 《創(chuàng)造101》完結(jié)了，但姑娘們熱度依舊居高不下。尤其是話題選手王菊，眼尖的網(wǎng)友們發(fā)現(xiàn)她瘦超多！真的么？ 王菊領(lǐng)頭兒！ 101的她們瘦超多  雖然《創(chuàng)造101》已經(jīng)結(jié)束，但這些姑娘們顯然已經(jīng)“煉成”了熱搜體質(zhì)，這不，前兒個(gè)yamy和王菊又上了熱搜。  王菊和yamy現(xiàn)身李宇春的演唱會，倆人的狀態(tài)都非常不錯，而且從照片來看，菊姐又瘦了。  昨天現(xiàn)身某活動的照片，更是直截了當(dāng)為咱展示了菊姐最新的身材模樣兒。  其實(shí)從節(jié)目開播到?jīng)Q賽，王菊一直在默默使勁兒，對自己身材的管理十分嚴(yán)格，甩掉了10多斤肉的她不僅人氣一路飆升，顏值也同樣蹭蹭往上漲。  不僅整個(gè)面部精致了不少，雙腿也肉眼可見地變細(xì)很多，更顯緊致修長。
當(dāng)然，除了王菊，小彩虹徐夢潔也在不斷蛻變著，當(dāng)初以“金華火腿團(tuán)”一員亮相，雖然上半身并不胖，不過結(jié)實(shí)的雙腿在眾多美腿的姑娘中確實(shí)有些吃虧。  但現(xiàn)在來看，小彩虹已經(jīng)完全可以甩開“金華火腿”這個(gè)稱號了，雖然腿部還是有一些肉肉，以“女團(tuán)腿”來評判可能還不達(dá)標(biāo)，但是確實(shí)纖瘦了不少，整個(gè)人也更得靈巧。  在宿舍里，徐夢潔就拿著泡沫軸瘋狂地滾腿，也是有點(diǎn)兒可愛，現(xiàn)在看來初見成效嘍。泡沫軸按摩可以改善肌肉形狀，將結(jié)塊的肌肉拉成細(xì)條形，讓腿部線條更纖細(xì)。 還有很會長的賴美云，天生一張軟妹紙的臉看著也就70來斤吧，因?yàn)閭€(gè)子比較小，腿上沒有骨感就很容易顯得腿粗，但甜美的笑容足以讓大家忽視不那么完美的身材。  在前幾次公演時(shí)小七的腿看起來還是非常壯實(shí)的，感覺的上半身兒有些不搭，到最后一期時(shí)雖然腿也不能算上纖細(xì)，但大腿前側(cè)的肌肉已經(jīng)沒有那么突出了，小腿也瘦了一圈兒。
三個(gè)月每天高強(qiáng)度的舞蹈訓(xùn)練，消耗量極大，減脂而且塑形，對于瘦腿很有幫助。雖然她們都還沒有瘦成“漫畫腿”，但瘦腿畢竟不是一件容易的事兒嘛，尤其是對于下半身比較圓潤的姑娘來說，就更需要耐力。 腿瘦下來有多“吃香” 她們來告訴你！ 并不是所有女星都有天生的美腿，但經(jīng)過后天的努力，她們也擁有了迷人的雙腿，就連氣質(zhì)都抬升不少。 提到瘦腿怎么能忘了周冬雨，以前雖然腿并不算粗，但小腿肌肉非常發(fā)達(dá)，腿部比例不協(xié)調(diào)，現(xiàn)在她的雙腿完全是沒有死角兒的好看，白皙勻稱，靈氣十足。
從女團(tuán)出道的Jesscia以前大腿也非常粗壯，不僅人看起來臃腫而且和時(shí)髦完全不搭邊兒，但瘦下來后又直又細(xì)的雙腿完全不會辜負(fù)平底鞋，穿什么都時(shí)尚感爆棚。 提到鄧紫棋估計(jì)大部分人對她的印象都停留在皮褲造型，以前她的腿確實(shí)很壯實(shí)，穿什么都不太好看；當(dāng)小腿沒有了突出的肌肉，鄧紫棋的腿部更加勻稱，腿型都變得修長起來。 穎兒減肥前的大腿還是很容易讓人跳戲的，靠著暴走瘦下來的她腿筆直纖長，不僅沒有多余的贅肉，而且腿部曲線非常完美，加上身高腿長的優(yōu)勢，可以說是美得毫不客氣了。 拒絕大象腿！ 三種情況來對號入座 瘦腿的第一步就是搞清楚自己腿粗的原因，這樣兒才能對癥下要，這三種情況，找對了保證讓你瘦的更輕松。
如果你的腿容易浮腫 加強(qiáng)血液循環(huán)最重要 很多女生其實(shí)本身不胖，腿也不算粗，但就是看起來腫腫的，尤其是到了下午，腿部會覺得很漲，腿至少能粗上一圈，穿了緊身的褲子腿上就會留下勒痕，那你的腿粗很可能是腿部浮腫引起的。
吳昕：堅(jiān)持泡腳，告別小粗腿 熱愛養(yǎng)生泡腳的吳昕前一陣子終于分享了自己的泡腳特技，最開始泡腳是因?yàn)轶w寒而且水腫很嚴(yán)重，為了加速血液循環(huán)，她就開始嘗試了泡腳，沒想到不僅身體好了而且好改善了自己的小粗腿。 其實(shí)昕姐的上半身蠻瘦的，就是腿比較腫，再加上經(jīng)常要面對自帶增肥特效的鏡頭，小腿粗壯的問題就被無限放大了；而最近兩年昕姐的小腿明顯消瘦了，大小腿比例也變得協(xié)調(diào)勻稱，穿衣服也不用有那么多的顧慮了。
除了泡腳，按摩也是一個(gè)非常不錯的選擇，尤其是腿容易水腫的女生，用大拇指之外的四根手指，由腳腕向膝蓋處往上按摩，來給小腿做一個(gè)初步的放松。 另外可以將一邊腳蹺上來，像這樣用擰毛巾式的手法來按摩小腿，消除小腿腫脹浮腫。
脂肪型腿 全身減脂是第一步 如果你的大腿肉比較軟而且能捏起超過1厘米的肉，那說明你的腿粗是脂肪型的，那你需要做的就是全身性的減脂，咱們脂肪的減少是隨機(jī)的，局部的減脂其實(shí)很難做到；當(dāng)你體脂下降了，腿自然也會變得纖細(xì)。
林允：甩掉17斤，腿型更完美 從104斤瘦到87斤的林允就是最好的例子啦，控制住飲食再加上少量的運(yùn)動，瘦身效果非常顯著，尤其是腿部，感覺大腿瘦了有一半兒，又細(xì)又長，穿什么都能輕松hold住。
雪莉：塑料袋減肥法 雪莉以前腿也是肉乎乎的，13年發(fā)布新專輯之前進(jìn)行了系統(tǒng)的瘦身，除了每天大量舞蹈的練習(xí)，還會自己做一些側(cè)重腿部動作的練習(xí)。準(zhǔn)備一個(gè)塑料袋，先向內(nèi)吹氣，然后用腳像踢毽子一樣踢。這樣堅(jiān)持30分鐘不讓袋子落地，能調(diào)動全身，消耗熱量，同時(shí)可以達(dá)到運(yùn)動大腿內(nèi)側(cè)的效果。
肌肉發(fā)達(dá)顯得粗壯 按摩拉伸不能少 還一種腿粗是由于腿部肌肉過于發(fā)達(dá)引起的，這種類型的姑娘腿部是很緊致的，腿部按起來硬硬的，但這也是最難瘦的一種。需要堅(jiān)持按摩讓肌肉放松，同時(shí)拉伸腿部肌肉讓它們變得纖長，而不是結(jié)在一塊兒增加體積。
宋茜：90度豎腿配合拉伸 宋茜說過自己是非常容易水腫和長肌肉的類型，尤其是下半身。所以前期大量地練舞讓她的腿部肌肉感十足，現(xiàn)在雖然也沒有很細(xì)，但修長筆直，非常吸睛；而她的一個(gè)方法就是晚上睡覺前會把腿貼在墻上，勾住腳面，一來能消除水腫，二來可以拉伸腿部后側(cè)。 除此之外，宋茜非常注意拉伸，看電視、看書或者刷手機(jī)時(shí)都會做腿部的拉伸動作，幫助放松肌肉，不讓肌肉太過于突出，幫助修飾腿部線條，而且不容易反彈。
Luna：棒球按摩，肌肉byebye Luna以前看起來黑黑壯壯的，在組合里并不起眼，大腿肌肉很“頑固”的她不僅依靠輪滑整體瘦身，還自創(chuàng)了一個(gè)“棒球瘦腿法”，腿部纖細(xì)之后氣場都不一樣了，變得更自信。
把棒球放到腹股溝處，按摩大腿與臀部間的淋巴管部位，用腿帶動棒球向左右移動。每天15分鐘，一周兩到三次就好。這種方法可以可以幫助血液循環(huán)，讓肌肉得以放松。
再送你3套教程 日常腿部訓(xùn)練不能少 除了腿的維度要小，線條兒也不能忽略，就算再細(xì)松垮的肉也讓“腿值”大打折扣，所以還需要做一些塑造腿部曲線的動作，讓腿更吸睛。
教程1：塑形瘦腿操 動作一：先踮腳提臀，然后深蹲，做20次； 動作二：臥躺高抬腿，雙腿前后交叉，再拉伸開來，左右為一次，做30次； 動作三：身體轉(zhuǎn)向左邊側(cè)躺，手肘撐地，左腿彎曲壓在右腿上，右腿伸直，左腿盡量上抬，每側(cè)做20次。
教程2：“美麗芭蕾”瘦腿 動作一：四肢著地，左腿向后伸直并向上高抬，放下時(shí)不要著地，每側(cè)做15次； 動作二：將一條腿伸直并向后抬起至極限，做上下小幅度的豎直運(yùn)動，每邊做20次； 動作三：單側(cè)腿著地，先提膝然后向后踢腿，保持腿部伸直 ，每側(cè)做15次； 動作四：單側(cè)腿著地，另一側(cè)大腿與地面平行，小腿與地面垂直，盡可能的提臀抬起大腿同時(shí)小腿保持與地面垂直。
教程3：腿部拉伸 動作一: 平躺在瑜伽墊上，雙腿交替抬起向上舉，抬至最高點(diǎn)雙手環(huán)住膝窩,做30秒； 動作二：一條腿跪在瑜伽墊上，另一條腿盡量向前邁，感受到雙腿完全伸展開，如果膝蓋不舒服可以墊一塊毛巾，每側(cè)拉伸30秒，重復(fù)2次； 動作三：還是單側(cè)腿跪在墊子上，另一條腿前伸，腳跟點(diǎn)地充分拉伸30秒，換邊，重復(fù)2次； 動作四：以平板支撐的姿勢開始，然后雙手支持于地面慢慢向后爬行，直到雙腿完全伸直，壓一秒鐘再慢慢向前為一個(gè)動作，做15次。
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纖細(xì)修長的雙腿估計(jì)是每個(gè)姑娘都想要擁有的，但是咱們也要“量力而行”，體型是天生的，所以不要一味地追求骨感，只要勻稱緊致，沒有過多的贅肉就好！ |
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