關(guān)節(jié)炎作為世界頭號致殘性疾病并非只是老年人專屬。

據(jù)了解，近年來患關(guān)節(jié)炎的年輕人越來越多，而關(guān)節(jié)炎也更關(guān)心那些久坐族以及“要風(fēng)度不要溫度”的人群，雖然濕冷不是導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的直接原因，但是據(jù)調(diào)查顯示，接近80%的病人對天氣變化敏感，而且潮濕、寒冷也會導(dǎo)致病情加重！

天氣冷不算是什么大事，但若是因此凍出毛病來，就得不償失了！其實(shí)，在日常生活中如果注重對關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，關(guān)節(jié)炎是可以預(yù)防和緩解的。

1.腳趾關(guān)節(jié)

坐立，伸直雙腿，雙腳回勾打開一拳的距離，身體后傾，手撐地在肩的正下方，指尖向后，坐骨向下推，胸腔上提，吸氣，十個(gè)腳趾大大分開，呼氣，十個(gè)腳趾有力的抓握在一起，配合順暢呼吸有控制的做7—11組練習(xí)。

2.腳踝關(guān)節(jié)

1）保持以上坐姿，吸氣，繃腳背，腳趾尖向遠(yuǎn)伸展腳背，呼氣，雙腳回勾，保持腳底在一個(gè)平面腳跟不離開地面，配合順暢呼吸有控制的做7—11組練習(xí)。

2）接上式，配合順暢呼吸，雙腳順時(shí)針畫圈，只做腳踝處的活動(dòng)，保持小腿不動(dòng)，7—11圈后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)同樣圈數(shù)。

3.膝關(guān)節(jié)

接上式，屈右膝，雙手十指交叉抱膝蓋下方，雙肘貼緊兩側(cè)肋骨，固定大腿不動(dòng)，吸氣，右小腿向上伸直，腳掌回勾，呼氣，落回地面，配合呼吸有控制的活動(dòng)，注意后背保持延展，做7—11組練習(xí)，左側(cè)做同樣數(shù)量練習(xí)。

4.髖關(guān)節(jié)

接上式，屈雙膝腳掌相對，雙手抓腳尖，保持背部立直，吸氣，雙膝向上抬起尋找肘關(guān)節(jié)，呼氣，雙膝向兩側(cè)打開貼向地面，配合呼吸有控制的活動(dòng)7—11組。

5.脊柱

盤坐，背部立直，左手撐地，保持坐骨向下推地，吸氣，右手臂向上同時(shí)脊柱向上伸展，呼氣，身體向左側(cè)伸展，吸氣，身體回正，右手落地，抬左手向上同時(shí)伸展脊柱向上，呼氣，身體向右側(cè)伸展，配合呼吸有控制的做7—11組練習(xí)。

6.手指關(guān)節(jié)

接上式，手臂體前平舉，吸氣，十個(gè)手指大大張開，呼氣，手指有力的抓握在一起，配合呼吸有控制的做7—11組練習(xí)。

7.手腕關(guān)節(jié)

接上式，手臂體前平舉，吸氣，雙手向上立起，指尖指向天花板，掌根有力的向前推出，呼氣，雙手向下回勾，手背正對前方，配合呼吸有控制的做7—11組練習(xí)。

8.肘關(guān)節(jié)

接上式，手臂體前平舉，拇指在內(nèi)四指握住拇指，虎口輕觸一起，吸氣保持脊柱向上的伸展，呼氣，曲手肘，雙手向下向內(nèi)畫圈，肘關(guān)節(jié)盡量不要向外打開，吸氣，雙手從體前向上向外打開，反轉(zhuǎn)雙手再次虎口輕觸，配合呼吸有控制的做7—11圈。

9.肩關(guān)節(jié)

接上式，雙手自然搭檔在雙肩上，肘放肋骨兩側(cè)，沉肩，吸氣，雙臂向前向上劃圈，肘關(guān)節(jié)體前相觸，呼氣，雙臂向后向下劃圈，手背頭后相觸，讓肩在最大范圍內(nèi)活動(dòng)。配合呼氣有控制的做7—11組，做完反方向劃圈。

10.頸部

接上式，吸氣，頸部向上延展，呼氣，頭向左扭轉(zhuǎn)，吸氣，回正，呼氣，頭向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，吸氣，回正，呼氣，抬頭，下巴去找天花板，吸氣，回正，呼氣，低頭，下巴找鎖骨。上下左右為一組，配合呼吸有控制的做7—11組。

怎么樣？很全面吧！為了自己的健康，抓緊時(shí)間練習(xí)起來吧！