大家對于24式簡化太極拳應(yīng)該不陌生吧 !24式簡化太極拳也是太極拳的一種,或許大家每天早上都會看到很多老人在練習(xí)太極拳,哪些簡單的養(yǎng)生太極就死24式簡化太極拳,對人體的健康起到保健的功效,當(dāng)然很多初學(xué)者對于24式簡化太極拳都不是很了解,今天太極拳小編就來介紹一下24式簡化太極拳要領(lǐng),比如虛靈頂勁、含胸拔背，氣沉丹田、松腰斂臀、沉肩墜肘等要領(lǐng),還有24式簡化太極拳各動作呼吸要領(lǐng),下面就一起來詳細(xì)看看吧!

24式簡化太極拳要領(lǐng)

1.虛靈頂勁

即“頭頂懸”。練習(xí)太極拳時，要求練習(xí)者的頭部頭正、頂平、項直、頜收。頭頂百會穴上猶如有繩索向上提懸，使“頭容正直，神貫于頂”。同時，頭頂要保持平正，在練習(xí)時即使頭頂上放一碗水，也不會灑出。要做到“頭正，頂平”，就必須使“項直，頜收”，但又不可過分用力，否則就會導(dǎo)致頸項僵硬，氣血不能流通。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，動作不要過于僵硬。

2.含胸拔背，氣沉丹田

含胸是指胸廓自然向內(nèi)略涵，使氣沉于丹田和胸部有舒寬的感覺。因含胸和拔背緊密相連，所以做到了含胸，自然就能拔背;氣沉丹田，是寬胸實腹，身法端正，用意識將氣沉于下丹田，則無血脈僨張之弊。

3.松腰斂臀

腰為一身之主宰。太極拳要求含胸及氣下沉于丹田，則必須松腰，腰部松沉后，才會使坐身或蹲身時的姿勢更加穩(wěn)健，這樣，不僅能幫助沉氣和增強下肢的穩(wěn)定性，更主要的是它對動作的進退旋轉(zhuǎn)、用軀干帶動四肢的活動及動作的完整性起主導(dǎo)作用，即虛實變化皆由腰轉(zhuǎn)動，有拳諺曰：“命意源頭在腰隙”。

斂臀是指在含胸拔背和松腰的基礎(chǔ)上臀部稍作內(nèi)斂，斂臀時，應(yīng)盡量放松臀部和腰部，使臀肌向外下方舒展，然后向前、向里輕輕收斂，像用臀部把小腹托起來似的。當(dāng)然，也不能使臀部故意前攻而導(dǎo)致上體后傾。松腰斂臀部有利于氣沉丹田。

4.沉肩墜肘

沉肩是指肩松開而下垂，在此前提下，使肩肘向下沉墜，從而產(chǎn)生上肢內(nèi)在的如棉里裹針的遒勁，并使勁力貫穿到手臂。

5.尾閭中正

尾閭中正，要求上體正直，無論是直的或斜的動作姿勢，都必須保持尾閭與脊椎成一直線，處于中正狀態(tài)。在轉(zhuǎn)身時，腰胯、肩要同時轉(zhuǎn)動，否則，尾閭一歪，則下盤重心偏斜，使下盤與軀干的勁力間斷，上下勁力不整。

6.內(nèi)外相合

太極拳練習(xí)時，要求做到“內(nèi)宜鼓蕩，外示安逸”，即內(nèi)在精神振奮，外則神色自然，并且“心與意合，意與氣合，氣與勁合”。

7.上下相隨

即指整個身法步法腿法要有機配合，一動無有不動，一靜無有不靜，保持整個軀體的動態(tài)平衡和動態(tài)穩(wěn)定。

8.相連不斷

指動作要勢勢相連，貫穿一氣。自起勢至收勢，應(yīng)綿綿不斷，周而復(fù)始，循環(huán)無窮，中間沒有間斷，沒有停頓。

9.用意不用力

不用力，指不用拙勁笨力，“意之所至，氣即至焉”。動作用意不用力，則意到氣到，力由意生，勁出自然。

10.動靜有常，勢勢均勻

練習(xí)太極拳時，必須保持均勻的速度(據(jù)不同的太極拳流派而有所不同)，不可忽快忽慢，且所有動作勢式，一般都要保持相同的高度。

24式簡化太極拳各動作呼吸要領(lǐng)

1.預(yù)備式

雙腳并攏，雙手自然下垂站立，調(diào)整身形(舌抵上腭，提肛收復(fù))松靜自然之后調(diào)息，緩緩吸氣引入丹田，吸足、吸滿，意在丹田;而后徐徐將氣呼出，意在涌泉穴，調(diào)息1-2次再開始打拳。(呼吸要盡可能地細(xì)勻長，吸氣要吸足，呼氣要呼盡)

2.起式

重心移到右腿，提左腿時吸氣，意在丹田，左腳下落踏實時呼氣，意在左腳，踏實后意在兩腳涌泉穴，兩臂上揚時吸氣，意從丹田想至兩肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指，下蹲時呼氣，意想沉肩、墜肘，最后想到丹田。

3.左(右)野馬分鬃

虛步抱球時吸氣，意在丹田，蹬腿踏實之后，轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)跨、擺左(右)臂時呼氣，意從丹田至腰，再到左(右)肩、大臂、肘、小臂、手腕想至虎口，右(左)手置于右(左)胯側(cè)加下按的意念。

4.白鶴亮翅

虛步抱球時吸氣，意在丹田;兩臂分開意想拉開一彈簧時呼氣，意在右臂上側(cè)左臂下側(cè)，胸微微張開再放松。

5.左(右)摟膝拗步

轉(zhuǎn)腰擺掌時吸氣，意在丹田;蹬左(右)腳踏實左(右)手摟膝拗步時呼氣，意從腿到腰至右(左)手掌勞宮穴，右腿蹬到位時，右手也同時推到位，右(左)掌心突出中指微挺之后立刻放松。

6.手揮琵琶

右腳跟半步，提左手時吸氣，意在丹田;雙手合抱下?lián)?，左腿鉤腳尖下蹬時呼氣，意在雙掌和左腳跟。

7.左(右)到卷肱

虛步擺掌時吸氣，意在丹田;退步推掌時呼氣，意在左(右)掌推和右(左)肘，雙手之間有引力感。

8.左(右)攬雀尾

擺掌抱球時吸氣，意在丹田;左(右)棚時呼氣，意在左(右)肩和小臂外側(cè)，有擠靠之意;抱掌回捋時吸氣，意在丹田雙手有下沉之意，轉(zhuǎn)腰回擠時呼氣，意在左(右)小臂，分掌回坐時吸氣，意在丹田，雙按掌時呼氣，意在腿、腰和雙掌勞宮穴，雙掌心微凸，中指微挺，有推山之意。

9.單鞭

虛步擺掌時吸氣，意在丹田，轉(zhuǎn)腰蹬腿擺掌時呼氣，意想腿、腰、左肩、左臂外側(cè)至小指外側(cè)。

10.云手

向右擺掌時吸氣，意在丹田，進左腿根右腿，向左擺掌時呼氣，意在左胯、左肋、左肩和左臂外側(cè)，有向左沖擠之意。

11.高探馬

跟半步翻掌時吸氣，意在丹田，推右掌撤左肘時呼氣，意念同到卷肱。

12.右(左)蹬腿

買左(右)腿上步提膝成十字手時吸氣，意在丹田，蹬右(左)腿分掌時呼氣，意在右(左)腳跟和右(左)掌。

13.雙峰貫耳

收右腿抱拳時吸氣，意在丹田，上右步雙拳合擊時呼氣，意從左腿到腰至雙拳，雙拳有合擊之意。

14.左(右)下式

虛步鉤手時吸氣，意在丹田，左(右)下式穿掌時呼氣，意在右(左)腿到腰、左(右)肩和大臂，有前靠之意。

15.右(左)金雞獨立

右(左)跟進時吸氣，意在丹田，提右(左)膝成獨立式時呼氣，意在腰胯和右(左)膝，右(左)手上挑和左(右)手下按之意。

16.左(右)玉女穿梭

虛步抱球時吸氣，意在丹田，右(左)穿梭時呼氣，意由左(右)腿到腰到右(左)臂(上架)和左(右)掌(前推)，的勞宮穴，左(右)掌心微凸，中指挺直。

17.海底針

上步擺掌時吸氣，意在丹田，向下穿右掌時呼氣，意在右掌中指，意想一把利劍刺入地。

18.閃通臂

兩臂上提時吸氣，意在丹田，上步推掌時呼氣，已由右腿到腰、兩掌，左掌有上托，右掌回撤之意。

19.轉(zhuǎn)身搬攔錘

轉(zhuǎn)身成右虛步時吸氣，意在丹田，擺右腳右拳時呼氣，意在右腳跟和右拳背，左虛步攔左手時吸氣，意在腰(丹田)，上左步?jīng)_右拳時呼氣，意由右腿到腰到右拳面。

20.如封四閉

后坐回收時吸氣，意在丹田，向前推掌時呼氣，意由右腿到腰，到雙掌勞宮穴，雙掌心微凸，中指挺直。

21.轉(zhuǎn)身十字手

轉(zhuǎn)身擺掌向下劃弧交叉成十字手上舉時吸氣，意在(氣沉)丹田而后上提至兩臂，兩臂下落時呼氣，意隨雙手下落至丹田，此過程為收氣。

22.收式

兩手掌重疊扶于(男左掌在外，女相反)丹田靜養(yǎng)，調(diào)整為自然呼吸1-2次，雙手緩慢下落至體側(cè)，左腳收回。

結(jié)語:打太極拳的速度要用呼吸來控制，動作的快慢也要以呼吸的長短來控制，打拳就是練氣，氣通暢后血脈自通，所以能達到強身健體的目的。