我們每個(gè)人或多或少都有左右身體不均衡的情況存在，這時(shí)一個(gè)是正常的現(xiàn)象，但是如果這個(gè)均衡差距過(guò)大，比如我們的胸肌、背部包括你的手臂和腿差距太大的話，不僅是我們的體態(tài)不好看，更多是因?yàn)榧∪獠黄胶饨o身體帶來(lái)一些問(wèn)題。

我們需要通過(guò)一些方法通過(guò)訓(xùn)練來(lái)達(dá)到身體的的平衡。在這里教你三招解決肌肉不平衡改善肌肉。

第一首先判斷你肌肉的維度和肌肉的含量是不是已經(jīng)達(dá)到你的預(yù)期，如果你覺(jué)得你想繼續(xù)增肌的話，我們就先不要去考慮肌肉不均衡的問(wèn)題，而是繼續(xù)去維持訓(xùn)練。我們可以過(guò)一段時(shí)間通過(guò)增加訓(xùn)練的重量或者是訓(xùn)練的強(qiáng)度的辦法來(lái)改善這個(gè)問(wèn)題。

因?yàn)槲覀円?dāng)你在訓(xùn)練的過(guò)程中你的弱側(cè)肌肉會(huì)主動(dòng)去追趕你的強(qiáng)側(cè)肌肉，就比如你平時(shí)做60公斤的臥推，要是你推到70、80、90的時(shí)候你弱側(cè)的肌肉就會(huì)追趕強(qiáng)側(cè)慢慢達(dá)到相對(duì)平衡。我們現(xiàn)在先不用管，只要保持訓(xùn)練就好。

第二種如果你覺(jué)得你的肌肉力量和維度已經(jīng)差不多，就想保持現(xiàn)在肌肉線條很好很漂亮的狀態(tài)的樣子，那么你在你維持肌肉量的過(guò)程當(dāng)中多把所有動(dòng)作用啞鈴?fù)瓿?。?dāng)我們把更多訓(xùn)練選擇啞鈴作為負(fù)重器械。

因?yàn)閮蓚€(gè)啞鈴之間沒(méi)有剛性連接，你必須左右分別承擔(dān)相同的重量，只有承擔(dān)相同的重量以后 你弱側(cè)的肌肉才會(huì)勢(shì)必會(huì)追趕強(qiáng)側(cè)的重量。若是肩兩部不均衡，弱側(cè)稍微用重一點(diǎn)的，強(qiáng)測(cè)用小一點(diǎn)的這樣的方法可行嗎?

其實(shí)是不建議用這種兩邊不均衡的啞鈴做力量訓(xùn)練的，單純?yōu)榱诉_(dá)到弱側(cè)追趕強(qiáng)側(cè)，這種形式的訓(xùn)練是不安全的。兩側(cè)力量不均衡有可能在訓(xùn)練中產(chǎn)生一些問(wèn)題，如果產(chǎn)生問(wèn)題受傷，那么對(duì)于訓(xùn)練是得不償失的。

這會(huì)白白浪費(fèi)了以前的付出的努力還要從頭開(kāi)始。所以我們只需要拿相同的重量的啞鈴去完成動(dòng)作就可以了。

當(dāng)我們有肌肉不平衡的情況時(shí)要先選擇做弱側(cè)，在做單邊訓(xùn)練的動(dòng)作時(shí)會(huì)消耗我們的一些直接供能，當(dāng)我們完成弱側(cè)一邊的訓(xùn)練我們的能量就降低了一些，再完成強(qiáng)側(cè)訓(xùn)練時(shí)訓(xùn)練效果勢(shì)必會(huì)差一點(diǎn)。

第三加強(qiáng)單邊孤立訓(xùn)練，單邊孤立訓(xùn)練是一種非常好的去調(diào)整你整個(gè)身體的肌肉的方式和方法。當(dāng)我們?cè)谧鲞@樣弱側(cè)強(qiáng)側(cè)不對(duì)等的訓(xùn)練時(shí)需要一個(gè)訓(xùn)練伙伴來(lái)輔助你完成訓(xùn)練。我們不能把重量調(diào)輕或者做不動(dòng)時(shí)就選擇放棄。

一個(gè)訓(xùn)練伙伴能給予你鼓勵(lì)是你更加有毅力。我們的目的是找到兩邊肌肉的平衡，所以同樣重量次數(shù)是我們一定要完成的目標(biāo)，尤其當(dāng)我們的訓(xùn)練進(jìn)行到后半程頂峰收縮時(shí)你的伙伴要給你助力，幫助你把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，這才會(huì)得到理想效果達(dá)到目標(biāo)。

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