在健身中，我們需要注意動作的細節(jié)，訓(xùn)練計劃的制定，還有選擇什么樣的飲食和規(guī)律的作息。我們或許有個大的概念，但當(dāng)開始健身時，還會有很多疑問。

一、一天中什么時候鍛煉效果最好

最佳的鍛煉時間應(yīng)在下午的三點至五點。另外，對于剛接觸健身的訓(xùn)練者，建議將訓(xùn)練放在飯后的半小時，而對于有一定鍛煉的訓(xùn)練者，由于訓(xùn)練強度有所加強，所以建議飯后一個半小時左右開始鍛煉。

二、剛開始進行訓(xùn)練的人一周鍛煉幾次最好？

建議初學(xué)者一周進行二至三次的訓(xùn)練，老手可以一周四練或五練，確定自己的訓(xùn)練目標，制定一份詳細的健身計劃，有助于增強你的訓(xùn)練效果。

三、選擇什么樣的健身器械最為合適

建議初學(xué)者選擇固定器械來進行正確的動作模式，仔細感受肌肉的收縮，而能夠充分控制肌肉的收縮和拉伸的訓(xùn)練者，自由器械的訓(xùn)練是更好地選擇。

四、健身動作最重要的是什么？

保證動作的正確性是健身中最重要的，你還需要感受目標肌肉的發(fā)力過程，這會讓你的訓(xùn)練達到事半功倍的效果。

五、肌肉訓(xùn)練后需要久修復(fù)？

一般來講，我們訓(xùn)練后所導(dǎo)致的肌肉酸痛分為急性肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛，記性肌肉酸痛在運動后幾小時就會消失，而延遲性肌肉酸痛則需要24-72小時被感受到，一般也需要需要48-72小時來恢復(fù)生長。

六、肌肉的增長原理是什么？

肌肉是通過訓(xùn)練撕裂肌纖維，輔以充足的營養(yǎng)和休息，達到生長超量恢復(fù)來為肌肉增加維度。

七、訓(xùn)練后多久可以補充食物？

訓(xùn)練后半小時即可進食，以增肌為目的的訓(xùn)練者主要攝入高碳水化合物和高蛋白質(zhì)食物，減脂則要注意攝入低碳水，高蛋白的食物。

八、動作次數(shù)與健身有什么關(guān)系？

進行1~4次的動作重量主要增長絕對肌力和體力，6~12次主要增長肌肉圍度，16~20次則是為了發(fā)達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上可以增強我們的心肺功能，幫助我們更好地減脂塑形。

九、1RM的重量是什么意思？

RM是指能標準完成個數(shù)的最大重量，1RM就是某個動作每組只能做1次的重量，以此類推。

十、三大力量鍛煉動作是什么？

臥推、深蹲、硬拉被并稱為力量訓(xùn)練的黃金三大項，它們有助于刺激我們雄性激素的分泌，有助于我們肌肉的增長，這三項訓(xùn)練也是我們訓(xùn)練中必不可少的。