為什么會出現(xiàn)脖子前傾？

脖子前傾往往是頭部和頸部位置不平衡的結(jié)果，通常由于長時間處于不良姿勢造成的。比如長時間使用電腦，躺在床上看書，長期玩手機(jī)，都是會促使頸椎前伸姿勢的出現(xiàn)。

• 長期處于這種姿勢，會讓頸椎后側(cè)肌肉過度拉伸，并且由于長期拉伸，容易出現(xiàn)肌肉力量下降，肌肉勞損的情況。

• 雖然脖子前傾會涉及到很多肌肉，但有研究發(fā)現(xiàn)，頸椎的深層肌肉過度拉伸和肌力減退，是造成脖子前傾的重要原因。

因此，我們需要進(jìn)行頸椎深層肌肉強(qiáng)化運(yùn)動，如頸部提升伸展運(yùn)動

• 為了更好地支撐頭部，頸背部交接處的肌肉會趨于收緊狀態(tài)。

為了緩解這種肌肉趨于收緊的狀態(tài)，我們需要加入拉伸的運(yùn)動，如肩胛提肌舒展運(yùn)動

• 而這種趨于收緊狀態(tài)的肌肉，易導(dǎo)致把下方的肩胛骨向上拉的情況，造成駝背姿勢。而且肩背部對于也具有支撐頭部的作用。

因此，我們需要加入刺激肩背部肌肉的運(yùn)動，尤其是對肩胛骨內(nèi)側(cè)肌肉有刺激強(qiáng)化的運(yùn)動，如肩胛伸展運(yùn)動。

三個動作幫你糾正脖子前傾

頸部提升伸展運(yùn)動

要點(diǎn)：

• 站著或坐著，直立上半身

• 兩眼平視前方并保持不動

• 收緊下巴，并用手指把下巴朝后推

• 保持10秒，慢慢返回起始位置

• 每天3組，每組重復(fù)10次

肩胛提肌舒展運(yùn)動

要點(diǎn)：

• 站直或坐直，放松下沉左邊肩膀，頭部朝右轉(zhuǎn)45度，低頭

• 把手放在頭頂，輕壓頭部

• 保持10秒，慢慢返回起始位置

• 每天3組，每組左右各10次

肩胛伸展運(yùn)動

要點(diǎn)：

• 直立上半身

• 雙手交叉置于腹部

• 將肩膀向后夾緊再向下拉伸

• 想象脊椎上有一支鉛筆需要肩胛夾住

• 保持拉伸10秒

• 每天3組，每組10次

此動作的要點(diǎn)是控制肩胛骨移動，而非肩膀后移。如果做到動作要點(diǎn)的話，會發(fā)現(xiàn)肩胛內(nèi)側(cè)與脊柱兩側(cè)有輕微的收縮感。

注意：如果疼痛度較高，以上運(yùn)動可減少用力和保持時間，并在動作之間稍作休息。