練習翹臀沒效果，沒準你也是這個原因。

愛健身的你是不是有這樣的困惑，練習了那么久的翹臀，每次都是大腿后側(cè)酸得要死，臀部一點感覺都沒有，不僅如此，練著練著，臀部沒變化，大腿卻整整粗了一圈，成了名副其實的“大象腿”。

▲誰在叫我

當心，你可能是得了“臀肌失憶癥”，說到“臀肌失憶癥”。相信很多人都是一臉蒙逼。臀肌失憶？什么鬼？左右君你忽悠人吧！你告訴我，臀肌沒失憶它能記住個啥？

哈哈哈，相信我，愚人節(jié)已經(jīng)過了，左右君不會騙你的。究竟什么是“臀肌失憶癥”呢？且聽左右君慢慢道來。

什么是臀肌失憶癥

在了解臀肌失憶癥之前，我們先來了解一下“肌肉記憶（Muscle Memory）”。人體肌肉是具有記憶效應的，當同一動作重復多次后，肌肉就會形成條件反射。我們都看過國慶大閱兵，檢閱方陣能夠做到踢腿擺臂整齊劃一，就是來自于長期的訓練形成的肌肉記憶。

說完了肌肉記憶，我們就該說說臀肌失憶了。對運動學有所了解的人都知道，當我們處于坐姿的時候，實際上我們的髖關節(jié)是完成了一個髖屈的動作。我們的身體有一個機制叫“交替抑制（Reciprocal Inhibition）”。當一側(cè)的肌肉變的過度活躍和緊張，為了順利完成動作，對側(cè)的肌肉就會被抑制放松。

長時間處于坐姿狀態(tài)，髖屈?。?/span>腰肌、髂肌、股直肌、闊筋膜張肌）過度活躍。作為髖屈肌的拮抗?。?/span>主要是臀大肌）長期處于這種抑制放松的狀態(tài)就會變得虛弱無力的，臀大肌忘了怎么復原，就算站起來或者運動也任然保持放松狀態(tài)，這就是臀肌失憶癥，同時這也就解釋了你為什么練了那么久，臀部一點變化都沒有。

人體作為一個精密且復雜的“機器”，擁有一種十分“高科技”的功能叫做代償，當臀肌“失憶”不能正常工作時候，身體會將任務分配給協(xié)同肌（髖伸肌、髖外旋肌）以及負責髖屈和髖內(nèi)旋減速的肌肉（大腿后側(cè)肌群和髖內(nèi)收大肌）。

當大腿后側(cè)肌群以超負荷的工作來完成身體的正常活動，無法得到休息時候這就會導致一些損傷發(fā)生如：大腿后側(cè)拉傷、髕股關節(jié)綜合征、梨狀肌綜合征、前十字韌帶撕裂、腰部受傷、甚至是肩膀受傷等。

臀肌失憶癥自測

上面我們已經(jīng)說到了，當臀肌不工作后，協(xié)同肌會進行代償。既然知道原理了，那么，自測也就十分簡單了。做一組深蹲或者弓步動作，當你覺得臀部沒啥感覺，反而腿后側(cè)的肌群酸脹，那么，恭喜你！你的臀肌也失憶了。

這也解釋了有時候我們練習做完練臀得動作后，臀沒有變翹，反而腿變粗了。

臀肌激活

測試完了臀肌之后，我們下一步要做的就是臀部肌肉的激活訓練了。左右君給大家推薦一個普拉提動作，能較好的激活臀部肌肉。同時也能培養(yǎng)腰骶的穩(wěn)定性，增加骨盆的動態(tài)穩(wěn)定。

俯身單腿上提：

臀部激活后，我們再進行針對性的翹臀訓練時，就能達到立竿見影的效果了。

最后左右君想說，久坐除了“臀肌失憶癥”還會帶來了一系列的健康問題。2003年世界衛(wèi)生組織就指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡，預計到2020年，70%的疾病都將由坐得太久引起，久坐因此被列為十大致死、致病的殺手之一。

為了我們身體的健康。日常工作生活要盡可能對的避免久坐，那些因為工作生活不得不長期保持坐姿的，也要注意保持正確的坐姿，盡量保證每2小時中間最少進行10分鐘的工作操，或伸伸懶腰，或自由走動走動，以舒展四肢。

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