40歲,可以說(shuō)是人生的黃金期,大部分人事業(yè)小有所成、人生小有所悟,上有高堂可膝前盡孝,下有兒女可傳承血脈。 但同時(shí),40歲后也是疾病“黃金期”,會(huì)面臨三道“壽命坎”,多種疾病開始高發(fā),只有安全跨過(guò)去,才能有幸福人生! 40歲后會(huì)面臨三道“壽命坎”,堅(jiān)持6個(gè)一,助力跨過(guò)壽命坎! 第一道:癌癥坎 40歲后,很多人會(huì)面臨“癌癥坎”! 據(jù)發(fā)表在《中國(guó)癌癥研究》英文雜志上的研究發(fā)現(xiàn): 30歲以前癌癥發(fā)病水平相對(duì)較低; 40歲左右開始快速上升; 80歲-84歲年齡組達(dá)到癌癥發(fā)病高峰。 從40歲左右開始,癌癥的發(fā)病率和死亡率,都開始有一個(gè)明顯的上升。 所以,40歲后,要開始注意預(yù)防癌癥了! 小心癌癥來(lái)臨前的五個(gè)信號(hào): 1、血(出血):出現(xiàn)不明原因出血,雖不一定是癌癥,但至少證明身體出現(xiàn)問(wèn)題了。當(dāng)然這里指的不是正常月經(jīng)和擦傷等。 2、塊(異常腫塊):身體淺表部位的腫塊多為淋巴結(jié),但如果久久不消退,還有迅速增大的趨勢(shì),有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)潰爛、瘙癢的癥狀,這就有可能是癌腫。 3、痛(疼痛):頭痛持續(xù)加重,還伴有嘔吐、惡心、視物不清等癥狀,或許是腦瘤的表現(xiàn),也可能是其他腫瘤腦轉(zhuǎn)移所致。 4、燒(發(fā)燒):專家表示,正常的發(fā)燒一般不會(huì)持續(xù)太久,而且多為高燒。如果持續(xù)低燒,兒童要警惕血液系統(tǒng)腫瘤;成人持續(xù)低燒,要警惕肝癌和腎癌。 5、減(體重減輕):不節(jié)食,沒(méi)有加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),但短期內(nèi)體重明顯減輕,并且持續(xù)下降,可能跟腫瘤有關(guān)。 第二道:心腦血管病坎 很多人覺(jué)得,養(yǎng)血管都是老年人需要做的事情,我還年輕,不著急! 可事實(shí)上,40歲以后,身體就像一臺(tái)使用了很久的機(jī)器,開始出現(xiàn)一些小毛病和問(wèn)題。 比如血管,就像家里的自來(lái)水管,用的時(shí)間長(zhǎng)了,管道內(nèi)壁就要結(jié)垢、生銹,逐漸導(dǎo)致管道受阻而無(wú)法供水。 血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等,它們?cè)谘鼙谏显椒e越多,形成如同黃色小米粥樣的斑塊,久而久之,使血管壁彈力下降,血液流動(dòng)受阻,最終因缺血而引起心、腦血管病。 在中國(guó)40歲以上的人群中,62%已經(jīng)不同程度地,存在心腦血管病或危險(xiǎn)因素。 所以,40歲后,還要警惕心腦血管病這道“壽命坎”,切莫忽視! 小心腦血管“崩潰”的信號(hào),切莫忽視 1、劇烈頭痛或疼痛加重,可能還伴有惡心、耳鳴; 2、眩暈難受,甚至摔倒在地; 3、一側(cè)麻木,尤其是肢體無(wú)力,情況更危急; 4、眼前蒙黑,突然一過(guò)性的眼前蒙黑,或一只眼睛視物不清,甚至有重影; 5、舌根發(fā)硬,說(shuō)不清話或吞咽困難; 6、喝水、進(jìn)食等過(guò)程中,經(jīng)常莫名的出現(xiàn)嗆咳; 7、哈欠連天,是大腦缺氧的征兆; 8、握力下降,如東西明顯拿住時(shí)卻掉在地上; 9、常流鼻血,如果高血壓患者經(jīng)常流鼻血,半年內(nèi)很有可能出現(xiàn)腦溢血; 10、白天嗜睡,非常疲憊、睡不夠。 如果,出現(xiàn)3個(gè)以上癥狀,并伴有高血壓等疾病就要小心了,最好及時(shí)就醫(yī)檢查,防范于未然總是好的! 第三道:更年期坎 女性: 女性進(jìn)入40歲后,卵巢功能衰退,雌激素、孕激素分泌減少,面臨停經(jīng)、更年期等轉(zhuǎn)折點(diǎn)。 加上婚姻情感、家庭關(guān)系等問(wèn)題困擾,精神壓力大,易出現(xiàn)情緒激動(dòng)、煩躁、失眠等反應(yīng)。 男性: 男性進(jìn)入40歲后,體內(nèi)睪酮水平隨著年齡的增長(zhǎng)而下降。主要表現(xiàn)為性欲減退、體力精力下降、肥胖、記憶力減退、乏力失眠、腰酸腿軟、脾氣變壞或易悲觀等,跟女性更年期癥狀類似。 情緒低落、運(yùn)動(dòng)量少是造成睪酮水平低下的重要原因。 40歲后,堅(jiān)持“6個(gè)一”,助力跨過(guò)壽命坎! 第一個(gè):一定要中午應(yīng)酬 40歲,是很多人事業(yè)的上升期,相對(duì)的應(yīng)酬也就很多,如果有推脫不掉的應(yīng)酬,最好安排在中午解決,這樣便于經(jīng)過(guò)下午的消化,減少脂肪在體內(nèi)堆積,減少肥胖發(fā)生的幾率。 要知道,如果在晚上應(yīng)酬的話,一方面晚上吃的太多,不僅會(huì)對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān),而且還會(huì)引起肥胖,給身體健康健康帶來(lái)隱患。 另一方面,晚上吃的如果是口過(guò)重的食物,還會(huì)讓腸胃產(chǎn)生灼燒感,導(dǎo)致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等問(wèn)題,從而干擾睡眠。 并且,應(yīng)酬的時(shí)候難免會(huì)小酌幾杯,這樣喝酒后睡覺(jué),對(duì)于肝臟損傷也十分嚴(yán)重,并且也不利于睡眠! 幾大因素加在一起,都說(shuō)明了晚上應(yīng)酬,對(duì)身體健康十分不利,所以,40歲后,要減少應(yīng)酬,如果有推不掉的應(yīng)酬,一定要選在中午的時(shí)候,盡量降低對(duì)身體的傷害! 第二個(gè):一杯養(yǎng)生茶 茶”自古以來(lái)就是養(yǎng)生的上品,每天喝上兩杯茶,可調(diào)五臟,清血液,活血管,抗衰老、祛毒素,延年益壽。 所以,人到中年,最好改了抽煙喝酒的習(xí)慣,沒(méi)事喝點(diǎn)養(yǎng)生茶,助力身體健康! 可以用綠茶,搭配蒲公英和桂花茶,做成蒲公英桂花綠茶,每日泡水喝,養(yǎng)生效果加倍! 綠茶,是未經(jīng)發(fā)酵制成的茶,保留了鮮葉的天然物質(zhì),含有的茶多酚、兒茶素、葉綠素、咖啡堿、氨基酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分也較多。對(duì)防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等具有特殊效果,是其他茶類所不及的。 蒲公英被稱為“最好的下火草”,又被成為“天然的抗生素”,對(duì)于春季上火、嗓子發(fā)炎、咽炎、扁桃體炎等慢性炎癥均有很好的改善作用!并且善清肝熱,凡肝中郁熱所見(jiàn)的急躁易怒、口苦口干口臭、咽喉疼痛、小便短赤等,均可加用蒲公英。 桂花,桂花茶香味清新迷人,令人精神舒暢,安心寧神,還有止咳化痰、養(yǎng)生潤(rùn)肺之功效。 三者搭配在一起泡水,養(yǎng)生效果翻倍,還有助于身心的放松,可以讓心情變得更美好! 第三個(gè):一小時(shí)運(yùn)動(dòng) 現(xiàn)在人留給自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是越來(lái)越少了,但要知道,生命在于運(yùn)動(dòng)! 美國(guó)《心血管病研究進(jìn)展》雜志刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),跑步1小時(shí)可延壽7小時(shí),即使跑的速度很慢或只是偶爾跑步,也有助于降低早亡風(fēng)險(xiǎn),增加預(yù)期壽命。 慢跑是有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)健康益處多,能鍛煉肺功能,還能讓我們的臟腑處于規(guī)律的運(yùn)動(dòng)中,利于血液循環(huán),提升心臟功能,提高胰島素敏感性,促進(jìn)脂質(zhì)代謝,改善心理機(jī)能等。 并且,慢跑的健身功效比任何高強(qiáng)度鍛煉都更好。 所以,40歲后,不論多忙,多有給自己留點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,并且堅(jiān)持才去,助力身體健康! 第四個(gè):一份綠蔬菜 40歲左右的人,生活和工作壓力比較大,而當(dāng)壓力增大的時(shí)候,人體內(nèi)鎂元素的水平會(huì)降低,可以通過(guò)食用大量的綠葉蔬菜或者膳食補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充鎂,它可以幫助放松肌肉、改善睡眠、平衡荷爾蒙。 并且,意大利研究人員的研究發(fā)現(xiàn),如果,每天至少吃一份生蔬菜,就可以延長(zhǎng)壽命2年。 原因是,蒸煮等烹飪方式會(huì)消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑,而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。 最好的烹調(diào)方式是這三種:涼拌、急火快炒、快速蒸煮。 比如像彩椒、蘿卜纓、白蘿卜等維生素C含量較高的蔬菜,直接涼拌,也可在沸水中快速焯1分鐘。 所以,每天在飲食中增加一份蔬菜,對(duì)健康十分有益! 第五個(gè):一定要戒煙 美國(guó)《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》說(shuō),吸煙減壽至少10年,但如果在40歲前戒煙,可基本“抵消”吸煙帶來(lái)的減壽效應(yīng),比不戒煙者多活9年。 無(wú)論男女,也不管煙齡長(zhǎng)短,如能在34歲前戒煙,可“補(bǔ)齊”差不多10年壽命;45歲~54歲戒煙,可多活6年;55歲~64歲戒煙,最多挽回4年。 由此可見(jiàn),戒煙越早,對(duì)身體健康越有利! 所以,吸煙者一定要考慮戒煙,下定戒煙的決心,并且堅(jiān)持下去,相信自己一定可以成功戒煙,加油! 第六個(gè):一年做次檢查 40歲開始,除了正規(guī)的健康體檢外,還要增加每年一次防癌體檢。 男性可選擇肺癌、腸癌、胃癌、肝癌、前列腺癌等檢查項(xiàng)目; 而女性應(yīng)注重乳腺癌、肺癌、卵巢癌、宮頸癌、胃癌、腸癌的檢查。 早發(fā)現(xiàn),早治療,才能最大程度的降低疾病對(duì)生命的危害! 40歲后,想要健康長(zhǎng)壽,還要做到“四不” 一:不動(dòng)怒 每個(gè)人都有七情六欲,而怒是七情當(dāng)中最為強(qiáng)烈的一種情緒! 如果經(jīng)常發(fā)怒,那么會(huì)導(dǎo)致氣機(jī)不暢,長(zhǎng)期以往就會(huì)出現(xiàn)氣逆跟氣滯的現(xiàn)象,很容易因此而患心腦血管疾病。 因此,一要不要輕易動(dòng)怒,可以尋找一定的方法來(lái)轉(zhuǎn)移目標(biāo),轉(zhuǎn)移情緒,讓自己的心情冷靜下來(lái)。 二:不縱欲 想要養(yǎng)身體,首先需要養(yǎng)精,而養(yǎng)精的目的,是為了保護(hù)好器官的生理功能! 如果長(zhǎng)期縱欲,首先會(huì)影響到生理機(jī)能,導(dǎo)致性機(jī)能衰退! 此外,還會(huì)使得人體精疲力竭,導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,甚至可能會(huì)誘發(fā)多種疾病,還何談長(zhǎng)壽呢? 三:不多臥 如果,一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間臥床休息的話,就會(huì)影響到期陽(yáng)氣,陽(yáng)氣不足甚至陽(yáng)氣不暢,都會(huì)影響到腸胃消化功能,相應(yīng)的人體的身體機(jī)能也會(huì)受到影響,很容易患病。 四:不久坐 老話說(shuō)久坐傷肉,長(zhǎng)期以往會(huì)導(dǎo)致氣血不暢,甚至可能會(huì)導(dǎo)致下肢萎縮,影響到正常的行走,導(dǎo)致下肢靜脈血栓出現(xiàn),要避免。 最后,分享幾個(gè)小動(dòng)作,每天做一做,助力身體健康 1、拉伸脊椎 正坐,雙腿向前伸直并攏緊繃,腳尖向著身體的方向回勾(感覺(jué)小腿肚子被拉伸),腳跟蹬地。 同時(shí)雙手十指交叉相扣,手心向天空方向翻轉(zhuǎn),手臂伸直,盡量充分地向上伸展,找脊椎被拉開的感覺(jué)。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒,放松,再做一次。 這個(gè)方法可以拉伸頸椎,緩解疲勞,有空的時(shí)候可以多做做!堅(jiān)持下來(lái),會(huì)有一定效果的。 2、拍手養(yǎng)心 不一定復(fù)雜的養(yǎng)生法就是最好的,自然簡(jiǎn)單的拍手就可以很好的養(yǎng)心護(hù)心。在早上,或者晚上7-9點(diǎn)拍手掌,三五分鐘也行,十幾分鐘更好。 這樣可以充分激活你心臟的保護(hù)神——心包經(jīng)和心經(jīng),使心血充盈,瀉除心火,加速身體毒素的代謝,還可以防治胸悶胸痛。 注意事項(xiàng):裝有心臟起搏器或心率過(guò)快者不宜。 3、膀胱經(jīng)排毒 雙腿伸直并在一起,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。這是一個(gè)幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法,至少要做15~30分鐘。 越是夠不到,越說(shuō)明你的毒素堆積的多,但是不要著急,也不要用蠻力,關(guān)鍵在于過(guò)程,只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺(jué)就可以了,否則容易拉傷韌帶,經(jīng)絡(luò)也不喜歡。
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來(lái)自: 小羅江 > 《健康/養(yǎng)生》