頭部經(jīng)常保持一個姿勢容易得頸椎病，司機(jī)、白領(lǐng)和學(xué)生都是頸椎病的高發(fā)人群。尤其是大貨車司機(jī)，經(jīng)常一個姿勢保持十幾個小時，而且精神力高度集中，特別容易出現(xiàn)頸椎問題。今天給大家介紹5個養(yǎng)護(hù)頸椎的保健操，每天堅(jiān)持動一動能有效緩解頸椎病。

1 自然站立，雙臂向前、向上聚過頭頂，手臂盡量伸展，然后抬頭仰望手背5秒鐘。這個動作可以緩解肩、頸肌肉僵硬，活動經(jīng)絡(luò)。

2 轉(zhuǎn)動肩膀，雙手分別按住兩側(cè)的肩膀，活動肩膀先向前旋轉(zhuǎn)30次再向后旋轉(zhuǎn)30次。這個工作可以緩解頸椎和肩關(guān)節(jié)，緩解肩部和頸椎關(guān)節(jié)疼痛。

3 雙手十指交叉放在脖子后面，頭向后仰，雙手向前用力。這個動作的目的在于鍛煉進(jìn)步肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

4 轉(zhuǎn)動頭部。這個動作像學(xué)生做的課間操，頭部分別向左、向右15次。記住動作不要太大，不要過快。有助于促進(jìn)血液煦暖，充分活動頸椎。

5 慢慢抬頭，頭部向上仰，堅(jiān)持5秒后向下點(diǎn)頭。動作要領(lǐng)記住動作要慢。

有頸椎病的人平常感覺非常難受，生活中一定要注意養(yǎng)護(hù)頸椎。每工作一個小時就要按摩活動一下頸椎，舒緩頸部肌肉。晚上睡覺的枕頭不宜過高、過軟，也不能太低、太硬。枕頭的高度應(yīng)該和肩部一樣，枕芯不要太軟否則容易變形落枕。不管頸椎好不好，都不要經(jīng)常低頭看東西，感覺脖子酸疼時停下來抬頭慢慢轉(zhuǎn)動脖子，休息十分鐘后再繼續(xù)工作。