產(chǎn)后的第一年，我的世界發(fā)生了巨大的改變。我以為自己可以駕馭這個(gè)，幾乎每個(gè)女人都會(huì)經(jīng)歷的過(guò)程。只是，后來(lái)我才知道自己高估了自己。

產(chǎn)后的肥腫難分，加上坐月子的各種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，天天躺在床上除了給孩子喂奶就是吃和睡，我覺(jué)得自己和一頭母豬的距離也差的不遠(yuǎn)了。
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老人家有老人家的月子理論，年輕人有年輕人一套月子理論，別說(shuō)什么發(fā)燒感冒生病了，光是能不能開(kāi)空調(diào)，能不能開(kāi)窗戶通風(fēng)，能不能洗澡刷牙，能不能下床，在月子里吃什么都能出現(xiàn)幾個(gè)不同標(biāo)準(zhǔn)的答案。

?坐月子空調(diào)到底開(kāi)不開(kāi)？

在我國(guó)傳統(tǒng)觀念里，產(chǎn)婦坐月子總是被保護(hù)在一個(gè)“密不透風(fēng)”的環(huán)境里，有的甚至被子、長(zhǎng)袖裝、長(zhǎng)襪統(tǒng)統(tǒng)派上用場(chǎng)。

炎炎夏日，產(chǎn)婦該如何防范中暑呢？

產(chǎn)后康復(fù)專家認(rèn)為，坐月子開(kāi)空調(diào)絕對(duì)沒(méi)有問(wèn)題，關(guān)鍵是不要對(duì)著風(fēng)吹就行?對(duì)于如此高溫天氣在家坐月子的產(chǎn)婦，專家提醒，空調(diào)完全可以開(kāi)，把溫度調(diào)到27 28℃、產(chǎn)婦和新生兒不要對(duì)著風(fēng)吹就行。
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而且，為了保證室內(nèi)空氣新鮮，產(chǎn)科醫(yī)生表示，室內(nèi)每2 3小時(shí)就要開(kāi)窗通風(fēng)?！斑@個(gè)天如果產(chǎn)婦在醫(yī)院不開(kāi)空調(diào)，家屬肯定就吵翻了，那為什么回到家就不能開(kāi)空調(diào)了呢？

再說(shuō)了，二十七八℃的溫度都不能承受?　

產(chǎn)科醫(yī)生指出，為了防范中暑，產(chǎn)婦坐月子不能捂得太厲害，空氣流通是散熱、降低環(huán)境溫度的最好方法。產(chǎn)婦房間可以適當(dāng)開(kāi)空調(diào)或者吹風(fēng)扇，把房間溫度降下來(lái)，但不能對(duì)著產(chǎn)婦和寶寶吹。另外，房間的溫度要保持在24℃左右，濕度要保持在50%到60%之間。此外，產(chǎn)婦的衣服一定要透氣吸汗。如果覺(jué)得熱，產(chǎn)婦最好多喝水，可以選擇喝淡鹽水。

　醫(yī)生提醒，口渴、多汗、心悸、惡心、胸悶、四肢無(wú)力等癥狀很可能就是產(chǎn)婦中暑的先兆，這時(shí)要注意幫產(chǎn)婦降溫防中暑。一旦出現(xiàn)體溫升高、面色發(fā)紅、呼吸急促、脈搏加快甚至出痱子等情況，且自行處理不能好轉(zhuǎn)的，最好到醫(yī)院求助，以免出現(xiàn)抽搐、昏迷、血壓下降等嚴(yán)重后果。

除了正確使用空調(diào)外，專家指出，產(chǎn)婦一般分娩一周以后就能洗澡，對(duì)于沒(méi)滿一周的產(chǎn)婦，則一定要用熱水擦澡，而且每天都要洗腳。“產(chǎn)婦本身出汗就很多，如果不擦洗，容易發(fā)酸、發(fā)臭，對(duì)母嬰健康都不利?！?/p>

另外，專家表示，身處空調(diào)間的產(chǎn)婦和孩子，也不用穿得太多，產(chǎn)婦穿上全棉的長(zhǎng)袖、長(zhǎng)褲就可以了，寶寶則只要在媽媽的基礎(chǔ)上蓋一條薄毛巾毯，也就夠 了。至于很多老人認(rèn)為產(chǎn)婦三伏天坐月子也要穿襪子，否則腳跟會(huì)龜裂的說(shuō)法，是否穿襪子完全看自己的需要，有的人天生怕熱，那光腳穿涼拖沒(méi)問(wèn) 題，有的人則天生怕冷，那肯定要多穿點(diǎn)。

?為什么說(shuō)坐月子期間可以洗澡呢？

因?yàn)樵谶^(guò)去的年代，生活條件有限，坐月子期間洗澡，難免要吹點(diǎn)風(fēng)的，這對(duì)孕媽卻是不好！但是如今隨著生活條件的不斷提高，在保證孕媽不會(huì)吹到冷風(fēng)，不會(huì)被寒氣侵襲，這完全是能夠做到的，并且坐月子洗澡還有很多好處的喲！

在生產(chǎn)過(guò)程中，產(chǎn)婦出汗是不可避免的，特別是順產(chǎn)，還會(huì)出很多汗。如果這些汗水不不及時(shí)處理，孕媽感覺(jué)難受不舒服，這倒是還不算什么。汗液在皮膚上容易滋生細(xì)菌，容易導(dǎo)致傷口發(fā)炎，不利于產(chǎn)婦恢復(fù)。更為重要的是，這期間為寶寶哺乳，就細(xì)菌就不可避免的會(huì)進(jìn)入寶寶體內(nèi)，這也是不利于寶寶健康發(fā)育的。?產(chǎn)后多久可以洗澡呢？
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因此，產(chǎn)后盡早洗頭洗澡，這是十分有必要的。一般如果是順產(chǎn)，2-3天孕媽就可以嘗試洗澡了。而如果是剖腹產(chǎn)的話，孕媽傷口恢復(fù)要就一些。最好一周以后在嘗試洗澡。當(dāng)此前應(yīng)做好傷口的消毒工作。

產(chǎn)后多久可以洗頭呢？
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產(chǎn)婦洗頭的時(shí)間最好比洗澡的時(shí)間晚一些。如果是順產(chǎn)，建議產(chǎn)后一周再洗頭；如果是剖腹產(chǎn)，建議半個(gè)月后再洗頭。產(chǎn)后建議用艾葉姜水洗頭，有利于孕媽預(yù)防月子病。?

產(chǎn)后洗澡注意事項(xiàng)：如果是剖腹產(chǎn)，需要注意的是，剖腹產(chǎn)的傷口要特別注意，不然容易發(fā)生感染。所以在傷口完全愈合前，要注意做好傷口的消毒保護(hù)工作。洗澡的時(shí)候，水溫要適宜，洗澡的時(shí)候最好是5-10分鐘。洗完澡后要及時(shí)擦干身體。?

溫馨提示：產(chǎn)后坐月子期間，孕媽的清潔衛(wèi)生是非常重要的，對(duì)寶媽和寶寶恢復(fù)都有好處的，不能受傳統(tǒng)習(xí)俗的影響。產(chǎn)婦還要注意個(gè)人衛(wèi)生，及時(shí)洗澡，洗澡時(shí)空氣不能對(duì)流，但要留著些門(mén)縫、窗縫通風(fēng)，不能完全在密閉的環(huán)境里洗澡

?坐月子什么時(shí)侯下床活動(dòng)
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媽媽剛剛經(jīng)歷過(guò)一次超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，累的一下子癱了下來(lái)，心想好好松口氣，大睡一場(chǎng)。注意，此時(shí)媽媽的身體運(yùn)轉(zhuǎn)好比剛跑完3000米的長(zhǎng)跑比賽，身體不能立即躺下來(lái)大口喘氣，應(yīng)漸進(jìn)放松身體。

新媽媽此時(shí)應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，溫柔的按摩腹部，幫助排除體內(nèi)惡露恢復(fù)體質(zhì)，閉目養(yǎng)神許久后，可酣然入睡?！　?/p>

產(chǎn)后24小時(shí)之內(nèi)　　

順產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后12小時(shí)之內(nèi)即可下床上廁所，應(yīng)有家人或醫(yī)護(hù)人員陪同，以防出現(xiàn)暈厥狀況，剖宮產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后4小時(shí)之內(nèi)應(yīng)安安穩(wěn)穩(wěn)躺在床上，24小時(shí)之后身體允許的話，可以下床，稍許活動(dòng)。

?　產(chǎn)后坐月子吃什么身體恢復(fù)快呢？
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　1、產(chǎn)后第一周飲食 　　

產(chǎn)后第一周是產(chǎn)婦身體最虛弱的時(shí)候，生產(chǎn)時(shí)的大量出血、耗力，導(dǎo)致產(chǎn)后初期身體會(huì)異常疲軟，腸胃的消化吸收功能也極弱，所以前幾天應(yīng)多吃一些補(bǔ)氣血、易消化的清淡食物，如少許紅糖、面條、小米、雞蛋等，而且應(yīng)少吃多餐。 　

　產(chǎn)后第一周不宜吃一些油膩的催奶食物，因?yàn)閯偝錾膵雰何溉萘枯^小，不需要很多奶水，所以產(chǎn)婦也不必急于追求下奶。適量吃點(diǎn)動(dòng)物肝臟（如豬肝），能幫助產(chǎn)婦加快清除惡露，吃點(diǎn)動(dòng)物的腎臟，有助防止腰痛。 　　產(chǎn)后5-7天，對(duì)于順產(chǎn)產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，體質(zhì)恢復(fù)較大，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求更高，所以可吃一些油膩的食物，如蹄湯（牛、豬、羊等）、骨湯、鯽魚(yú)湯、雞湯等，有助加快乳房進(jìn)入哺乳狀態(tài)。而剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，此時(shí)飲食還是以清淡為主。 　　2、產(chǎn)后第二周飲食 　　

產(chǎn)后第二周除了要吃產(chǎn)后第一周的食物之外，還需要按照個(gè)人的不同身體狀況來(lái)進(jìn)行飲食調(diào)整，如要是產(chǎn)后惡露沒(méi)排凈，可多吃些生化湯、紅糖水等有助排惡露的食物；要是奶水少，可多吃些催奶的食物（如花生豬腳湯、花生大米粥等）；要是腰酸背痛，可在食物里加一些海蝦、牛肉等補(bǔ)腎的食物。 　

　3、產(chǎn)后第三、四周飲食 　　

這一周主要還是繼續(xù)吃前兩周的食物，但別吃那些刺激、辛辣、寒涼的食物，可適量吃一些蘋(píng)果、香蕉等新鮮的溫性水果來(lái)緩解便秘及補(bǔ)充維生素。最好在吃之前用熱水燙一下（不要煮），這樣更有益于腸胃。 　　

4、產(chǎn)后30~60天 　　這個(gè)時(shí)期產(chǎn)婦已經(jīng)出月子了，寶寶也滿月了，飲食上主要還是保持營(yíng)養(yǎng)的均衡，此外產(chǎn)婦還可適量多吃一些瘦肉（如魚(yú)、雞、羊、牛等，由于豬肉性寒，少吃豬肉）來(lái)增加營(yíng)養(yǎng)，以保證給寶寶有質(zhì)量且充足的奶水。 　　

產(chǎn)后飲食禁忌： 　

　5、別吃難消化、辛辣刺激、油膩、生冷的食物，如辣椒、大蒜、涼拌菜、冷飲等；

　　6、別吃不新鮮、反季節(jié)的果蔬；飲食不能太咸也不能太淡，因?yàn)楫a(chǎn)婦出汗多，需要補(bǔ)充適量鹽分； 　

　7、不要吃得太飽，一天多餐，餓了隨時(shí)進(jìn)補(bǔ)，葷素搭配并保持營(yíng)養(yǎng)的平衡，切忌營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充過(guò)量，以免導(dǎo)致脂肪堆積，如果乳汁中積蓄太多高脂肪，易導(dǎo)致寶寶拉肚子?！?/p>

?產(chǎn)后?腹部護(hù)理是重點(diǎn)

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進(jìn)而分娩時(shí)恥骨分離，使得整個(gè)骨盆變形，髖關(guān)節(jié)移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態(tài)顯露無(wú)遺。所以產(chǎn)后恢復(fù)要做的就是配合適量的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行骨盆的恢復(fù)，把“大媽”的屁股給拉回來(lái)。??
? 其實(shí)利用生產(chǎn)的機(jī)會(huì)來(lái)調(diào)整體型，或者改善身體上的一些癥狀，是一個(gè)很重要的時(shí)機(jī)，所以很多人會(huì)在這段期間用束縛，套裝，達(dá)到調(diào)整體型的目的!

松弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對(duì)于剛生產(chǎn)完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個(gè)月了，看上去仍舊像懷孕5個(gè)月的樣子。

曾經(jīng)，我也跟許多媽媽一樣，天真的認(rèn)為只要寶寶一出世，就會(huì)恢復(fù)到孕前的體形和尺寸。但實(shí)踐證明，實(shí)際上，這一過(guò)程遠(yuǎn)比我想象的時(shí)間更長(zhǎng)，而且更難[郁悶]??
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后來(lái)經(jīng)朋友介紹我去購(gòu)了一套，束縛的，試了試挺好的，喂奶很方便，看起來(lái)很小可是穿上舒服極了，不覺(jué)得勒，束縛款式，找到適合自己的于是我就每天堅(jiān)持穿了，大概倆月下來(lái)，我減了有 25斤，大肚子完全緊致了，整個(gè)人都不臃腫了。真的很高興

?產(chǎn)后如何管理好自己的情緒，不良情緒影響什么？
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情緒影響的不止是奶水

產(chǎn)婦長(zhǎng)期處于焦慮、抑郁、恐懼等負(fù)面情緒中，必然對(duì)母乳質(zhì)量造成不利影響。同時(shí)也會(huì)對(duì)寶寶的心理造成不良影響，甚至?xí)纬尚睦黻幱啊?/p>

想想看，一位負(fù)面情緒爆棚的母親在哺乳時(shí)，一定會(huì)形成喂養(yǎng)延遲、喂養(yǎng)不足、粗暴喂養(yǎng)等不良的喂養(yǎng)方式，這就使得母子之間的情感交流變得困難，給不了寶寶安全感。

怎么避免產(chǎn)后情緒差？保證充足的睡眠和休息寶媽由于分娩的疲勞，會(huì)陰切口的疼痛，剖宮產(chǎn)術(shù)后傷口的疼痛及子宮收縮痛等，更需要充足的睡眠和休息，過(guò)度的勞累會(huì)直接影響寶媽的情緒。

盡量給寶媽創(chuàng)造安靜、舒適的環(huán)境，減少不必要的探視。

還有敏感的話題，如寶媽的身材恢復(fù)，嬰兒的性別及經(jīng)濟(jì)問(wèn)題等，都應(yīng)該盡量避免。

創(chuàng)造良好的家庭氛圍一個(gè)良好的家庭氛圍寶媽不感到孤獨(dú)，每個(gè)家庭成員都在支持鼓勵(lì)她，使寶媽處于一個(gè)溫暖的家庭中。

家庭成員除在生活上關(guān)心體貼產(chǎn)婦外，要傾聽(tīng)寶媽的傾訴。幫助寶媽從心理上樹(shù)立信心。不能對(duì)生男生女有任何的抱怨，讓寶媽覺(jué)得自己和孩子在家人心目中占有同樣的地位。盡量給予幫助，使她正確認(rèn)識(shí)并提升信心。

幫助寶媽建立和認(rèn)同母親角色與寶媽多交流，關(guān)心、傾聽(tīng)她們的想法和感受，指導(dǎo)寶媽適應(yīng)母親的角色，介紹有關(guān)母乳喂養(yǎng)常識(shí)，教她們護(hù)理孩子的一般知識(shí)和技能，并幫助照料新生兒。

指導(dǎo)寶媽的飲食和營(yíng)養(yǎng)搭配，保證孕婦營(yíng)養(yǎng)和能量。鼓勵(lì)寶媽多與家人朋友溝通，可以減輕其焦慮情緒，鼓勵(lì)寶媽積極有效地鍛煉身體，保持充足的睡眠。

寶媽們你一定記住，給自己寶寶哺乳是一件非常值得驕傲的事情，你是最厲害和偉大的母親。加油。

剛生完寶寶的產(chǎn)婦，情緒上會(huì)有一些明顯的改變，如情緒低落、易怒、愛(ài)哭、消沉、悲觀失望、感覺(jué)疲憊、食欲差，常無(wú)緣無(wú)故或因一點(diǎn)小事而發(fā)脾氣，或責(zé)備丈夫及家人，或大吵打鬧，或整日悶悶不樂(lè)，這種情況是產(chǎn)婦表現(xiàn)出來(lái)的一種抑郁情緒，90%以上的產(chǎn)婦都會(huì)有這種現(xiàn)象，這叫“產(chǎn)后心境不良”，不是我們大家常說(shuō)的“產(chǎn)后抑郁癥”。那么，如果這種抑郁情緒我們不加以預(yù)防的話，嚴(yán)重者可誘發(fā)精神疾病，再嚴(yán)重者可能會(huì)導(dǎo)致自殺或殺嬰，這就是我們通常說(shuō)的“產(chǎn)后抑郁癥”了。

　那么，月子里怎樣調(diào)養(yǎng)這種抑郁情緒呢？

　　★、護(hù)理人員、家人、丈夫應(yīng)多與產(chǎn)婦溝通；　　

★、家庭關(guān)系要和諧；　　

★、產(chǎn)婦的自我調(diào)節(jié)；　　

★、重點(diǎn)說(shuō)一下丈夫更需要理解和關(guān)心妻子：

　　首先，丈夫要了解妻子產(chǎn)后的一系列生理、心理變化，應(yīng)加倍愛(ài)撫、安慰、體貼妻子。　

　其次，要幫助妻子照顧寶寶，多做些家務(wù)，讓妻子多一些休息時(shí)間?！?/p>

　再次，跟妻子共同憧憬美好未來(lái)，多想想寶寶的遠(yuǎn)大前途和美好未來(lái)，避免煩惱、緊張、恐慌的心態(tài)。