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?全球銷量3500萬冊的生命教育圣經(jīng)。 書名：《生命的重建》 作者：露易絲·海 今日解讀：貝加 解讀人簡介：生物學博士，心理學碩士，中科院心理所婚姻與家庭治療師 播音：敖武 責編：李雪清 音頻編輯：陳子夫 媒體推薦： 《紐約時報》：3500萬讀者的選擇是不會錯的，讀者選擇她而非所謂的“學院派”，就是因為她切切實實地幫助到了每一個人。 01 聽前思考 你拖延真的只是因為你太忙嗎？ 為什么你時常想著要改變自己，卻總也不行動？ 改變自己真的很難嗎？ 02 書中金句 我們的一思一念，都在創(chuàng)造我們的未來。 當我們真正愛自己的時候，我們生活中的一切都會運轉(zhuǎn)正常。 很多人都認定“我不夠好”，這只是一個念頭，是可以改變的。 我們創(chuàng)造了我們身體的每一個稱之為“疾病”的東西。 你對不想要的東西想得越多，你創(chuàng)造的不想要的東西就越多。 我用我的樂觀思想來創(chuàng)造我想要的一切。 03 精華筆記 《生命的重建》是一本讓我們重新認識自己、改變自己的書。它曾連續(xù)50周占據(jù)《紐約時報》暢銷書排行榜第1名，后來被譯為30種文字，銷量達3500萬冊。本書的作者露易絲·海，是美國知名的心理治療專家，也是“整體健康”的倡導者。 “整體健康”的理念認為：人們的身體、精神和心靈之間存在相互影響。我們在生活中碰到的很多問題，無論是人際關(guān)系不和諧，陷入財務危機，還是身體疾病，很多時候都與我們思想深處的不合理的信念有關(guān)。而要解決問題，乃至達到身心和諧，我們就必須從改變這些信念做起。 第一，我們?yōu)槭裁匆淖冏约海?/div> 因為作者認為，我們的一切問題，從我們的個人健康、工作到社會關(guān)系，都與我們的內(nèi)在思維有關(guān)。只有我們了解并改變我們的內(nèi)在思維，我們才有可能解決這些問題。 比如，很多人都有拖延癥，他們習慣于把原因歸結(jié)于一些外在因素，比如我太忙、事太多。他們甚至會把自己拖延的原因歸結(jié)到無可改變的個人特點，比如，我這人太懶了。但作者認為，拖延癥恰恰與我們的內(nèi)在思維有很大關(guān)系，很多時候，我們拖延是因為我們認為自己做的事沒有價值，與其做出來被他人批判，不如拖著不做。 再比如，很多人都有過胃不舒服的感覺。很多人在與他人發(fā)生沖突，感受到挫折或委屈的時候，會吃不下飯。這是因為沖突所帶來的新思想和新體驗，不符合我們過往的信念與經(jīng)驗，我們一時無法消化它，所以，胃部就會堵得慌。這恰恰說明，胃不僅僅是身體上的消化器官，在心靈上，它也反映我們把什么事，什么人，堵在了胃里。心理學上發(fā)現(xiàn)，那些充滿恐懼、不接納自己、覺得自己不夠好的人，往往會壓抑自己的需要和想法，而去討好別人，這種人最容易存在胃部疾病。 第二，你為什么不改變呢？ 作者認為，我們內(nèi)心深處常常隱藏著很深的舊思想、舊觀念，如果我們留心不到它們，我們就無法改變?；诖?，作者主要闡述了阻礙我們改變的四個障礙： 第一個障礙，是我們內(nèi)心已有的假定。 我們經(jīng)常會假設，是別人或者環(huán)境導致我們不能改變，從而為我們抵觸改變找到一個看似非常合理的理由，來讓自己保持現(xiàn)狀。也就是說，在改變開始之前，我們在心里，就已經(jīng)假定了，我們的改變可能會帶來某些負面的狀況或結(jié)果，既然結(jié)局是不好的，那又何必開始呢？ 比如： 我的情況不一樣，他們無法解決我的問題； 別人都沒有這么做； 他們不讓我改變； 我不想挨他們罵。 第二個障礙，是我們在成長過程中形成的信念。 所謂信念，就是我們對自己、他人、周圍環(huán)境以及社會規(guī)則等所持有的觀點和看法。內(nèi)心的信念會讓一個人堅信某種觀點的正確性，并用以支配自己行動。 比如： 那樣做沒用； 正常的人不會生氣； 我不是那種人； 女人不那么做； 不要和陌生人說話。 這些信念對我們的改變會形成很大的阻力。因為如果一個人堅信自己做不到一件事，那么他一定不會去做。 第三個障礙，是我們的自我概念。 自我概念也就是我們對自我的認識。它是信念的一種，也是信念中最深入的一種，它反映了一個人對自己的自我認同感。比如，我太老了，太胖了，太瘦了，太高了，聲音太難聽了，太不招人喜歡了，太沒有價值，等等。如果我們對自己的負面認識過多，就會認為自己可以改變的條件太少，能力不足，就會覺得“我做不到”。 我們再以拖延癥為例，拖延是自我概念阻礙改變的最常見的表現(xiàn)之一。 人們在拖延時，常常有各種理由和借口，比如： 我現(xiàn)在沒有時間； 我還有其他事情； 現(xiàn)在太晚了； 現(xiàn)在太早了； 等我旅行回來再做。 表面上看，他們都有客觀理由。但是這些都不是真正的理由。它們背后反映的都是“我沒有價值”這個自我概念?！拔覜]有價值”，所以我做的事也沒有價值，那么沒有價值的東西一定不會受到他人的歡迎，他們就會覺得我做的不好，自己也會覺得不好，為了避免“不好”的結(jié)果出現(xiàn)，拖延就是最有效的方法。 因此，“我沒有價值”的自我認知，才是拖延的根本原因。 第三，如何開啟改變的過程？ 改變的第一步是思考。 當你發(fā)現(xiàn)自己的工作、生活和家庭存在諸多問題的時候，多問問自己，這些問題與我內(nèi)心的假定有關(guān)系嗎？反映了什么樣的自我概念？它背后隱藏著我什么樣的信念，這些信念和自我認知都是真的嗎？ 改變的第二步是進行積極的自我強化練習。 作者的一個建議是，反復對自己說“我贊同我自己”。可能一開始，你會覺得，“這樣感覺自己很傻”，“聽上去莫名其妙”，“我贊同什么呢”。其實這些念頭都是抵觸的思想，如果你選擇放棄它們，不相信它們，它們就無法控制你。而“我贊同我自己”這樣的積極信念，就會激發(fā)你內(nèi)在的潛力。 “自我強化”指的是，在自己的內(nèi)心給自己一個標準，不斷地肯定自己，投射出來的情感會逐漸被加強。積極的自我強化對個體的成長是非常有益的。比如一個嬰兒，他在自己玩耍的過程中，達到一個小目標，他自己會感覺到喜悅，強化了他的體驗。 生活中亦是如此。比如，你昨晚做了某件事，你就對自己多說幾遍“我贊同我自己”，這會是一種積極強化。 改變的第三步，是采用“整體思想”通往整體健康。 整體思想是要我們?nèi)娴匕l(fā)展身體、心靈與精神。作者認為，忽略任何一個方面，我們在整體上都是欠缺的。只要我們努力發(fā)展整體健康，從哪一個方面開始并不重要。也就是說，每個人可以根據(jù)自己的問題以及實際情況，選擇從身體、心靈與精神三方面中的某一方面入手改變。而從任何一方面開始改變，都可以滲透到其他兩方面。 比如從身體出發(fā)，加強營養(yǎng)和鍛煉； 比如從頭腦出發(fā)，利用一些冥想，讓自己內(nèi)心深處一些意識浮現(xiàn)出來，發(fā)現(xiàn)自己根本的需要； 比如從精神出發(fā)，練習寬恕自己和他人，也是通向整體健康的方式。
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