近日，一項數(shù)據(jù)顯示：中國是全球每天平均走路最多的國家！

在眾多的鍛煉方式中，步行既舒適自然，也省時省事，可以算得上是最適宜中國人的運動方式。而國際衛(wèi)生組織也早在1992年就將行走定義為“世界上最好的運動”。

要知道，人體每走一步，便可推動體內50%的血液流動起來，活血化瘀；同時還可擠壓人體50%的血管，做一場簡單的“血管體操”；并且，在我們的走路過程中，還可以鍛煉到至少50%的肌肉，更好的保持肌肉總量。

科學研究表明，對于60歲以上的老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健步走運動，有助于維持較好的認知功能，避免癡呆。

隨著年齡的增長，人的記憶力會不斷退化，而步行則有助于增加我們的記憶力。步行的過程中，我們的腦部認知機能得到提升，從而減少腦部的退化。

散步能增強心血管機能，促進血液循環(huán)，從而帶動各個臟腑器官良好運行。研究表示，如果一周健步走7個小時，分日進行，可以將冠心病、心臟病的發(fā)病率降低30%。

散步，特別是快走屬于有氧運動，能增強肺活量，促進肺過濾空氣，讓人神清氣爽。

走起路來，能促進腸蠕動，最立竿見影的效果就是排便通暢。脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能，身體才能更好地消化吸收，并且益壽延年。

美國斯坦福大學研究表示：同樣一周健步走7小時，胰腺癌患癌風險降低50%，如果一旦患癌，經常行走的人癌癥惡化程度比不運動的人低57%。

不僅如此，一天健步走一小時，對2型糖尿病也有著一定的預防效果。

散步可以鍛煉腰腿，改善我們的下肢靈活度，對于預防骨質疏松有很大幫助。

堅持散步，可以提高免疫力，為身體豎起健康的屏障，抵御疾病入侵。專家認為，免疫功能得到調節(jié)，人自然也能長壽。

步行是很好的養(yǎng)生良方，也是最簡單的健身方式，只要掌握了正確的方法，就可以走的更健康!

每周三次，每次至少30分鐘；

60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，適用于保?。?/span>

100~120步/分鐘的，減重健體更有效。

抬頭挺胸，目光平視，軀干自然伸直；

收腹，身體重心稍向前移；

上肢與下肢配合協(xié)調，步伐適中；

兩腳落地有節(jié)奏感。

松軟的土地和塑膠操場，對關節(jié)有一定的緩沖作用。此外，公園和小區(qū)也是不錯的選擇。

傍晚四五點鐘是散步的最佳時間，但注意，不要在飯后馬上行動，影響腸胃的消化，這會誘發(fā)功能性的消化不良。

有腸胃病的人可以在行走時加上一些肢體動作，比如扭動胯部等等，因為這相當于給內臟做了一次“按摩”，能夠幫助腸胃更好的蠕動，讓氣從下面走（放屁），而不是從上面出（打嗝）。

這樣每天堅持10分鐘，就能有很好的效果。

糖尿病患者最好在餐后1小時進行散步，以減輕餐后血糖升高。同時行走時步伐要盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿。每次行走以半小時或1小時最好。

但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發(fā)生低血糖反應哦。

堅持踮腳尖走路，能補腎壯陽。當踮起腳尖走路時，我們的前腳掌內側、足大拇指則會起到支撐作用。這時便會按摩到足內側的三條經絡：足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經。

因此，踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經溫補腎陽，改善性功能。這個方法對前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。

倒走可以充分地鍛煉到我們的腰部和背部肌肉，促進血液在人體內的循環(huán)，以達到運走致痛物質（如乳酸）的效果，來緩解腰背疼痛。

同時，倒著走還有助于強化脊柱核心肌群，穩(wěn)定脊柱，減少腰背痛。

但年紀較大的人群還是盡量不要倒著走。因為隨著年齡的增長，人體的身體機能也逐步退化，平衡能力下降，在倒著走時，一不小心就可能會出現(xiàn)跌倒、磕碰的危險。

三高患者走路，步速以中速為宜，一邊步行一邊擊掌，有利于上肢肌肉的收縮與運動。上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗。

失眠的人要在晚上緩步行走半小時，休息15分鐘后再睡覺，這樣會有較好的鎮(zhèn)靜和催眠效果。

年老體弱的人更需要甩開胳膊大步跨，促進身體的新陳代謝，如果走得太慢了，反而達不到強身健體的目的。