對(duì)于這個(gè)問題我是深有體會(huì)，因?yàn)橐荒甓嗲拔业捏w重最高到200斤，肚子也很大，腹部脂肪多。整個(gè)人看起來都很胖，顯得沒有精神。就像下圖這樣。

后來經(jīng)過鍛煉，把肚子上的肉減掉了不少，雖然還沒有練成8塊腹肌，但是已經(jīng)沒有大肚腩了。體重目前也基本穩(wěn)定在165-170斤左右。

腹部脂肪厚，一般來說其他地方脂肪也會(huì)多。所以，不能光想著瘦肚子，全身都應(yīng)該瘦下來。

減肥最重要的一句話就是“管住嘴、邁開腿”，這兩條缺一不可。如果沒有運(yùn)動(dòng)，吃得少也會(huì)發(fā)胖，如果絲毫不限制熱量的攝入，即使活動(dòng)再多也無濟(jì)于事。因此，減掉肚子的脂肪或者說減肥一定要從這兩方面下手。

這里還涉及一個(gè)概念叫做基礎(chǔ)代謝率，是指在自然溫度環(huán)境中，人體在非活動(dòng)的狀態(tài)下（包括消化系統(tǒng)，即禁食兩個(gè)小時(shí)以上），維持生命所需消耗的最低能量。基礎(chǔ)代謝率會(huì)隨著年齡增加或體重減輕而降低，而隨著肌肉增加而增加。也就是說如果基礎(chǔ)代謝率高，即使在一定程度上多吃點(diǎn)，也不會(huì)有太大影響。

首先，管住嘴，就是要知道什么能吃什么不能吃。很多人有個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為節(jié)食能夠減肥。確實(shí)，吃得少了體重在一定程度上可以有所下降，但是這并非一個(gè)長久之計(jì)。要適當(dāng)?shù)亩鄶z取高纖維食物，蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或五谷。在肉食方面選擇白肉比如雞胸肉，熱量低。不要吃高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物，像漢堡、薯?xiàng)l、炸雞塊這樣的就不要吃了。減肥很重要的一點(diǎn)是不要喝碳酸飲料和啤酒，啤酒很容易長肚子。

其次，就是邁開腿，也就是最關(guān)鍵的運(yùn)動(dòng)。要想達(dá)到腹部減肥最快的方法，必須將有氧和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，只需要每次無氧運(yùn)動(dòng)后再進(jìn)行30分鐘以上的跑步、快走等。有氧運(yùn)動(dòng)可以很快消耗掉多余的熱量，減掉多余的脂肪，但是在減脂的過程中蛋白質(zhì)也會(huì)減少，導(dǎo)致肌肉下降。而肌肉含量的多少是決定基礎(chǔ)代謝率的重要因素。因此，通過無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)腰腹部肌肉進(jìn)行鍛煉從而增加肌肉含量是減肥的重要方法。以往一提到鍛煉腹部肌肉，就認(rèn)為是做仰臥起坐。但是，現(xiàn)在普遍認(rèn)為仰臥起坐對(duì)身體不利，而卷腹是有效的增強(qiáng)肌肉的訓(xùn)練方式，主要鍛煉腹直肌。

卷腹訓(xùn)練主要有三步：

1、平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。

2、抬腿卷腹，平躺于地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動(dòng)作同上。

3、低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動(dòng)作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。

平板支撐可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。

此外，還有很多其它訓(xùn)練腹部核心肌群的方式，在減掉脂肪的同時(shí)，能夠有效增強(qiáng)腹部肌肉，大家可以嘗試一下。

總之，想要減掉腹部的脂肪并非一朝一夕的事情，有些朋友下決心減肥，但只堅(jiān)持了幾天就堅(jiān)持不下去了。這是一個(gè)長期的過程，需要堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持！希望大家都有一個(gè)健康的身體，強(qiáng)壯的身體！

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