本文是【情緒專題系列】第5篇

自分享了情緒的產(chǎn)生和發(fā)展

及怎樣保持情緒穩(wěn)定之后

我們從單一情緒入手

分析了內(nèi)疚與后悔這兩個(gè)次生情緒

和它們背后的成因與應(yīng)對(duì)方法

今天開始，我們進(jìn)入基礎(chǔ)情緒的世界

喜悅、憤怒、悲哀、恐懼、厭惡等等

現(xiàn)在我們?cè)斀庾钣辛α康那榫w——憤怒。

談到憤怒，自我覺察，我已經(jīng)很久沒有憤怒的感覺了。當(dāng)然，也可能是因?yàn)槲夷昙o(jì)大了。

如果讓我舉一個(gè)憤怒的例子，那么可能要追溯到上大學(xué)的時(shí)候。因?yàn)樵谀莻€(gè)階段，我經(jīng)常感到憤怒。

有的粉絲可能看過我以前的照片，雖說我現(xiàn)在頭發(fā)也不算短，但跟我大學(xué)階段相比，還是小巫見大巫了。

因?yàn)槲以谀请A段搞過搖滾樂隊(duì)，那時(shí)我們幾個(gè)都留了很長(zhǎng)的長(zhǎng)發(fā)，似乎總想要對(duì)這個(gè)世界表達(dá)不滿和憤怒。

也許，所有搞搖滾的人都有過這種憤怒的力量吧。

當(dāng)然，通過樂隊(duì)與寫作，我在大學(xué)階段釋放了絕大部分憤怒，慢慢又回歸理性了。

所以，如果讓我再舉個(gè)例子，讓我去覺察一個(gè)最能讓我體驗(yàn)到『憤怒』情緒的時(shí)刻，那應(yīng)該是在我上高中的時(shí)候。

當(dāng)時(shí)我的身形比較瘦弱，有段時(shí)間換了一個(gè)同桌，他不僅身形強(qiáng)壯，而且他的家庭背景比較好。

也許由于嬌生慣養(yǎng)，這個(gè)同桌為人相當(dāng)自以為是，極其粗魯無禮。他曾經(jīng)在一節(jié)自習(xí)課上，無故對(duì)我破口大罵。

那是自習(xí)課，全班都很安靜，當(dāng)時(shí)的我對(duì)他是有一些害怕，也同時(shí)感到非常尷尬，所以我就沒有說話，只是用筆默默地記下了我的情緒。

我當(dāng)時(shí)所在的高中管理非常嚴(yán)格，只要學(xué)生打架也許就會(huì)被學(xué)校勸退回家。也許因?yàn)檫@個(gè)原因，他沒有敢動(dòng)手打我。

但是，當(dāng)他看到我沒有用語言回應(yīng)他，他更生氣了，于是把我們桌子上所有的書都扔到了地上，包括我的書。

從那個(gè)時(shí)候開始，我就注定是一個(gè)作家了，因?yàn)樵谀且豢蹋疫€是沒有說話，我選擇用文字的方式來紀(jì)錄我當(dāng)下的情緒，而沒有選擇理他。

到最后他實(shí)在沒招了，甚至把我正在寫的本子也一起搶了過去，并扔在了地上。

這件事情于是到此結(jié)束。

我當(dāng)時(shí)的感覺是非常復(fù)雜的，主要是害怕和憤怒并存，當(dāng)然，那時(shí)的我沒有能力釋放出這種憤怒。

在多年之后，他因?yàn)樵谕瑢W(xué)聚會(huì)時(shí)動(dòng)手打人，那時(shí)候我終于釋放出來我的憤怒。

我當(dāng)場(chǎng)就對(duì)他和其他同學(xué)說，我很討厭這樣沒有素質(zhì)的行為。

當(dāng)然，他因?yàn)樽约旱男袨楸晃覀儼嗥渌乃型瑢W(xué)厭惡和排斥，我那會(huì)兒還確實(shí)挺高興的。

不過現(xiàn)在回過頭看，那個(gè)同桌當(dāng)時(shí)所處的心理狀態(tài)應(yīng)該是害怕和空虛。

因?yàn)樗雷约菏遣皇苋讼矚g的，沒有人愿意和他一起玩兒，他只能依靠這種粗魯?shù)姆绞絹碓噲D和別人發(fā)生關(guān)聯(lián)。

那個(gè)正在讀高中的我，當(dāng)然做不到對(duì)他理解到這個(gè)程度。只是曾經(jīng)思考過，當(dāng)我沒有能力去應(yīng)對(duì)那些欺辱事件的時(shí)候，我的反應(yīng)都是整理。

在青少年時(shí)期，我總是默默地把自己的情緒通過寫作等方式來進(jìn)行整理和面對(duì)，然后才是釋放。

我現(xiàn)在比青少年時(shí)期強(qiáng)大太多了，當(dāng)然沒有人再來欺辱我，只是哪怕再遇到一點(diǎn)點(diǎn)侵犯我的事件，我都會(huì)立刻把自己的情緒表達(dá)出來。

這個(gè)高中同桌的霸凌事件，對(duì)我的影響是深遠(yuǎn)的。

在我強(qiáng)大起來，獲得力量之后，我不會(huì)去欺負(fù)別人，一直都非?？酥?。

可以直面自己說，我從來沒有因?yàn)樽约旱臋?quán)力和影響力而去欺負(fù)任何人，因?yàn)槲也幌Ｍ魏稳讼裨?jīng)少年的那個(gè)我一樣被對(duì)待。

這就是在憤怒冷卻后，帶給我的邊界和掌控感。

它讓我可以自由地駕馭我的力量，在被侵犯時(shí)候很敏感地去表達(dá)，在對(duì)別人時(shí)候則非?？酥?。

所以，當(dāng)我們可以對(duì)那些感到害怕和憤怒的事情，能表達(dá)出來的時(shí)候，已經(jīng)是一個(gè)不小的進(jìn)步。

因?yàn)檫@種表達(dá)說明，我們可以面對(duì)它們了。

可是，對(duì)于一些人來說，他們還是做不到。

在面對(duì)令他們感到生氣的事情的時(shí)候，他們的反應(yīng)不是表達(dá)，而卻是因?yàn)楹ε露討嵟?/span>

就像我看過的很多情侶關(guān)系中的爭(zhēng)吵和傷害就是這樣，一方的做法是讓另一方生氣，然后另外一方憤怒之后就反過來使得一方更加憤怒。

這就是典型的惡性循環(huán)，雙方進(jìn)入到彼此挑戰(zhàn)對(duì)方的狀態(tài)中。

如果你去詢問他們內(nèi)心的真實(shí)感受是怎樣的話，有些人的真相其實(shí)并不是憤怒，而是害怕——

所以我們常說，情緒分兩面，有健康的一面，也有不健康的一面。

健康的一面『我生氣』就是對(duì)一些客觀上存在的不公或者是侵犯進(jìn)行表達(dá)。不健康的情緒『你生氣，我比你更生氣』

其實(shí)不是這樣的，這時(shí)候外在的生氣，只會(huì)進(jìn)一步將他人推開。

我們見過很多個(gè)案，當(dāng)很多人對(duì)于內(nèi)在的情緒不能夠直接表達(dá)的時(shí)候，都會(huì)選擇通過生氣來掩蓋和掩飾內(nèi)在的害怕與悲哀的狀態(tài)，其實(shí)這是很可憐的事情。

當(dāng)然，除了上面描述的向外的憤怒，例如遇到不公平或者被侵犯時(shí)候，所產(chǎn)生的那些憤怒情緒以外，也存在對(duì)內(nèi)的憤怒。

很多時(shí)候這種憤怒是對(duì)自己無能所帶來的不滿，也就是當(dāng)我們遇到了超出自己能力應(yīng)對(duì)的事件，有時(shí)候會(huì)陷入生氣和無奈。

這種當(dāng)我們感到生氣和憤怒的時(shí)候，對(duì)內(nèi)是委屈，對(duì)外是無奈。

而且不僅這種憤怒有內(nèi)外之分，也有很多層次之分，一開始是不滿，而后是生氣，再然后是憤怒，最高的級(jí)別則是會(huì)達(dá)到憤恨甚至憎恨。

這些憤怒帶給我們很多影響，糟糕的一面就是它會(huì)讓我們失去理智，以至于讓自己陷入孤獨(dú)，因?yàn)槠渌硕紩?huì)害怕和這樣的人在一起。

所以表面上的生氣有時(shí)候內(nèi)在的感覺卻是害怕，這就是憤怒帶來的一類很消極的影響，讓我們失去理智。

其實(shí)，我們可以換一個(gè)方式來處理憤怒的消極影響。

我們可以把內(nèi)在的害怕講出來，這樣你就不需要防御和攻擊了。

很多人不能夠理解這一點(diǎn)，所以我們很多時(shí)候會(huì)把憤怒比作一盤『舊磁帶』。

這盤磁帶里面有很多不一樣的情緒，而如果當(dāng)你深入其中，則會(huì)感覺到它的里面就像是如火山一樣的氣壓包似的隨時(shí)會(huì)爆炸。

當(dāng)你持續(xù)地將很多東西不斷地壓下去，它遲早會(huì)有爆炸的一天。

舉個(gè)例子，很多人時(shí)常感到很委屈，而制造這個(gè)令自己感到委屈的人并非別人，反而就是他自己。

當(dāng)遇到不合理的事情時(shí)，選擇不和對(duì)方據(jù)理力爭(zhēng)而是回避，那么接下來就是將所有讓自己感到委屈和不公的東西都自己消化，全部壓下去。

可是事情卻沒有在心理層面真正過去，于是等到過了一段時(shí)間后人就爆炸了，并會(huì)對(duì)他人說：

然而當(dāng)你這樣和別人溝通的時(shí)候，通常結(jié)局是將他人推開，于是反而更陷入了孤獨(dú)。

于此同時(shí)，等到事情過后這樣的人還會(huì)很后悔。

這類壓下去的做法是錯(cuò)的，而是要選擇整理與面對(duì)，選擇講出來，去表達(dá)出來。

當(dāng)然，憤怒除了消極影響，也還有積極的影響。因?yàn)閼嵟橇α康脑慈?。它?huì)讓人奮發(fā)向上。

如果說，這種憤怒的影響是推動(dòng)力的話，那么這種影響是適當(dāng)?shù)?。而什么是適當(dāng)?shù)哪兀?/span>

公平的，就是適當(dāng)?shù)?。比如?dāng)一個(gè)人被其他人欺負(fù)，那么此時(shí)的憤怒就是適當(dāng)?shù)摹?/span>

以上分析了憤怒的產(chǎn)生與它帶來的影響，接下來我們分享如何應(yīng)對(duì)憤怒。

? 自我提升，特別是在個(gè)人能力層面的本質(zhì)提升。

比如我這幾年的不憤怒，倒不是僅僅因?yàn)橹饔^上的感受，而是一個(gè)客觀的表現(xiàn)，包括我周圍的人也會(huì)和我說，真的很久沒有看到我生氣，更別說是憤怒了。

而這個(gè)情況，是由基本能力決定的。

因?yàn)楫?dāng)我遇到任何不滿的事情之時(shí)，我都可以表達(dá)出來甚至直接解決的時(shí)候，憤怒自然就少了。

因?yàn)楫?dāng)你可以解決，又有什么好生氣的呢？

所以，自我提升，也就是發(fā)展自我的能力，是最基本的解決方法。

? 冷卻自我，如果真的有憤怒情緒的話，那么就不要在憤怒的時(shí)候做任何決定。

就我個(gè)人而言，現(xiàn)在當(dāng)遇到任何事情干擾了我的理智的時(shí)候，我都不會(huì)在這樣的時(shí)候做決定。

因?yàn)槿藗冊(cè)趹嵟榫w中做的決定往往會(huì)讓自己后悔。

? 后退一步，就是人們常說的退一步海闊天空。

當(dāng)你沖動(dòng)發(fā)脾氣的時(shí)候，不論是對(duì)自己無能的憤怒還是感受到來自他人的不公平對(duì)待，這時(shí)候情緒很容易像火山一樣爆炸開來，所以此時(shí)的退一步是很重要的。

而另一方面，則是成長(zhǎng)和成熟，我們要化憤恨為力量。

比如有很多人在小時(shí)候遭受到傷害，而當(dāng)他們隨著年齡增長(zhǎng)，長(zhǎng)大后會(huì)通過行動(dòng)將曾經(jīng)令自己感受到不公平的遭遇以一種很客觀地方式進(jìn)行改造，讓更多人從中受益、也讓這個(gè)世界更公平更客觀一點(diǎn)。

君子報(bào)仇，十年不晚，憤怒是可以轉(zhuǎn)化的。

總而言之，今天我們分享了了憤怒的來源、憤怒的影響，以及如何應(yīng)對(duì)憤怒。

我曾看到一個(gè)視頻，非常感動(dòng)：

這就是我認(rèn)為最棒的關(guān)于憤怒的處理方式，化憤恨為力量，平衡仇恨和理智的關(guān)系。

這樣的成熟的人，不會(huì)因?yàn)槌鸷薅鴽_毀了自己理智的行為，會(huì)在框架內(nèi)解決問題。

而最糟糕的情況則與此相反，一個(gè)人在憤恨中跳到框架外去試圖解決，到頭來不僅把自己傷害了，同時(shí)也傷害了其他人。

這其實(shí)就是情緒深化的過程。