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“基礎不牢，地動山搖”。這句形容黨的基層組織建設重要意義的論述，同樣適用于太極拳的學習和訓練。剛到西安同一太極拳培訓中心學習時，我就問老師，多長時間能學會太極拳？薛奇英老師回答：“學習太極拳就像學寫漢字。漢字的橫豎撇點捺很快可以學會，但要把漢字寫好，甚至成為書法家，非長期用功不可”?？晌覍蠋煹慕虒]當回事，只僅僅局限于課堂上的站樁及基本功練習，課后的自學自練沒有跟上。不長時間，雖然學習了三十六式和老架一路的套路，但由于缺乏堅實的基本功支撐，七歪八扭，挺胸翹臀，根本不像樣子。 萬丈高樓平地起，入門先站三年樁。直到走了彎路，我才開始重視站樁練習。每天再忙，都堅持早晚站樁，從開始的每次五分鐘，到現(xiàn)在每次站一個小時。 兩年多時間的苦熬堅持，除自我感到身體方面的一些亞健康癥狀得到改善外，最明顯的收獲是： 一是站出了“精神”。不管身體多么困倦、疲憊、萎靡不振，只要站樁一小時，馬上就身心輕松、神清氣爽。 二是站出了“穩(wěn)定性”。經(jīng)過持續(xù)站樁，腿部的支撐力明顯增強，在作“左右擦腳”等動作時，站得住，立得穩(wěn)，東倒西歪的現(xiàn)象減少了許多。 三是站出了“松沉勁”。初步體會到了一點點“上虛下實”、“腳踏大地”的感覺。在練拳過程中，也有了薛奇英老師要求的“內不動、外不動”，“外動是內動的放大器”那種微秒的感覺。 堅持站樁，要循序漸進。初學者，身體疆硬，腿部沒有支撐力，不能急于求成。站樁初期，我一次只能堅持五分鐘、十分鐘，一個月后才能站二十分鐘，半年后才延長至半小時，直到一年后，一次站樁才達到一個小時?，F(xiàn)在，只要時間允許，一次站樁可堅持到一個半小時甚至兩小時。當然，站樁異常辛苦，比得是毅力，拚得是恒心。從堅持站樁到現(xiàn)在，我每天都是五點起床，五點半開始站樁和其它基本功練習，直到七點半結束。晚上再晚，都要站完樁再休息。我相信，堅定地站下去，就必定會有收獲。 堅持站樁，要弱化注意力。按拳理要求，站樁要排除雜念，意守丹田?？蓪τ诔鯇W者來說，站樁相當枯燥，思想意識上就堅持不住，那里還能守得住丹田？在站樁初期，我想了很多辦法來“熬時間”。先是讀秒，這種方法在站五分鐘十分鐘時可以，但要站一個小時，就得數(shù)3600秒，這無論如何是做不到的。后來用看電視的方法來轉移注意力，可容易被劇情吸引而忽略對站樁要領的體悟。再到后來，我改用聽音樂的方法，在手機上下載了幾百首描寫山水風光的歌曲。站樁時隨著歌曲的播放，感到身臨小河邊、山坡上、草原中，仿佛一幅幅美麗的山水風光在眼前浮現(xiàn)。結合站樁要領的體悟，想像天地間的靈氣直往丹田涌來，慢慢地，原本十分枯燥的站樁就變成了身心愉悅和精神享受。不知不覺，十五首歌曲左右，一個小時的站樁時間就到了。 堅持站樁，要感悟基本要領。站樁的要領很多。但我認為，作為初學者，在慢慢領會這些要領的過程中，要結合自身的功力增長情況，不斷去體悟這些要領，找感覺，找舒暢點。 第一，要找到“立身中正”的感覺。吳穎鋒老師說：“正松是練好太極拳的筑基法門”?！皼]有正，就沒有松，就沒有通”。首先，重心要正。既不左右歪斜，也不前仰后合。網(wǎng)絡上有的老師講，站樁的重心在前腳掌，有的又講在后腳根。這可能是老師們站樁功力達到一定高度后的體悟。作為初學者，我感到還是要按照吳穎鋒老師講的“腳踏實”的要求去站樁。腳踏實，就是站樁的重心在腳掌的中心，不前不后，不左不右。其次，軀干要正。成年人的腰脊已形成“S”形。特別是我本人，小腹前凸，屁股后翹相當明顯。站樁中，我始終注意糾正這一問題，收腹斂臀，盡量做到尾骨豎直。同時，還著重糾正揚頭毛病，注意下巴微收，使頸部微貼后衣領。這樣，就慢慢有了上下貫通、中正安舒的感覺。 第二，要找到“拔長松沉”的感覺。站樁，其實練的就是拔長松沉。站樁過程中，我反復體會百會向上領起，尾骨前卷后下拉，五臟六腑下沉，松腰松胯，頸椎與腰椎對拉拔長的要領。天長日久，就感到全身的肌肉有點下落，腳底的重力也越來越大，骨肉分離、拔長松沉的感覺也若有若無地出現(xiàn)了一點點。 第三，要找到“渾元一體”的感覺。一個是襠腿部的“渾元一體”。我是“外八腳”，站樁時，在兩腳平行的基礎上，有意識的將兩腳內扣。這樣，后襠也就打開了，在兩腳、兩腿、兩膝、兩胯之間形成一個外撐內裹的力量。另一個是胸腹部的“渾元一體”。隨著兩臂前舉前撐、拇指向上領勁、中指相向領勁、背部向后撐開，在整個胸腹部形成一個左右撐開內裹、前后撐開內裹的力量。好像整個身體擁抱著一個大氣球，且這個氣球還在不斷充氣增大，須用全身力量去包裹。漸漸地，“渾元一體”、“八面支撐”的感覺也就悠然而生。 以上只是自己的一點站樁體會。由于是初學者，有的體悟可能與拳理相悖，肯請各位老師和拳友批評指正。 |
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