很多人不知道自己到底肥不肥，到底該怎樣減肥，不明白減肥主要是減身體中的什么成分，為什么體重相同的兩個(gè)人身材卻大不一樣？不明白脂肪與體脂率是影響身材的因素。帶著這幾個(gè)問題我們來普及一下基本知識。

首先我們要判斷自己的肥胖程度，到底自身是什么樣的肥胖度，以及怎樣測量。

1、怎樣判斷你到底需不需要減肥呢？當(dāng)然有科學(xué)的計(jì)算方法供大家參考，首先可以用國際通用的BMI測試方法，就是體質(zhì)指數(shù)，BMI=體重(kg)÷身高(m)÷身高(m)如果這個(gè)值小于18.5就是偏瘦，若大于28為肥胖，24~28為超重，18.5~24為標(biāo)準(zhǔn)，而女生把BMI控制在20左右，這樣看起來會(huì)比較苗條，男生則是22左右。

第二種方式就是量腰圍，就是WC,男性的腰圍如果大于85cm，則屬于腹型肥胖，女性若大于80cm，則屬于腹型肥胖。量腰圍要在清晨空腹的時(shí)候，用卷尺保持水平圍繞肚臍眼上方1厘米，然后在呼氣末時(shí)讀數(shù)。

到底我們?nèi)粘５慕∩頊p少的身體哪種成分呢？不科學(xué)的健身到底對身體有什么害處呢？

2、明確自己減肥的目的。很多人減肥無非是想擁有好看的身材，穿上自己喜歡的衣服。在這里我要說的是看體重并不是一個(gè)科學(xué)的瘦身參考指標(biāo)。

因?yàn)槿说捏w重是由很多方面構(gòu)成的，比方說你最想甩掉的脂肪，還有水分，肌肉，骨骼，也占了體重的很大的一部分，所以減肥的本質(zhì)是減脂肪，你應(yīng)該關(guān)注，你的體脂率的變化而不是體重的變化。很多時(shí)候由于不科學(xué)的健身，雖然也能減重，但你減少的是水分和肌肉。沒有減掉脂肪。

如果肌肉流失的話，不但導(dǎo)致身體新陳代謝下降，而且反彈的也特別快，體重也很難維持。在減肥的期間一定要均衡膳食，如果營養(yǎng)不平衡，不但會(huì)致使鈣的流失，還會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

為何我和別人相同的體重，別人就是比我苗條呢？

3、為何體重一樣，身材卻并不相同。這是因?yàn)樵谕鹊闹亓肯?，脂肪的體積要比肌肉大的多，所以體脂率低而肌肉率高的女生會(huì)擁有更加迷人的身材和更緊致的皮膚。相反的如果你身上的脂能居多而肌肉不足這種體型就是俗稱的虛胖，新陳代謝率也往往更小，你減肥的速度也會(huì)更慢。

這些都是健身者必須充分了解的基礎(chǔ)知識，了解這些基本知識可以讓你有更加科學(xué)的健身訓(xùn)練，不然很可能練著練著就廢了。