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第十八式：坐角式 1、坐角式的名稱： 坐角式，英文名稱：Seated Wide-Angle Pose，梵文名稱：Upavistha Konasana，Upavistha是坐著的意思，Kona，角，sana體式，比如三角式，Utthita Trikonasana, Utthita是伸展的意思，Tri 是三的意思，Kona是角的意思 ，合起來就是三角式的意思。 2、坐角式的練習步驟： 長坐姿準備，根據(jù)個人的情況，雙腿打開到適當?shù)木嚯x，腳尖回勾，雙腿肌肉收緊，壓實墊面，頭頂帶動身體向上延展，吸氣，雙手側平舉，呼氣，保證身體軀干整體向前向下，落雙手，根據(jù)個人的情況，雙手可放在身體的前方，亦可以抓住雙腳。 3、坐角式的變體 4、坐角式的體式細節(jié)圖及正誤對比圖 5、坐角式的解剖體位圖及體式力的走向圖 脊柱微屈曲，髖關節(jié)外展屈曲、膝關節(jié)伸直、踝關節(jié)背屈，肩關節(jié)外展，肘關節(jié)伸直。坐角式關節(jié)及肌肉的用力走向如下圖： 6、坐角式的輔助練習方法： （1）利用瑜伽磚的輔助練習方法
（2）利用瑜伽毯的輔助練習方法：
（3）利用瑜伽抱枕輔助練習方法：
（4）利用瑜伽椅的輔助練習方法：
（5）利用瑜伽伸展帶的練習方法：
（6）利用墻壁的輔助練習方式：
7、坐角式的功效：
伸展腿部后側、促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，緩解坐骨神經痛。 最新《每周一式》文章鏈接：  |
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