的心上人，以誠(chéng)摯的眼光去看他，而不是拋什么媚眼。你只需要用你的真心，你的陽(yáng)光，去感動(dòng)舞伴，感動(dòng)觀眾，感動(dòng)自己，當(dāng)你覺(jué)得自己跳的最美的時(shí)候，觀眾看你也是最美的。以心去舞，才是真舞，心神合一，神韻自成。

1、定眼訓(xùn)練法

找一處10米開(kāi)外的草地或綠樹(shù)，不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、心無(wú)旁忌，全神貫注的凝視目標(biāo)25~30秒左右，辨認(rèn)草葉或樹(shù)葉的輪廓。

接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋。

看完掌紋后再凝視遠(yuǎn)方的草地或樹(shù)葉25秒，進(jìn)行遠(yuǎn)看練習(xí);然后再看掌紋。

10分鐘時(shí)間反復(fù)20次，一天如此循環(huán)三次，堅(jiān)持練習(xí)。

2、轉(zhuǎn)眼訓(xùn)練法

擇一僻靜處所，全身放松，凝神靜氣，二目睜開(kāi)，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)8~10圈。

再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)5~7圈。

眼珠的轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí)總共做4次。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球都應(yīng)盡可能的達(dá)到極限，通過(guò)練習(xí)眼球的靈活性，眼神靈活，眼波流轉(zhuǎn)，鍛煉一雙“會(huì)說(shuō)話(huà)的眼睛”。

3、掃眼訓(xùn)練法

眼睛要象掃把一樣，由一個(gè)點(diǎn)掃視到另一個(gè)平行點(diǎn)，視線(xiàn)經(jīng)過(guò)路線(xiàn)上的東西都要全部看清楚，眼睛盡量睜到最大，這樣反復(fù)的進(jìn)行眼臉的張馳練習(xí)。

4、凝神訓(xùn)練法

晨曦時(shí)分，放松身體，二目平視前方，徐徐將氣納足，眼睛隨之睜大，稍微停留片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做數(shù)次。

5、加強(qiáng)眼神的專(zhuān)題訓(xùn)練，以心起舞，形神合一

眼神表演愈真實(shí)傳神，愈生活化、藝術(shù)化，也就愈具有扣人心弦的藝術(shù)力，愈能給人以美的享受。

大凡舞有所成的演員都十分注重講究眼部的傳神與內(nèi)涵。

他們把常人的“看”藝術(shù)化，通過(guò)眼神表達(dá)七情六欲，向觀眾展示人物的內(nèi)心世界。

此所謂“觀其舞，看其功，查其色，鑒其貌。