四柱支撐

Chaturanga Dandasana 

四柱支撐是瑜伽課上很常見(jiàn)的瑜伽體式，特別是在阿斯湯加瑜伽和流瑜伽中。

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，四柱支撐做起來(lái)比較困難，有的同學(xué)甚至?xí)餁?，手臂發(fā)抖。

其實(shí)，只要對(duì)四柱支撐有正確的理解，四柱支撐并沒(méi)有想象中那么難，其中，以下兩點(diǎn)很重要。

（一）

上背部要飽滿、肩胛骨要展開(kāi)

• 為了有針對(duì)性地解釋肩膀正確的狀態(tài)，我們先讓膝蓋著地，來(lái)到四腳板凳式

• 在這里，要找到上背部的飽滿，肩胛骨中間要飽滿，不要凹下去

• 我們來(lái)看看背部的狀態(tài)，肩胛骨外展，而不是肩胛骨中間凹陷

肩胛骨的內(nèi)收與外展

（二）

肩膀要向前送

• 在彎曲手肘之前，要讓肩膀向前送，這樣，彎曲手肘之后，手肘才會(huì)對(duì)齊手腕

• 不然，手肘就會(huì)來(lái)到手腕后方，導(dǎo)致手腕前側(cè)擠壓

核心穩(wěn)定，肩膀向前送再?gòu)澢种?/span>

• 當(dāng)在斜板式時(shí)也是一樣，先讓肩膀向前送，超過(guò)手腕

• 然后再?gòu)澢种?，讓肩膀?lái)到磚塊上（防止肩膀過(guò)低）

從斜板式進(jìn)入四柱支撐

剛開(kāi)始練習(xí)，建議彎曲膝蓋著地來(lái)做，可以避免腹部核心不夠?qū)е卵凳艿綌D壓。

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