一個(gè)成年人，一天的睡眠時(shí)間，正常應(yīng)該在7~9個(gè)小時(shí)。換句話說，人生有三分之一的時(shí)間，是在睡眠中度過的。而你的頸椎，有三分之一的時(shí)間，是要和枕頭打交道的。

那么，怎么樣枕枕頭才是正確的？

一個(gè)原則：

枕頭不是用來枕頭的，

而是用來枕脖子的。

用錯(cuò)枕頭，或者用錯(cuò)誤的方式枕枕頭

非?？膳?1

頸椎病

如果我們?cè)谒X時(shí)使用過高的枕頭，相當(dāng)于整個(gè)睡眠過程中都被迫處于低頭狀態(tài)，長期下去會(huì)將頸椎生理曲度拉直，造成損害，容易引起頸椎病。2

腦萎縮

長時(shí)間枕高枕，會(huì)使頭部長期處于供血供氧不足的情況下，會(huì)影響腦細(xì)胞新陳代謝，導(dǎo)致人的記憶力減退，中老年人提前出現(xiàn)腦癡呆、腦萎縮的病變。①3

猝死

枕頭不合理也是引發(fā)心腦血管疾病、腦溢血、腦中風(fēng)等危險(xiǎn)疾病的重要因素。不合理的枕頭，會(huì)造成大腦缺血，引發(fā)腦損傷，同時(shí)血壓升高、心率加快，使得心臟缺血、缺氧，并加重疾病甚至誘發(fā)死亡。③4

影響呼吸

枕頭過低會(huì)導(dǎo)致人體供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹。而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會(huì)影響呼吸。5

視力下降

很多人不知道，用錯(cuò)枕頭還和人的視力有關(guān)系。當(dāng)頸椎無法保持自然生理曲度時(shí)，就會(huì)壓迫視覺神經(jīng)。最終導(dǎo)致的后果就是：視力下降、怕光、流淚、眼脹痛等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致患者失明。6

高血壓

有一種高血壓叫“頸性高血壓”，就是枕頭不合適引起的。所謂頸性高血壓，是由于由于頸椎壓迫頸動(dòng)脈，血液流速緩慢，導(dǎo)致壓力增強(qiáng)?，F(xiàn)在年輕人高血壓的案例越來越多，除了和低頭玩手機(jī)有關(guān)，也有用錯(cuò)枕頭有關(guān)。7

肩膀僵硬

枕頭太高，就會(huì)使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產(chǎn)生痙攣、炎癥等，并出現(xiàn)頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀。8

失眠

研究顯示，全球6億失眠者中，有1.5億是因枕頭不適造成，而不科學(xué)的枕頭也是引發(fā)各種睡眠障礙的首要因素。普通枕頭因材質(zhì)、枕型、軟硬程度不科學(xué)，會(huì)造成大腦供血不足，并直接影響睡眠中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)，導(dǎo)致睡眠障礙，嚴(yán)重者會(huì)造成長期習(xí)慣性失眠。③ 9

打鼾

有些人喜歡不墊枕頭睡覺。人仰臥時(shí)過分后仰，易張口呼吸，進(jìn)而產(chǎn)生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕現(xiàn)象。②

枕頭的用處，在于維持頸椎自然的生理曲度；

一個(gè)公式：一般枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計(jì)算：（肩寬-頭寬）÷2。

如果習(xí)慣仰臥，那么枕頭的高度最好是8~13厘米，也就是你自己一個(gè)拳頭的高度，同時(shí)，可以在膝蓋下方再放一個(gè)枕頭，以緩解脊椎壓力。

如果習(xí)慣側(cè)臥，那么枕頭的高度應(yīng)該等于你肩膀的寬度，也就是13~16厘米，使得頸椎也腰椎在差不多同一條水平線上。