“古本易筋經(jīng)十二勢(shì)導(dǎo)引法”是中醫(yī)導(dǎo)引學(xué)經(jīng)典。以《易經(jīng)》為哲學(xué)基礎(chǔ)，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)、氣血理論為指導(dǎo)，通過(guò)伸筋拔骨、吐故納新、守中和合，達(dá)到強(qiáng)筋壯骨，固攝精氣，濡養(yǎng)臟腑，涵養(yǎng)心性的效果。

2014年，經(jīng)中華人民共和國(guó)國(guó)務(wù)院批準(zhǔn)公布，“古本易筋經(jīng)十二勢(shì)導(dǎo)引法”列入傳統(tǒng)醫(yī)藥中醫(yī)診療法，成為我國(guó)首個(gè)中醫(yī)導(dǎo)引學(xué)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表性項(xiàng)目。“古本易筋經(jīng)十二勢(shì)導(dǎo)引法”每一勢(shì)都有針對(duì)性的疏導(dǎo)人體一條經(jīng)筋，濡養(yǎng)相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)和臟腑。加之練習(xí)不受練習(xí)場(chǎng)地和時(shí)間限制，效果明顯，可及時(shí)消除身心疲勞，非常適合現(xiàn)代人學(xué)習(xí)習(xí)練。青少年習(xí)練易筋導(dǎo)引可強(qiáng)筋壯骨，促進(jìn)體格發(fā)育。成人習(xí)練易筋導(dǎo)引有助于緩解身心疲勞，預(yù)防疾病發(fā)生，防止慢性疲勞綜合征的產(chǎn)生。

易筋導(dǎo)引護(hù)健康

預(yù)備勢(shì)導(dǎo)引法

預(yù)備勢(shì)導(dǎo)引法疏導(dǎo)任、督二脈。督脈督一身之陽(yáng)，導(dǎo)引督脈使陽(yáng)氣升；任脈任一身之陰，導(dǎo)引任脈使陰氣降。

預(yù)備勢(shì)導(dǎo)引法通過(guò)蜷曲和伸展，可讓筋歸槽、骨對(duì)縫，使習(xí)練者形正、氣和、體柔。另外，預(yù)備勢(shì)導(dǎo)引法可促進(jìn)周身氣血循行，使之達(dá)到末梢（手指、腳趾）起到熱身活血的作用。故預(yù)備勢(shì)又名熱身法。

韋陀獻(xiàn)杵第一勢(shì)

韋陀獻(xiàn)杵第一勢(shì)疏導(dǎo)手太陰經(jīng)筋，與此經(jīng)筋相應(yīng)的是手太陰肺經(jīng)。中醫(yī)導(dǎo)引學(xué)非常重視對(duì)肺經(jīng)的調(diào)攝。肺朝百脈，主氣、主治節(jié)。導(dǎo)引此勢(shì)對(duì)胸部滿悶，氣喘，心胸?zé)M，肩背、上肢麻木酸痛，兩手支撐不能用勁，拘緊掣痛，脅肋拘急等有緩急之功效。

韋陀獻(xiàn)杵第二勢(shì)

韋陀獻(xiàn)杵第二勢(shì)疏導(dǎo)手少陽(yáng)經(jīng)筋，與此經(jīng)筋相應(yīng)的是手少陽(yáng)三焦經(jīng)。導(dǎo)引訣曰：“兩手托天理三焦?！苯?jīng)常導(dǎo)引此勢(shì)可以及時(shí)消除疲勞，提高上、中、下三焦氣化功能，破散臟腑之積聚，防病于未然。

摘星換斗勢(shì)

摘星換斗勢(shì)疏導(dǎo)手少陰經(jīng)筋，與此經(jīng)筋相應(yīng)的是手少陰心經(jīng)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：心主神明。心失所養(yǎng)則心神不寧，容易導(dǎo)致心悸，失眠等癥。心神散亂易擾，則無(wú)法專注。故導(dǎo)引此勢(shì)有專注凝神之效。

對(duì)于長(zhǎng)期伏案的腦力工作者而言，導(dǎo)引此勢(shì)可舒展筋骨，緩解頸椎、肩、肘、腕、指關(guān)節(jié)的疲勞，遠(yuǎn)離慢性疲勞綜合征。

出爪亮翅勢(shì)

出爪亮翅勢(shì)疏導(dǎo)手陽(yáng)明經(jīng)筋，與此經(jīng)筋相應(yīng)的是手陽(yáng)明大腸經(jīng)。大腸經(jīng)與肺經(jīng)互為表里關(guān)系，此勢(shì)是模仿鳥類形態(tài)的仿生導(dǎo)引法。出爪亮翅勢(shì)導(dǎo)引法，通過(guò)咬牙、舌抵、抬頭、挺胸、收腹、提肛，助陽(yáng)氣上升，可聚精、養(yǎng)氣、凝神。長(zhǎng)期堅(jiān)持可身輕如燕。導(dǎo)引此勢(shì)對(duì)口干、鼻塞、齒痛、腹痛、泄瀉、便秘等癥有調(diào)理作用。

倒拽九牛尾勢(shì)

倒拽九牛尾勢(shì)疏導(dǎo)足陽(yáng)明經(jīng)筋，與此經(jīng)筋相應(yīng)的是足陽(yáng)明胃經(jīng)。易筋經(jīng)十二勢(shì)所用的是勁，而不是力，勁來(lái)源于筋，是用筋勁。常做此導(dǎo)引勢(shì)可消除有氣無(wú)力的生理現(xiàn)象，同時(shí)還能提高胃的功能，防止胃腸道疾病的產(chǎn)生。

九鬼拔馬刀勢(shì)

九鬼拔馬刀勢(shì)疏導(dǎo)足少陽(yáng)經(jīng)筋，與此經(jīng)筋相應(yīng)的是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。導(dǎo)引此勢(shì)對(duì)小腳趾痛、腳后跟腫痛、頸項(xiàng)筋急，臂不能上舉等，有調(diào)理功效。對(duì)下焦氣化功能弱，以及下肢關(guān)節(jié)不靈活，脅部作痛，胸椎、頸椎痛等，導(dǎo)引有緩解功效。

三盤落地勢(shì)

三盤落地勢(shì)疏導(dǎo)手厥陰經(jīng)筋，與此經(jīng)筋相應(yīng)的是手厥陰心包經(jīng)。

心包與三焦相表里。此二經(jīng)雖有名而無(wú)實(shí)際形態(tài)，但確實(shí)有其功能所在。三盤落地勢(shì)導(dǎo)引法是由起勢(shì)、下插、前推、內(nèi)收、轉(zhuǎn)掌下壓、旋腕握拳、提起、收勢(shì)等八段小導(dǎo)引集合而成，其主要作用是鍛煉筋勁、提高免疫力。經(jīng)常導(dǎo)引此勢(shì)可緩解胸悶、脹痛等，對(duì)心胸乃至整個(gè)胸腹部都有保護(hù)作用。

青龍?zhí)阶?shì)

青龍?zhí)阶?shì)疏導(dǎo)足太陽(yáng)經(jīng)筋，與此經(jīng)筋相應(yīng)的是足少陽(yáng)膽經(jīng)。此勢(shì)是模仿“龍?zhí)阶Α钡姆律鷮?dǎo)引法，其動(dòng)作要求舒展、平緩。手要從頭面處慢慢向下導(dǎo)引，牽動(dòng)肩胛后垂直向下至腳踝外側(cè)，再旋體180度后上引。導(dǎo)引此勢(shì)對(duì)腰腿、肩背、頸項(xiàng)拘緊都有緩解功能，也有利全身氣血運(yùn)行。中醫(yī)認(rèn)為，肝與膽相表里。導(dǎo)引此勢(shì)有舒肝瀝膽的功效。配合臥虎撲食勢(shì)效果更佳。長(zhǎng)期堅(jiān)持導(dǎo)引此勢(shì)對(duì)焦慮、抑郁等癥狀有調(diào)節(jié)作用。

臥虎撲食勢(shì)

臥虎撲食勢(shì)疏導(dǎo)足厥陰經(jīng)筋，與此經(jīng)筋相應(yīng)的是足厥陰肝經(jīng)。臥虎撲食勢(shì)導(dǎo)引法是模仿老虎的仿生導(dǎo)引法，與之相近的是東漢末年華佗所創(chuàng)五禽戲中的“虎戲”。中醫(yī)認(rèn)為，肝主筋，人體最大的筋是宗筋（生殖器）?！端貑?wèn)·痿論》載：“入房太甚，宗筋馳縱?！眻?jiān)持導(dǎo)引臥虎撲食，對(duì)房事過(guò)多，性功能減退有調(diào)攝作用。

打躬?jiǎng)?/strong>

打躬?jiǎng)菔鑼?dǎo)足少陰經(jīng)筋，與此經(jīng)筋相應(yīng)的是足少陰腎經(jīng)。腎經(jīng)與膀胱經(jīng)互為表里，中醫(yī)認(rèn)為，腎開竅于耳。導(dǎo)引此勢(shì)時(shí)，需用兩手內(nèi)關(guān)掩緊兩耳使之“閉”，并向下打躬。起身時(shí)再逐漸放松使之“開”。經(jīng)常導(dǎo)引此勢(shì)有固腎壯腰，防止耳鳴，提高聽覺的功效。

掉尾勢(shì)

掉尾勢(shì)疏導(dǎo)手太陽(yáng)經(jīng)筋，與此經(jīng)筋相應(yīng)的是手太陽(yáng)小腸經(jīng)。小腸經(jīng)與心經(jīng)互為表里。掉尾勢(shì)，古譜亦作工尾勢(shì)。掉者，擺動(dòng)也。

掉尾勢(shì)導(dǎo)引法，通過(guò)雙手交叉柱地，尾椎至頸椎倒掛的形態(tài)，使氣血更易于延督脈上行。而腳跟頓地則加速了這一升陽(yáng)的過(guò)程。長(zhǎng)期堅(jiān)持導(dǎo)引此勢(shì)對(duì)耳痛、頸椎、肩關(guān)節(jié)酸痛、少腹脹痛，尿頻，便秘等癥有調(diào)理作用。

收勢(shì)

收勢(shì)疏導(dǎo)足太陰經(jīng)筋，與此經(jīng)筋相應(yīng)的是足太陰脾經(jīng)。脾經(jīng)與胃經(jīng)互為表里，養(yǎng)生導(dǎo)引訣曰：“調(diào)理脾胃須單舉。”此導(dǎo)引勢(shì)在飯前、飯后都可以做，常做左右單舉有醒脾養(yǎng)胃之功效，預(yù)防脾胃相關(guān)疾病。