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腹肌是每個(gè)男性群體炫耀的資本，腹肌也是男人最好的上衣。

你試想下，夏天天氣這么炎熱，如果你約上3-5個(gè)好友去游泳，個(gè)個(gè)都挺著一個(gè)大肚腩、啤酒肚，就你一人有著6塊腹肌，那你將是最吸睛的那個(gè)人。

有的小伙伴跟小脂說：練過很多腹肌的訓(xùn)練動(dòng)作，可腹肌還是很難虐出來，這是為什么？

其實(shí)，男生要想成功虐出腹肌，首先你的體脂率不能超過18%，如果超過18%那就的先把脂肪率降下來，再做虐腹的動(dòng)作，就能訓(xùn)練出來了。

今天給大伙介紹一套“虐腹”動(dòng)作，都能針對(duì)腹部肌肉不同結(jié)構(gòu)，多方位去攻擊腹部脂肪，但一周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)還是別少于3次。

每個(gè)動(dòng)作不低于3組，每組數(shù)量在15-20個(gè)，組間可休息60秒！

動(dòng)作一、交替兩頭起

這個(gè)不僅能收緊腹部肌肉，對(duì)大腿肌肉也起到塑形作用。

動(dòng)作二、單腿卷腹

動(dòng)作三、兩頭起

動(dòng)作四、高抬腿

動(dòng)作五、抬腿卷腹

記住，運(yùn)動(dòng)過后別忘了補(bǔ)充一些雞蛋或者香蕉，能有效修復(fù)肌肉哦。

運(yùn)動(dòng)雖好但還是要循環(huán)漸進(jìn)，以免給身體造成太大負(fù)擔(dān)哦。

關(guān)注公眾號(hào)：增肌減脂

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