一個普遍的增肌訓練觀念就是，肌肉要想增肌，沒有大重量的訓練，那么肌肉是很難長的，甚至說幾乎不可能長的。

這樣的健身增肌訓練觀點，咱們很多在健身的人都會去相信，并且也會在自己的訓練中去做到這一點。

對于這樣的增肌訓練觀念，咱要說的是，大重量的健身訓練，的確可以很好的幫助咱們很有效的增肌。也就是說，大重量的訓練對于以增肌為目標的人群來說，有一個較好的訓練效果。

但是，如果咱們的增肌訓練，全部依靠大重量訓練的話，自己就會很容易遇到一個訓練瓶頸。簡單的說，大重量的訓練會讓自己感覺力量提升比較快，肌肉量也會感覺提升的比較快。

咱們力量以及肌肉的增長，是不可能像一條直線一樣，隨著自己大重量訓練的提升而提升的，不斷加大重量的訓練，自己就會很快發(fā)現(xiàn)，這個訓練重量越來越難往上升了。

所以說，咱們要想讓自己的肌肉增長更快的，更有效的話，僅僅只依靠大重量的訓練是遠遠不夠的，還要在自己的健身訓練中掌握一定的科學訓練方法，去幫助自己有效的增長肌肉。

咱們要知道的是，肌肉的增長過程有三個，其中一個就是通過將自己的肌肉撕裂，或者說將自己的肌肉適當?shù)钠茐?，然后通過咱們身體中肌肉的超量恢復體制，去達到一種增肌的目的。

這樣的增肌過程，就要依靠咱們在健身訓練中，不僅注意自己肌肉的向心收縮過程，還有注意肌肉的離心收縮過程。也就是說，咱們肌肉的向心收縮過程要盡可能的快，而離心收縮過程就要適當?shù)穆恍掷m(xù)兩到四秒。

所謂的離心收縮指的就是，咱們將器械或者自己的身體放回起始的過程，和自己發(fā)力的過程是一個相反的過程。

如果咱們在健身訓練中，沒有重視離心收縮過程，把離心收縮的過程做得和向心收縮一樣快的話，那么自己肌肉感受到的刺激是十分有限的，從而就會讓自己的肌肉增長達不到一個最好的效果。

另外，除了離心收縮的過程要重視以外，向心收縮的過程也是同樣比較重要的，如果自己向心收縮的過程做得比較慢了，自己的肌肉就不會達到一種極限收縮的效果，這樣同樣也不能給肌肉有效的刺激。

總之，咱們在以增肌為目標的健身訓練中，不應該只知道做大重量訓練。更要在一般重量的訓練中，做到向心收縮過程快，以及離心收縮慢。