健康生活，離不開運動！每個人體質(zhì)不同，所能承受的運動負荷也不同，找到適合自己的活動強度和活動量，鍛煉才會更加安全、更加有效。

一般而言，更有效地促進健康需要進行“中等強度”的活動，如快走、上樓、擦地等，每次活動應在1000步活動量或10分鐘以上?？梢愿鶕?jù)自己的感覺判斷運動強度，“中等強度”活動時，你會感覺到：①心跳和呼吸加快；②用力，但不吃力；③可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能唱歌。（詳見表1）

一般健康人根據(jù)運動時的“心率”來控制運動強度。這可以通過運動后即刻計數(shù)脈搏10秒，再乘以6得出。

中等強度的運動心率一般應達到“150-年齡”（次/分鐘）。除了體質(zhì)較好者，運動心率不宜超過“170-年齡”（次/分鐘）。如果您已經(jīng)40歲，那么您運動時的心率應控制在110～130次/分鐘之間（見表2）。

對于老年人，這樣的心率計算不一定適用，主要應根據(jù)自己的體質(zhì)、心臟基礎功能和運動中的感受來確定強度。