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概說

氣功流派繁多,練法各異。大體可分為內(nèi)功、外功；動(dòng)功、靜功；軟功、硬功。其間雖有區(qū)別,也相互有聯(lián)系。大多數(shù)氣功家都是內(nèi)外兼練,相輔相成。許多武術(shù)家亦是氣功家。功夫與拳腿不可偏廢。“打拳不練功,到老一場(chǎng)空”。這是一句在武術(shù)界婦孺皆知的練武箴言。

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練法

練功前將布腰帶扎在腰部。位置及松緊度與平常練武術(shù)時(shí)所扎腰帶同樣即可。

1.金剛托天

身體直立,胸部自然挺起。雙腳微成內(nèi)八字步,分開與肩同寬。雙手平伸面前,掌心向下。身體緩緩屈膝下蹲成陟,配合呼氣,蹲成平馬步時(shí),氣剛好呼盡。氣呼盡時(shí),兩掌翻轉(zhuǎn)，掌心向上,掌指向前,屈肘上托,(讓上托時(shí)掌指慢慢外旋向后)直到手直,以掌托天。屈肘時(shí)緊咬牙關(guān),舌尖緊抵上耨，氣從牙縫長(zhǎng)、勻、細(xì)地吸入。手直托天時(shí)剛好吸滿,憋氣,口腔、喉頭配合,用唾液(像吞食物狀)將氣吞送到丹田,停留幾秒鐘后,(凡以下各式吞氣要領(lǐng)均同上手緩緩放下,同時(shí)用鼻作長(zhǎng)勻細(xì)地呼氣。呼氣時(shí)全身放松,意守丹田(凡以下各式除“金剛沉地”、“羅漢練鐵”二式外,其他吞氣要領(lǐng)均同此式,以后不再說明)，手上托時(shí)應(yīng)全身運(yùn)氣用于雙手和頭部,意想真的立地托天。本式做9次。

2.金剛怒目

身體直立,胸部自然挺起。雙腳平分與肩同寬。雙手成掌向左右平伸。長(zhǎng)、勻、細(xì)地呼氣,呼氣同時(shí),左掌變?nèi)?右掌成鷹爪,緩緩落至兩大腿外側(cè)。手落兩側(cè)時(shí),緊咬牙關(guān)，舌尖緊抵上腭,氣從牙縫長(zhǎng)、勻、細(xì)地吸入。吸氣同時(shí)；全身用勁,緊握左拳,拳心向上；右爪用力,爪心向左,緩緩上移到胸乳平,緊貼肋旁守住.手上移到肋止,時(shí)氣剛好吸滿,將氣吞送到丹田。在吞氣同時(shí),眼珠上輪,盡量露出下邊眼白,越多越好。氣吞下后；輕閉雙眼。氣在丹田憋幾秒鐘后,同時(shí)睜眼,松開拳爪,手緩緩放下。同時(shí)長(zhǎng)、勻、細(xì)地呼氣。

3.金剛沉地

身體自然站立,雙腳平分與肩同寬。雙手自然下垂。咬緊牙關(guān),舌抵上腭,用鼻長(zhǎng)、勻、細(xì)地吸氣。吸氣同時(shí),雙手握成拳,緩緩上移,后守住胸際肋旁。此時(shí)氣剛好吸滿,將氣吞送丹田憋住。身體向左傾斜一點(diǎn),右腳屈提起,后用力跺地。右腳跺地同時(shí)，右拳用力沖出。然后換左手跺地沖拳。一腳一手各跺地沖拳4次,雙腳雙手合為8次。沖拳跺腳的同時(shí),氣從口腔噴出。吸滿一口氣分8次噴完。沖拳及跺腳時(shí)應(yīng)腰部及丹田發(fā)勁,做到聲、氣、勁三者合一。

4.羅漢思天

身體自然站立,兩足分開與肩同寬。左手握拳緊靠腰帶處,拳心向上。右手垂于右腿外側(cè)。舌尖緊抵上腭。用鼻長(zhǎng)、勻、細(xì)地吸氣,將氣吞送到丹田憋住,隨之左拳緊握。集中氣力于右手,掌心向左,推移到小腹前,翻轉(zhuǎn)前腕,掌背向上,用力緩緩?fù)埔频筋^頂平止。右手向上頂?shù)耐瑫r(shí),緊咬牙關(guān)舌抵上腭,把丹田及全身之氣運(yùn)到泥丸宮(即頭頂百會(huì)穴)。手放下后，長(zhǎng)、勻、細(xì)地呼氣。將氣運(yùn)向頭頂時(shí),意念集中意守泥丸宮。初練時(shí)右手作頂氣9次后,換左手也做9次。練半月后加10次,后以此類推到49次。雙手共98次。

5.羅漢練鐵

身體自然直立。兩足分開距離40厘米。蹲成半馬步。舌尖緊抵上孵。兩手指并攏變掌,向左右平伸。緊咬牙關(guān)經(jīng)牙縫作長(zhǎng)、勻、深的吸氣,將氣吞送到丹田。兩手運(yùn)氣用勁向胸前砍入(掌心向上,用掌刀砍),做9次。后變雙拳,以拳心擊胸；9次。再后以掌面拍胸,又9次。拳掌落胸的同時(shí),要丹田運(yùn)氣，小腹用力外挺,全身發(fā)勁,把氣從鼻腔噴出。每吞一口氣,分3次噴完?？承貢r(shí)應(yīng)聲、氣、勁合一。擊胸時(shí)應(yīng)含胸拔背。初砍不可太重,否則自傷。用力度隨功夫加深而加重和增加次數(shù)。

6.羅漢練丹

解掉腰帶,雙腳分開與肩同寬,成內(nèi)八字自然站立。氣沉丹田.上虛下實(shí),肌肉放松,排除雜念。兩眼微閉并內(nèi)視丹田。舌尖輕抵上腭。兩手成自然掌(即五指不故意并攏)掌心向下，靠近胸前。用鼻進(jìn)行長(zhǎng)、勻、深的吸氣,吸滿后用液助唾吞送到丹田。吸氣同時(shí),手向下移。意念想象所吸之氣被雙手推送到丹田。手移到丹田時(shí).左手在里,右手在外,蓋抱住丹田。氣在丹田略停兒秒后,勻細(xì)地呼出。本式最好要練20分鐘以上。本式主要是養(yǎng)練丹田真氣。一定要做到入靜要求，千萬不可心狼意馬。

輔助功一

凌展睡醒起床前,平躺床上。全身肌肉放松,排除雜念,輕閉雙眼并內(nèi)視丹田，自然呼吸,意守丹田。右手伸直,自然貼在大腿外側(cè),左手掌心覆蓋在臍下3寸(即丹田)處。順時(shí)針方向揉99圖。(揉丹田時(shí),力度以不使肚皮上下左右牽離游動(dòng)為準(zhǔn))左手揉畢換右手,同樣順時(shí)針方向揉99圈。行功畢起床。做些武術(shù)基本動(dòng)作活動(dòng)筋骨.待氣平后正式練功。練功后再做一次輔助功。輔助功只捎10分鐘。本功主要是起發(fā)動(dòng)和鞏固丹田真氣作用,至關(guān)重要,不可忽視。注意：不可在陰氣潮濕不通風(fēng)的房間里練此功。夏天如無露水,躺在公園草地或河邊草地上練此功效果特佳。

輔助功二

在沒有什么思想負(fù)擔(dān)的時(shí)候,可隨時(shí)隨地自然呼吸,意守丹田。不論坐立行臥都可練。若能經(jīng)常如此意守丹田,對(duì)練功及身心大有益處。

輔助功三

練功一個(gè)月后,可經(jīng)常運(yùn)氣于頭頂,用頭向墻壁碰擊。用力度以不感腦簏為準(zhǔn)。

【注意事項(xiàng)及練功體會(huì)】

(1)初練此功者,可能會(huì)出現(xiàn)頭脹、眼脹、臉熱、胸悶,腿肌及躁骨痛,這是正?，F(xiàn)象,練功1個(gè)月后就會(huì)消失。

(2)練功期間忌食各種刺激性食物。本功最適于體質(zhì)健壯的未婚者練習(xí)。遺精、滑精后,當(dāng)天只可練第六式及輔助功一二。練功時(shí)間最好選擇寅時(shí)(凌晨3~5點(diǎn))。練功期間應(yīng)保持充足營(yíng)養(yǎng)及睡眠時(shí)間,行功不可間斷,應(yīng)每日必練。練功次數(shù)按各人體力可增可減。有特殊原因者,也應(yīng)抽空練第六式及輔助功一二式。

(3)按上法練20~30天后,出現(xiàn)丹田發(fā)熱,丹田有氣團(tuán)感,有得氣感后,每天做一次周天運(yùn)行。時(shí)間長(zhǎng)短自定。此時(shí)行步輕快.內(nèi)勁及耐力大增。不練功一天就會(huì)感到全身氣悶。不練就不舒暢。功成后不會(huì)出現(xiàn)氣悶這種情況。本功可治內(nèi)傷、關(guān)節(jié)炎及陰虛火旺等疾病。

(4)本功練成需270天左右,練270天后應(yīng)練固氣功,也叫封口功、筑口功。固氣功練后能起鞏固作用,有多種練法。限于篇幅,容后再述。想大成要多年堅(jiān)持練功。練150天后輔以排打功。功未成千萬不可冒險(xiǎn)逞強(qiáng)。

(5)練功輔以藥物,將可提早一些時(shí)間功成。練功前可適當(dāng)服些補(bǔ)氣活血的藥物。練功秘方中因有些藥物價(jià)格較昂貴，長(zhǎng)時(shí)間服用不經(jīng)濟(jì)。這里就不作介紹。練功者應(yīng)樹立頑強(qiáng)的意志,不要寄托于藥物,只要能持之以恒,功到自成。

★ 什么是《大國(guó)武者》？

習(xí) 武 須 知

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