單舉手臂這個動作源于八段錦，在宋代的時候就已流傳于世，對脾胃有很好的調(diào)節(jié)作用?！捌⑽笧楹筇熘尽?，中醫(yī)認為，胃氣主降，脾氣主升，通過升降有序的運化，將水谷精氣輸送到全身各處，滋養(yǎng)機體。所以，調(diào)養(yǎng)脾胃的關鍵是使其符合臟腑氣機的變化規(guī)律。 

具體做法是：自然站立，兩膝微微彎曲，兩手捧在小腹前，掌心向上；然后左手翻掌經(jīng)過胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌一上一下?lián)伍_，同時兩腿站直，把整個身體拉伸開；略停兩秒后，兩手原路返回，重新合于小腹前，全身放松；然后換為單舉右手，重復30次。

別看這個動作簡單，想做到位還需體會內(nèi)勁兒，即手臂上舉時緩緩吸氣，小腹微收，單臂上舉至頭頂時，力達掌根，感受撐天拄地的勁力，使身體對拉拔長；手臂下落時慢慢呼氣，小腹微松，盡可能地呼盡體內(nèi)濁氣。

肺是所有臟器中最嬌嫩的，調(diào)養(yǎng)以宣散為主。模仿拉弓射箭的動作可引動肺經(jīng)，宣散肺之濁氣，增強肺宣發(fā)和宿降的生理功能。這個動作不僅適合肺病患者，也很適合久坐一族。

具體做法是：兩掌合抱于胸前，然后左手變八字掌，右手像拉弓一樣變勾手，同時向左右兩側(cè)水平分開；左臂伸展，右臂屈肘，就像古人開弓射箭一樣，展胸夾背，用力伸展，稍停兩秒；接下來兩手均變掌，兩臂側(cè)平舉，然后合于胸前，再換右手做另一側(cè)，重復30次。

通過展肩擴胸及后背松緊的變化，可以刺激督脈和背部腧穴；八字立掌和勾手等指端末梢的變化，可刺激分布在手指和手腕的肺經(jīng)穴位，如少商、太淵等，進而起到宣發(fā)肺氣、提高肺功能的作用。

眼皮就好比肝臟工作和休息的開關，人只要閉上眼或者一睡著，肝臟就開始休整，發(fā)揮其藏血之功。在閉目的同時可配合眼功練習，能夠改善頭暈眼花、視物模糊、眼睛干澀、眼肌疲勞等癥狀。

“肝主藏血”，肝主目。眼睛干澀、迎風流淚等眼疾其實多與肝病有關，迎風流淚是肝的收斂功能不足，眼睛干澀則是肝的精血不足，因此，傳統(tǒng)養(yǎng)生非常強調(diào)閉眼養(yǎng)肝。

具體做法是：輕閉雙眼，用兩手大拇指在外眼角太陽穴附近揉圈，然后每轉(zhuǎn)5圈，手按住太陽穴往后方向輕輕帶一下，酸脹為好。

踮起腳尖可疏通足三陰經(jīng)、馭氣上行，從而溫補腎臟、激發(fā)中氣、改善腎功能，不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣，還有保護心血管健康、鍛煉小腿肌肉、增強踝關節(jié)穩(wěn)定性等作用。

具體做法是：踮著腳尖走路，或者把足尖翹起來，用足跟行走，這兩種踮腳走路方法可交替進行，次數(shù)和間隔時間根據(jù)自身情況控制，循序漸進，以感覺舒適、輕松為宜。

行動不便的老年人和較嚴重的骨質(zhì)疏松癥患者，應避免站立不穩(wěn)而摔倒，建議最好選擇坐位或平躺時練習，保持膝蓋與大腿平行，用力踮腳尖或勾腳尖，重復30～50下。

解心疾的關鍵是降心火。小腹又叫“丹田”，就像一塊沃土，為營養(yǎng)臟腑之根、氣血生發(fā)之源。練習時要呼吸徐緩，身心合一，即“引心火下行，蕩平心意”。

具體做法是：眼微閉，能夠看到一絲光亮即可，同時意想肚臍處溫暖舒適；把呼吸放緩，吐息綿綿，深入小腹，一呼一吸間，體會小腹微微開合的感覺；

分鐘后睜開雙眼，兩掌先順時針摩腹數(shù)周，再做逆時針摩腹，嘴里的唾液會越來越多，然后慢慢吞咽下去。