藥球被稱為爆發(fā)力訓(xùn)練利器！已經(jīng)越來越受到運(yùn)動(dòng)員和健身愛好者的歡迎了！

藥球訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)：

1 藥球予許你在更模擬運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的動(dòng)作上加負(fù)荷。

2 他們是幫助你訓(xùn)練爆發(fā)力量的傳輸及減速，而效果可以牽移到運(yùn)動(dòng)或其它舉重動(dòng)作。

3 最小的風(fēng)險(xiǎn)，但高回報(bào)。幾乎每個(gè)人都可以做某種程度的藥球訓(xùn)練。

4 數(shù)以千記的變化式讓訓(xùn)練變的有趣。

今天要介紹最經(jīng)典的藥球訓(xùn)練動(dòng)作：砸藥球！

砸藥球可以非常棒的提升你的爆發(fā)力！相比常見的爆發(fā)力動(dòng)作，如奧林匹克舉重動(dòng)作（高翻、抓舉等）、壺鈴擺蕩、跳箱等，皆是訓(xùn)練“伸髖”的爆發(fā)力動(dòng)作，而砸藥球（下砸或砸墻等）的動(dòng)作是訓(xùn)練“屈髖”的爆發(fā)力動(dòng)作。

在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，很多地方都會(huì)看到屈髖的爆發(fā)力動(dòng)作，排球（如：強(qiáng)力發(fā)球、殺球）、網(wǎng)球（如：發(fā)球、過頭殺球）、足球（擲界外球）、籃球（搶籃板、灌籃）等。

簡(jiǎn)單來說，開發(fā)身體的各種能力，我們訓(xùn)練髖伸，但鮮少訓(xùn)練髖屈爆發(fā)力。

動(dòng)作過程也很簡(jiǎn)單：雙手抓住球，雙腳與肩同寬，膝蓋與手肘微彎。拿住球，雙手高舉，然后狠狠的將砸向身體前方的地面。然后，把球撿回來，重覆進(jìn)行。

不過雖然看似簡(jiǎn)單，但在操作砸藥球時(shí)還是需要注意幾個(gè)重點(diǎn)：

1.不要用單手砸，單臂過頂擲球的動(dòng)作可能造成肩關(guān)節(jié)的壓力過大。

2.選擇軟式藥球，不需要過重，主要目的是砸（擲）出高速感，全力快速爆發(fā)的把藥球砸向地面！