腹肌雖說每個人都有,但不是每個人的腹肌都是可以看得到的。在針對腹肌的鍛煉中,有很多種方式,你可以選擇的方法也很多,只要能讓你的腹部有足夠的刺激感,你的鍛煉動作就是有效的。 完美的腹肌線條不是一兩天能練出來的,我們的腹肌鍛煉要有足夠的時間,讓自己的體脂降到足夠低,自己的鍛煉足夠刻苦,這樣你的腹肌塊狀才會更加的明顯。 下面就給大家介紹5組Ulisses Jr的虐腹鍛煉動作,這五組動作的鍛煉難度都是極高的,如果沒有3年以上的鍛煉經(jīng)驗的健身者,還是不要輕易學(xué)習(xí)。 第一組虐腹鍛煉動作 看著就很艱難,你是不是望而止步了? 在鍛煉時我們要讓自己腳上拖著兩塊杠鈴片,然后交替的向前爬行,要讓你的腳向前屈伸到位,讓你的腹部有接受到足夠的刺激。 鍛煉時速度要慢,動作要到位,這樣刺激才會準(zhǔn)確深入。 第二組虐腹鍛煉動作 練習(xí)時讓自己在杠鈴上,然后向上抬腿,讓你的下腹部接受到足夠的鍛煉體驗。 注意,我們的鍛煉動作不是無器械的,你要在腰間加上杠鈴片,這無疑最大化了鍛煉難度。 如果連普通的杠鈴上屈腿都做不好,就不要輕易嘗試這個動作,讓自己先做好普通的鍛煉動作吧。 第三組虐腹鍛煉動作 鍛煉時讓自己雙手支撐在小球上,雙腳放在健身球上,然后進(jìn)行上下的卷腹鍛煉。 這個動作在練習(xí)時對我們鍛煉者的核心力量要求極高,如果你核心力量不夠好,那你連一個都做不到。 如果想嘗試這個鍛煉動作,大家還是先去提高自己的核心力量吧。 第四組虐腹鍛煉動作 雙手握著杠鈴片,然后在仰臥凳子上進(jìn)行仰臥起坐練習(xí)。 這個動作的鍛煉難度不高,大家可以嘗試去做,可以先用小重量的杠鈴片進(jìn)行鍛煉。 第五組虐腹鍛煉動作 雙腳支撐在凳子上,然后握住一個圓形的輔助器械,進(jìn)行左右的轉(zhuǎn)動,讓你的腹部和兩側(cè)都得到相應(yīng)的鍛煉刺激。 在練習(xí)時速度要慢,讓自己核心力量收緊。 看完這5組動作,你是不是感覺自己的鍛煉動作都是屬于小意思,這些動作才是真正的虐腹。 這五組動作雖說可以帶來深度的腹肌刺激,但是鍛煉難度也相應(yīng)的都是很高的,所以,對于新手鍛煉者來說,還是先做好自己的基礎(chǔ)動作,讓自己核心力量和身體力量達(dá)到要求后再進(jìn)行嘗試。 |
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