太極拳基本功十二法是已故太極拳大師王守先老先生積數(shù)十年之經(jīng)驗(yàn)秘傳而來的。它既具有各家太極拳的共同特點(diǎn)，又較為精簡，使初學(xué)者易于掌握要領(lǐng)。長期堅(jiān)持鍛煉，能使全身肌肉收放自如，氣血易于貫通四肢百骸，增強(qiáng)人體新陳代謝和氣機(jī)交換，提高肌體免疫力，振奮生息之機(jī)，從而達(dá)到強(qiáng)身健體抗衰老的功效。

太極拳基本功十二法，前六式多注重練心意，后六式重于練內(nèi)勁。它以空、松、意推動(dòng)姿式動(dòng)作，又以動(dòng)帶靜，以意行氣、以氣行血，意之所至，即血流行之所至?，F(xiàn)將其整理出來，公諸同好，以供參考。

第一式: 懸錘式

預(yù)備式: 身體端正自然，不偏不倚，不必故意挺胸或收腹，要平心靜氣，呼吸自然，意氣下沉，頭頂頜起，然后左腳向左分開，兩腳距離與肩同寬。兩足平行，腳尖微向里扣，腳底正放，全身放松，不使力，兩眼向前平視，兩臂自然下垂，兩腳自然站立，都似屈非屈、似直非直的姿勢。全部太極拳十二法每式之預(yù)備姿勢，皆如是。

1、兩臂左右分開，斜行向上作弧線，先由兩手的食指帶頭上舉，兩手上舉時(shí)，十個(gè)指頭好象有絲牽向上升，以動(dòng)抽絲之勁，動(dòng)作需輕緩，不可緊張用力，肩關(guān)節(jié)松開，好象往外拉，同時(shí)肘尖也向下松垂，手臂姿勢成為雙線對(duì)稱弧形，兩手高至頭部前上方，兩臂舉起時(shí)手心隨之轉(zhuǎn)向，先斜向外向上，兩手行至頭頂正中，轉(zhuǎn)成兩手向下，同時(shí)重心落于兩腿中間，眼向前平視，神帶手行。

2、下落時(shí)，以肘尖松沉勁帶頭，候兩肘落至肩平時(shí)，兩腿同時(shí)下彎，兩手輕輕下按至臍下為止，臀部不可向后突出，膝稍向前彎出，下按時(shí)兩手掌離身四、五寸，兩手指尖距離約三至四寸，目前平視，要自然，不可用力，兩手則如撥搖云霧意境，如此為一次。然后下按之兩手，各自外翻成半陰陽手，仍以食指帶頭上提，重復(fù)上述動(dòng)作十二次，也可視各人體力而定。

第二式: 交摩掌式

站好預(yù)備姿勢后，左右兩臂上提至臂平胸前，手心向下，先左手在上，右手在下。兩臂平屈于胸前六、七寸，右手向外向右平行劃圈，左手向內(nèi)向左平行劃圈，兩手均為順時(shí)針方向運(yùn)行，回至胸前兩手劃之圈應(yīng)一般大，同時(shí)兩腿屈膝下蹲，在兩手回到胸前時(shí)，再慢慢起立，如是十二遍。然后右手在上，左手在下，僅改為兩手運(yùn)行為逆時(shí)針方向十二遍。

第三式: 飛燕式

依預(yù)備式兩手沿兩腿外側(cè)隨屈膝時(shí)下垂，然后右腿提膝而起，左腿踏地向上彈起，同時(shí)兩臂也自左右向上分開象飛燕平翅起飛一樣，兩臂不許伸直，肘尖在手背之下，手臂飛起與肩平自然不用力，然后兩臂慢慢下放，右足也慢慢隨之下落點(diǎn)地。如此上下象小鳥飛的動(dòng)作一樣，起落十二遍，重心完全落在右腿，要虛實(shí)分清，再換右腿支持全身重復(fù)運(yùn)動(dòng)。如氣力不足，腿不要蹲過低，足不要提過高，應(yīng)視自己能力而行，不可過分，否則氣不能下沉。

第四式: 斜運(yùn)掌式

高丁步站立，右足在前虛，左足在后宜實(shí)，頭頂頜起，中脊正立，重心落在左足，下半身完全不動(dòng)，上半身向左轉(zhuǎn)，左掌曲至胸前手指朝上，手心朝外。右掌置在左肘下，手指朝上，手心朝外。右掌向上右劃圈，再轉(zhuǎn)至右腰，仍舊至預(yù)備式位置。身體同時(shí)轉(zhuǎn)向右，然后身體再向左轉(zhuǎn)。右掌仍放在左肘下，如是周而復(fù)始十二遍后變?yōu)樽笠七\(yùn)動(dòng)，左足在前，右足在后。

第五式: 搖櫓功式

由預(yù)備式，右足跨前一步并屈右膝成為弓步之勢，然后重心后坐于左腿，兩掌平置小腹前，同時(shí)微向外開，兩臂相對(duì)為圓圈，此時(shí)后腿支持全身重力要橫開，膝對(duì)腳尖，是時(shí)后胯開張以穩(wěn)定后步，右腿輕放于前與后腿成為丁字步（或作丁字步），然后兩掌平行向前，身體也隨之前移，重心落在前腿，坐后腿時(shí)兩手分別向下后劃弧，仍置于小腹前。兩腿之單獨(dú)平退，宛如浪水之運(yùn)動(dòng)，身體則如浪水上之桅環(huán)，但身體之位置不因進(jìn)退弓坐而有前俯后弓之形。坐腿要坐足，弓腿要弓到，坐腿膝蓋出足根處，弓腿膝蓋要弓出足尖，如此周而復(fù)始十二遍。再換右腿坐腿，左腿輕放于前重復(fù)運(yùn)動(dòng)。

第六式: 斜松腿式

站好預(yù)備姿式后，先使左腿微彎腳踏穩(wěn)，右腳尖點(diǎn)起放在左腳旁邊，兩手掌置胸前，上下相合，右掌在上，左掌在下，然后右腳提起向右斜踢分腳，同時(shí)右掌向右下分出，與右腳平行。左掌向上向左分出與右掌成一對(duì)角直線，同時(shí)左腿上下彈動(dòng)，兩掌自左右斜出，右腳向右踢分腳與左腳之彈動(dòng)應(yīng)同時(shí)進(jìn)行，如是一收一放，周而復(fù)始十二遍，再由右式換為左式運(yùn)動(dòng)。

第七式: 迎合功式

站好馬步，腳先微向里扣，兩手曲肘握拳，分置左右腿上，兩臂舉起向前向下以能到地為度，然后隨身體直起兩拳離地上舉至頭頂。兩肘再向后背松垂，腰也隨之后仰，再直起腰后，腰向左側(cè)彎，又向右側(cè)彎，四面動(dòng)作完畢則為一次，如是周而復(fù)始十二遍。

第八式: 十字腿式

左腿微彎，兩手掌交叉，右掌在外，左掌在內(nèi)，手心俱朝里，距胸約寸許，手指向上微斜，然后右腳慢慢彈起直立，右腳即用足跟向前蹬出。同時(shí)兩掌轉(zhuǎn)掌向左右拉出，兩臂成一字橫線，立掌坐腿，手心朝外，然后收掌收腿恢復(fù)原式，重復(fù)動(dòng)作十二遍，左右交換。

第九式: 揉球功式

站馬步兩手在腹前，兩掌心相對(duì)作抱球狀，中間可容一足球遠(yuǎn)近。將抱球之手向右腹前收回，兩手距腹約5寸，右手上托，左手下蓋，用腰腿推送此處抓之球轉(zhuǎn)向左腹之前，然后兩手再抱球轉(zhuǎn)成左手上托，右手下蓋之狀，再如法轉(zhuǎn)向右，如此左右各轉(zhuǎn)一遍，作十二遍。

第十式: 擺蓮腳式

右腿起點(diǎn)放在左腳旁，左腳微彎，兩手相疊胸前，兩手心都向下，右掌在下，左掌在上。然后左腳慢慢轉(zhuǎn)直，右掌向外，左掌向里，準(zhǔn)備各劃一大圈，同時(shí)右腿提起用腳背向左前方向右前方劃一大弧形。擊右掌，然后收回原處，仍用足落地。兩掌劃圈和右足之劃弧形以及左腿彈起三種動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行十二遍運(yùn)動(dòng)，左右交換行之。

第十一式: 舉鼎式

兩腿坐馬步，移為前弓后撐，面向弓步一方，弓腿之手下按在膝蓋旁，撐腿之手上托，兩手指內(nèi)扣，按托時(shí)手指伸平，同時(shí)弓腿向前弓出。撐腿后撐緊，口數(shù)一、二、三，再轉(zhuǎn)腳轉(zhuǎn)身，弓變?yōu)閾巍墒滞邪匆步粨Q，口數(shù)也變成二、二、三，三、二、三，四、二、三，等。如是十二遍。

第十二式: 串地龍式

兩手向左右平伸，一掌手心向上，一掌手心朝下，兩手握拳，手心朝上之拳由上回至肩上彎回。手心朝下之拳，自下正向腹下彎回，分成肩上腋下兩圈形，肩上之拳散開五指向肩上轉(zhuǎn)起，即手指帶頭向原來伸掌擰伸，但已由本是手心朝上變成手心朝下，兩手?jǐn)Q成一平線，配頓挫肘關(guān)節(jié)各向手指前方伸出，口喊一、二、三，二、二、三，三、二、三，同時(shí)手掌前弓三次。手心朝下之腿成撐步，也配合手撐后撐三次。然后弓步變撐步，撐步變弓步。手之運(yùn)動(dòng)也如前動(dòng)作轉(zhuǎn)。即由手心轉(zhuǎn)變成第二次動(dòng)作，共十二遍。

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