大家好！腹瀉是每個人在生活中都有可能遇到的，尤其現(xiàn)在正值夏天，拉肚子的人是越來越多。拉肚子，寒濕重，渾身沒勁，舌苔白膩，腸鳴腹脹，拉出來的像水一樣……能拉出來也是好事，幫助身體排出寒濕，總比一直憋在身體里強(qiáng)。

而平時的你，可能也是：

• 怕冷，怕空調(diào)吹

• 不敢吃涼的

• 白帶較多

• 舌頭有齒痕

• 容易腹脹，脹氣

• 容易完谷不化（吃什么，拉什么）

• 小腹多肉松軟，四肢虛胖

• 思慮過多

• 不愛運動
  

  
  

這些都跟脾虛有關(guān)。身體的元氣需要好好修復(fù)，這些方法，幫助你更好的回復(fù)元氣。

拉肚子，整個人都虛了，好好睡覺就是療愈，在睡眠中補(bǔ)充精力，讓身體漸漸恢復(fù)正氣。最嚴(yán)重的時候，可能除了拉肚子就是睡覺，那就正好，天塌大事一睡休。把平時積攢的勞累都睡走。

有點精神了，就給自己按摩。

揉腹，讓肚子熱起來

順為瀉，逆為補(bǔ)。補(bǔ)虛宜逆時針的方向揉肚子，有利于止瀉。

方法：雙手重疊，以肚臍為圓心旋轉(zhuǎn)按揉腹部，空腹為佳，平躺或端坐，每次15-20分鐘。

揉一揉肚子，整個肚子都熱了，排寒除濕，讓腹瀉好的快一點。 

推腹，濕氣和汗一起出

光熱起來還不夠，每天平躺床上，推腹：從心窩一直推到肚臍以下，不到十下，腳心就可以冒汗了，連續(xù)推5-10分鐘，讓濕氣也隨著汗一起排出去。

一開始需要禁食，喝些米湯可以迅速補(bǔ)充水分，后來有了胃口，就吃一些東西，讓自己更快恢復(fù)體力。

這個粥平時也可以吃。不僅可以「固帶脈」，止瀉健脾也非常擅長。

• 山藥健脾補(bǔ)肺；

• 白扁豆健脾祛濕；

• 蓮子養(yǎng)心安神、健脾止瀉、補(bǔ)腎固精；（便秘的人不宜吃蓮子）

• 芡實益腎固精、補(bǔ)脾止瀉、祛濕止帶；

• 小米補(bǔ)虛損，養(yǎng)脾胃；（熬粥之后的小米，更是養(yǎng)脾胃）

• 紅棗，增強(qiáng)了補(bǔ)養(yǎng)氣血的效果。

主料：蓮子15克，芡實8克，小米10克，山藥20克，白扁豆8克，紅棗15克。

輔料：冰糖適量

健脾補(bǔ)虛粥的做法步驟

1、準(zhǔn)備好材料，山藥可以用新鮮的盡量用新鮮的。

2、將山藥，芡實，白扁豆，蓮子，小米這些不容易熟的原料用清水浸泡一個半小時;其他材料洗干凈即可。

3、紅棗洗凈，切開兩半去除核（去核不上火）備用

4、將泡好的以上原料連同洗好的其他米類一同放入電飯煲內(nèi)，倒入較多的清水，蓋上蓋子，按下按鍵“煮粥”鍵即可 （如果使用其他鍋具，可根據(jù)情況自由調(diào)節(jié)時間，以煮爛煮粘為準(zhǔn)。）

5、粥熬好后，調(diào)入少量冰糖食用即可，（因為粥的材料本身已經(jīng)有了甜味，不需要放太多）

來看看構(gòu)成：

整個方子，止瀉的食材非常多，意在「收」。止瀉的同時，更是健脾化濕。拉肚子，非一日之寒濕。 平時脾虛，運化不了食物中的濕氣，慢慢積聚，在天氣濕氣重的時候，便容易腹瀉了。

如果身體寒重，還可以加一些姜絲，溫脾胃，暖中焦。

建議把這個粥，作為早餐或晚餐，成為生活的一部分。慢慢地，除了腹瀉，那些因脾虛而來的白帶多、小腹松軟、吃東西不消化，也會漸漸改善。

調(diào)好脾胃精神足，

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