咱們平時(shí)愛(ài)玩手機(jī)

或者上班用電腦固定姿勢(shì)呆一天

總感覺(jué)「脖子不舒服」

“緊的慌”、“脖子發(fā)?！?/span>

......

千萬(wàn)別忽略了這個(gè)細(xì)節(jié)

其實(shí)這是頸椎在向你發(fā)出信號(hào)

提醒你要注意啦！

頸椎病已經(jīng)成為高發(fā)病類(lèi)之一了

那么如何預(yù)防頸椎病呢？

小編今天就來(lái)為你支招

小編教你一個(gè)簡(jiǎn)單好學(xué)的按摩方法

能有效緩解肩頸疲勞

用食指和中指并排按摩頸部?jī)蓚?cè)肌肉

放松兩側(cè)肌肉

舒緩頸部肌肉

用食指和中指從上到下

按揉頸部中間的肌肉

雙手抱后腦勺

用大拇指按揉頸部與后腦勺連接處

按摩這個(gè)地方可以有效緩解頭痛的情況

五指并用

大面積從上到下按摩整個(gè)后頸部

對(duì)于特別不舒服的地方

可以多停留一會(huì)兒

揉捏頸部與肩膀的連接處

根據(jù)肌肉的酸痛程度調(diào)整用力地大小

可以有效緩解肌肉緊張、酸痛的現(xiàn)象

怎么樣？

照著這個(gè)方法按完

是不是舒服了很多？

頸椎一旦出問(wèn)題

會(huì)給生活帶來(lái)很多困擾

因此在日常生活中

要保持良好的習(xí)慣

預(yù)防頸椎“生病”

小編再教大家一個(gè)簡(jiǎn)易保健操

每天做一做可以預(yù)防頸椎不適

并且增強(qiáng)頸椎的靈活性

快點(diǎn)學(xué)起來(lái)吧！

▼

首先是熱身動(dòng)作，從上到下連續(xù)按捏頸部，每次按捏3下，雙手連續(xù)各按捏8遍。動(dòng)作要輕緩柔和，按捏的力度持續(xù)滲透，可有效緩解肌肉僵硬，改善頸部血液循環(huán)。

先慢慢的向右扭轉(zhuǎn)頸椎到極限，持續(xù)3秒鐘。切記不可用力過(guò)猛過(guò)快，動(dòng)作要要?jiǎng)蛩倬徍汀?/span>

再慢慢地向左扭轉(zhuǎn)頸椎，保持3秒鐘，注意肩膀始終保持不動(dòng)，左右兩邊各做8遍。

頭先向前拉伸到極限，保持3秒鐘，這個(gè)動(dòng)作同樣要?jiǎng)蛩倬徍汀?/span>

再慢慢向后拉伸到極限，保持3秒鐘。前后各做8次，動(dòng)作要緩慢緩慢再緩慢，慢慢地感受頸部的拉伸，鍛煉頸部的屈伸功能，特別適合長(zhǎng)期伏案的工作者。

這個(gè)動(dòng)作鍛煉頸部的側(cè)屈功能。先緩緩地將頭偏向右側(cè)，在極限處停留3秒。

再慢慢偏向右側(cè)，停留3秒，左右各做8遍。鍛煉過(guò)程中可能出現(xiàn)小關(guān)節(jié)咔嚓的聲音，不要驚慌，這是正?，F(xiàn)象。

掌心朝下，雙手置于胸前，先由前向后旋轉(zhuǎn)，再由后向前旋轉(zhuǎn)，連續(xù)做8遍。這個(gè)動(dòng)作通過(guò)活動(dòng)肩膀和頸椎的軟組織，緩解和釋放頸肩的壓力。

雙手相扣，置于脖子后面，手向前用力，頭向后用力，持續(xù)3秒鐘，連續(xù)做8遍。

左手置于后背，右手置于胸前，手掌緩緩向左平行推出，同時(shí)頭慢慢向右旋轉(zhuǎn)到極限，持續(xù)3秒鐘。

然后做反方向動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作能夠有效的鍛煉肩膀和頸部肌肉的協(xié)調(diào)性，并且緩解和預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

雙手緊扣，慢慢舉過(guò)頭頂，這個(gè)動(dòng)作可以有效拉伸和放松我們的頸背部肌肉，做起來(lái)非常的舒服。

日常生活中出現(xiàn)頸椎酸痛

肩頸疲勞的時(shí)候

一定要引起重視

不要累積疲勞

試著按照上面的方法做做試試吧！